recept

Hoztunk létre 3 fitnesz desszertet, amelyeket sajnálat nélkül fogyaszthat. Nagyon egészséges összetevőkből készülnek, és nagyon könnyen elkészíthetők.

Azok az emberek, akik szigorúan egészséges életmódot folytatnak, vagyis testedznek és jól étkeznek, néha nem azt esznek, amit akarnak, mert félnek az edények kalóriáinak és szénhidrátjainak mennyiségétől.

A fizikailag nagyon aktív tevékenység áldozattal, nélkülözéssel és szigorú étrend-tervvel jár. Emiatt a fitnesz emberek közül sokan úgy döntenek, hogy félreteszik, amit szeretnek és összpontosítson a test egészséges állapotának fenntartására.

De mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy most már a legkisebb kulináris szeszélyeidnek is hódolhatsz, anélkül, hogy tartanál a hízástól vagy az egészség elhanyagolásától?

Most elkészítheti kedvenc desszertjeit, mert a trükk benne van tudva, hogyan kell az összetevőket okosan kiválasztani kidolgozásukhoz.

Tehát ne várjon tovább. Használja ki ezt a kiváló lehetőséget, hogy elkészítse a legjobb fitnesz desszerteket, és ugyanakkor élvezze egyedi ízeiket.

Ki mondta, hogy fitneszként csak salátákat szabad enni? Reméljük, hogy szereted őket.

3 fitnesz desszert, sajnálat nélkül fogyasztható

1. Málna sajttorta

A sajttorta az ideális desszert, amelyet félelem nélkül lehet enni, mert ha megfelelő összetevőkkel teszi ezt, akkor nem csak az alakja gondoskodik, hanem az egészségét is, mivel tápláló étel.

Hozzávalók

  • ½ csésze görög joghurt (100 g).
  • 1 csésze sovány krémsajt (200 g).
  • 2 tojás.
  • ½ csésze sovány tej (125 ml).
  • 2 tojásfehérje.
  • 2 evőkanál méz (50 g).
  • 1 csésze zab (100 g).
  • 1 érett banán.
  • ½ evőkanál fahéj (8 g).
  • ½ csésze málna (75 g).
  • 2 evőkanál folyékony stevia (30 ml).
  • ¼ csésze víz (62 ml).

Készítmény

  • Az első dolog, amit meg kell tennie, az a sajttorta alapja. Ehhez keverje össze egy tálban a zabot, a fahéjat és a banánt.
  • Ezután öntsük ezt a keveréket lisztezett formába és süssük 10 percig 160 ° C-on. Tartsa hűtőszekrényben.
  • Ezután egy tálban keverje össze a krémsajtot a tejjel, a joghurttal és a mézzel. Ezután egyenként adjuk hozzá a tojásokat, adjuk hozzá a két fehéret is.
  • Ezután öntse ezt a keveréket a formába az aljjal, és további 10 percig sütje ugyanazon a hőmérsékleten. Foglalás.
  • Ezután egy kis serpenyőben tegye a málnát, a stevia-t és egy csésze vizet. Keverje össze állandóan alacsony lángon amíg meg nem lesz a lekvár állaga.
  • Végül vegye be a penész a sajttorta töltelékkel és öntsön vastag réteget a málna lekvárból. Díszítsünk néhány mentalevéllel és tálaljuk.

2. nápolyi karaj

A Flan egy desszert, amely általában sok kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, de ez a recept Ez a remek étel fitneszváltozata.

Tanulja meg, hogyan lehet egészségesebb módon elkészíteni, és lepjen meg mindenkit otthonában. Semmi, mint fitnesz desszertek készítése az egész család számára.

Hozzávalók

  • 4 tojás.
  • 2 evőkanál méz (50 g).
  • 4 tojásfehérje.
  • 2 evőkanál vanília (30 ml).
  • 2 pohár sovány tej (450 ml).
  • 1 teáskanál stevia (5 ml).
  • ¼ pohár víz (50 ml).

