A fitnesz és mítoszai számtalan médiában láthatók; de van-e bennük igazság?
Bizonyára évek óta hallott végtelen állításokat a Fitnessről mint közmondásról. Mint a görög mítoszok. És ez az fitnesz mítoszok állandóak, amelyek minden alkalommal megjelennek, amikor erről beszélsz.
Emiatt a Yalppnál összegyűjtöttük a leggyakoribb fitneszmítoszokat, amelyek tévedéshez vezetnek minket az edzés során, lelassítva a fejlődésünket. Tekintsük át tehát azokat a hazugságokat és féligazságokat, amelyek elválasztanak minket a céljainktól.
A kalóriákat csak 25 perc aerob edzés után égetik el
Minden mozdulat kalóriát égetni. Bár igaz, hogy a aerob edzés hosszabb ideig fokozatosan növeli a kalóriaégetést. Megszűnt egy fitneszmítosz.
Amikor elkezd edzeni, hízni fog
Igen, meghízik; De ez a súly az izmoké. És az, hogy az első hetek elteltével nem kezdjük észrevenni a fogyás. Természetesen ez a gyakorlattól függ, mert ha az izomtömeg növelésére összpontosítunk, akkor kilók lesznek izom formájában. Az ellenkező hatást az aerob testmozgás éri.
Az izzadás nagyobb súlycsökkenést jelent
Vizet és elektrolitokat veszítünk, nem zsírt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy más módon „égetik el” őket, a szervezetünktől és a genetikánktól függően. Végül, ha iszunk, visszanyerjük azt a súlyt, amelyet izzadással vesztettünk el. A fitnesz mítoszainak egy másik része is megsemmisült.
Több zsírt éget, ha éhgyomorra tornázik
Tegyük fel, hogy bizonyos tanulmányok ellenére, amelyek akár 20% -kal több zsírcsökkentést ígérnek, az az igazság, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás csak segít a testünkben szenvedni, kevesebbet kibírni, és a „kalapácsos ember” - ahogy Perico Delgado mondja - gyakran látogasson el. A legjobb dolog, még akkor is, ha nincs sok időnk, vegyen elő valami könnyűt tegye fel a papucsot.
A heti egy napos edzés fittségben tart minket
Minden, amit ezen a napon szereztünk, elvész a hét rengetegében. Jobb, ha a héten rövid foglalkozásokat, a hétvégén pedig hosszú foglalkozásokat végezünk, mint hogy csak egy nagyon hosszú foglalkozást végezzünk. A HIIT nagy szövetséges lehet.
Minden nap edzhet
A pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Az intenzitástól függően a gyógyulás 24 és 72 óra között változik. Ha ezt nem tartjuk tiszteletben, az előrehaladás semmissé válik, mert a test csak a gyógyulásban fog törekedni. Természetesen választhatjuk azt is, hogy különböző izomcsoportokat dolgozunk fel, váltogatva őket az egyes foglalkozásokon, hogy pihenést nyújtsunk a testünknek köszönhetően.
A kardió gyakorlása csak edzés előtt végezhető
Ez az elérni kívánt céltól függ. Ha fogyni akarunk, akkor az edzés során az aerob testmozgásnak kell elsőbbséget élveznie. Ha azt akarjuk, hogy az anaerobra koncentráljunk, akkor közömbös, hogyan kell elosztani a szív- és érrendszeri edzést.
A csipkék jók
A cipőfűzők mikrokönnyek, és az izmokban megjelennek, amelyek lehetőségeiken túl túl vannak feszítve. Semmi több és kevesebb. Ha az erőfeszítés jelzőjeként tekintünk rá, gondosan végezzük el. Ellenkező esetben súlyosbíthatjuk a sérülést. Ez sem azt jelzi, hogy jól edzettek.
Természetesen a cukros víz nem használ más, mint hogy a vérszintje az egekbe szökjön. A fehérjebevitel előnyösebb.
Ami kövérsé tesz bennünket, az a zsír, nem a kalória
Minél több kalória, annál nagyobb a súly. A zsír önmagában nem halmoz fel zsírt, de a kelleténél több kalória elfogyasztása a testünkben felhalmozódik.
A hasat abs-val távolítják el
E gyakorlat és az aerob edzések mellett kiegyensúlyozott étrendre van szükség. A hasizom meghatározásához a férfiaknak 14% alatti testzsírszintre van szükségük, míg a nőknek 20% alatti értékre van szükségük.
Az alacsonyabb súlyú ismétlés nem hangot és meghatározza a testünket
Ez az edzésmód kedvez az izom keménységének, anélkül, hogy nagy súlyokkal kellene dolgozni. Vagyis az izomtónus működik, ami segít nekünk egy meghatározott sziluett kialakításában, feltéve, hogy ezt kombináljuk az aerob edzéssel és a kiegyensúlyozott étrenddel.