Ha belefáradt a klasszikus felülésbe, hogy megpróbálja elveszíteni a hasát, adjon szórakozást az edzésnek fitballal. 5 gyakorlatot adunk Önnek, amellyel a hasi tonizálás mellett zsírégetést is végez, ezzel elérve azt a lapos hasat, amelyre annyira vágyik. Ha van ilyen labdád, bárhol megteheted ezt a rutint, nézd meg!

fitness

Gyakorolja a fitballt hasra 10

1. V-Crunches. Feküdj a hátadon, és nyújtsd ki teljesen a karod és a lábad. Fogja mindkét kezével a fitballt, és emelje fel a testét úgy, hogy összeállítsa a lábait és karjait, így továbbadja a labdát a lábának, és visszatér a kiinduló helyzetbe (teljesen kifeszítve). Ismételje meg a mozgást, és adja vissza a labdát a karokba, összesen 12 ismétlést végezzen.

két. Dinamikus abs. Úgy helyezze el magát, mintha fekvőtámaszt csinálna, és fitballt tenne a lába alá. A gyakorlat megkezdéséhez emelje fel a csípőjét, amikor a labdát a mellkasára viszi, így testével egy fordított V-t képez, ismét nyújtózkodjon és ismételje meg a gyakorlatot 12 alkalommal.

3. Ferdék a fitballban. Feküdj az oldaladon egy fitball-labda mellett, lábad a falnak vagy az stabil felületnek támaszkodva, és nyakadhoz tedd a kezed. A gyakorlat megkezdéséhez összehúzzuk a hasat, és leeresztjük a testet, anélkül, hogy meghúznánk a nyakat.

4. Crunch a fitballon. Ez a gyakorlat a legegyszerűbb, csak fel kell állnia a labdára és normál felüléseket kell végeznie, összehúzza a hasát és nem csiszolódik.

5. Térd a mellkasig. Lábbal lefelé helyezzük magunkat a fitballra hajlító helyzetben. A gyakorlat elvégzéséhez csak a térdét kell a mellkasához vinnie, és velük együtt mozgatni a fitballt, majd visszatérni a kiinduló helyzetbe.

További hasonló cikkeket olvashat Fitnesz: 5 gyakorlat fitball-szal a lapos has bemutatására, a Gyakorlatok kategóriában a Női naplóban.