Készítmény

  • Először egy tálba verjük a tojásokat és a fehéreket. Amikor habosodnak, adjuk hozzá a mézet és a vaníliát.
  • Ezután adjuk hozzá a tejet és jól keverjük össze. Vegyünk egy formát, és kenjünk be kevés búza- vagy rizslisztet, hogy a desszertünk ne ragadjon meg. Öntsük bele a keveréket.
  • Azután, 180 ° C-on 30 percig sütjük. Késsel vagy fogpiszkálóval ellenőrizze, hogy elkészült-e. Foglalás.
  • Ezután tegyen egy edényt közepes lángon a sztíviával és a vízzel, hogy a karamell képződjön. Az édesítőszernek arany színűnek kell lennie.
  • Ne feledd ez nem cukor, ezért árnyalata és állaga kissé eltér.
  • A befejezéshez vegye ki a pelyhet a formából, és szórja meg a karamellát a tetején. Készen áll, élvezze a gazdag könnyű nápolyi karácsonyt.

3. Csokoládé és édesburgonya muffin

Aki azt mondta, hogy nem élvezheti a finom csokoládé muffinokat fitnesznek lenni?

Elhitették veled, hogy a csokoládé a kalóriák és szénhidrátok első számú szövetségese, de amit nem tudsz, az az, hogy minden a fogyasztott típustól és mennyiségtől függ.

Hozzávalók

  • ½ csésze édesburgonya (100 g).
  • 1 evőkanál sütőpor (15 g).
  • 1 csésze zab (100 g).
  • ¼ csésze sovány tej (62 ml).
  • 1 közepes tabletta reszelt étcsokoládé (150 g).
  • 2 tojás.
  • Két evőkanál vanília esszencia (30 ml).
  • 2 evőkanál méz (50 g).

Készítmény

  • Az első dolog, amit meg kell tennie, az főzd meg az édesburgonyát egy edényben, vízzel.
  • Amikor megpuhultak, vegye le a tűzről, hagyja, hogy lecsöpögjön, és egy edényben összetörje őket.
  • Ezután adjuk hozzá a tojásokat, a sütőport, a tejet és a zabpelyhet. Keverje jól össze, hogy ne legyenek csomók.
  • Ezután adjuk hozzá a mézet és a kanál vaníliaeszenciát. Nagyon vastag tésztád lesz.
  • Ezután tegye a kapott tésztát előzőleg lisztezett muffin formákban, és reszelj rájuk egy kis étcsokoládét.
  • Végül 20 vagy 30 percig sütjük 170 ° C-on. Ezután vegye ki és hagyja kihűlni. Kész, élvezze az egyik legjobb fitnesz desszertet.

Következtetésképpen…

A fitnesz desszertek elkészítéséhez sokféle összetevővel rendelkezünk, amelyek megfelelnek az étrendnek. Az egyes lehetőségeket a meglévő preferenciák szerint változtathatjuk.

Mindenesetre a legjobb mértékkel enni, mivel a túlzott mennyiség túl sok kalóriát ad hozzá, és zavarhatja az étrendet.

  • Krimbas, C. B. (2013). Fitness In Brenner Encyclopedia of Genetics: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-374984-0.00537-4
  • Orr, H. A. (2009). A fitnesz és szerepe az evolúciós genetikában. Nature Review Genetics. https://doi.org/10.1038/nrg2603
  • Carcamo, G. és Mena, C. (2006). Egészséges táplálkozás. Oktatási horizontok. https://doi.org/10.1021/ma0205055
  • Dapcich V, Salvador Castell G, Ribas Barba L, Pérez Rodrigo C, Aranceta Bartrina J, M. S. L. (2004). A táplálékkalauz. Senc. https://doi.org/10.1016/S1138-0322(09)71742-0
  • AKI. (2015). Egészséges étel. https://doi.org/ 394. sz. leíró megjegyzés

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).