66 évesen elérte maximális súlyát, 92,5 kilót, és úgy érezte, hogy fizikai állapota hanyatlóban van, ezért tudta, hogy valamit tennie kell ez ellen.

Ha megnézzük a gyakorlat, kétségtelen, hogy a kiképzés - nagy intenzitású intervallumokban, vagy HIIT, a világ „fitnesz” kedvence karcsúsítson. Az alakformálásnak ez a módja is megvan többféle előny a Egészség, kezdve a rák kockázatának csökkentésétől az agy stimulálásáig.

Több tanulmány áttekintése azt mutatja, hogy ez kicsi fizikai gyakorlatok nagy intenzitású (például „sprintek”) felgyorsítja a fogyást éppen nyolc és 30 másodperc közötti edzés. Ezért nem meglepő, hogy egyre többen adják hozzá az ilyen típusú gyakorlatokat a képzésükhöz.

fitnesz

De legyünk őszinték: Elgondolkodott már azon, hogy milyen előnyökkel járnak ezek a gyakorlatok az életében?mennyire segíthet a néhány perc heti testmozgás, ha fogyni próbál?

Heti 21 perc futás

Évekkel ezelőtt, amikor Santa Monicában (Kalifornia) éltem, és még mindig nem fésültem ősz hajat, futott a parton minden reggel, de - sajnos- elvesztette ezt a szokását az évekkel. Az idő múlásával menetrendje egyre zsúfoltabb lett, súlya pedig nőtt.

Hét "sprintet" végez hét perc alatt, körülbelül 15 másodpercig fut, és 45 percig pihen, mielőtt megismételné

Kirkpatrick anyagcserével rendelkezik ettől a tested könnyen hízik, ahogy elmagyarázza. Ebben a korban elérte maximális súlyát (92,5 kiló), és úgy érezte, hogy fizikai állapota hanyatlóban van, ezért tudta, hogy valamit tennie kell ez ellen.

A volt igazgató akarta olyan rutin, amelyet könnyű volt követni és elég szórakoztató hogy rendszeresen sportolni akarjon. Egy tavalyi beszélgetés egy chicagói barátommal megadta neki a szükséges lendületet: "Fuss úgy, mintha megint ötéves lennél." És így tett. - Mintha egy kapcsolót megfordítottak volna. A testem újraindult. Hihetetlen volt ”- magyarázza Kirkpatrick.

Most a volt igazgató követi sajátos karrier szokását hetente háromszor, az egyes intervallumsorozatok között szabadnapot vesz ki. Hét "sprint" ezelőtt hét percig, addig fut, ameddig bírja, ami kb. 15 másodperc, majd 45 másodpercig pihen, mielőtt újra megtenné.

Annak ellenére, hogy nem számított a súlycsökkentés céljaira, adja hozzá ezeket a "sprinteket" a heti rutinjához, és diétaváltás, elvitte 20 kilót. Étkezésében kiküszöbölte az alacsony minőségű szénhidrátokat, például a sütiket, és inkább a növényi eredetű ételekre koncentrált. Pontosabban, fehérjéjének nagy részét csirkéből, halból és dióból kapja.

A volt igazgató a fizikai aktivitást is növelte a nap folyamán, beleértve a napi mintegy 10 000 lépés járását.

Kirkpatrick is fokozott fizikai aktivitás egész nap, akkor is, amikor nem fut. "Kényszeres lépésszámlálónak" nevezi magát, és mindenképpen megteszi 10 000 lépés minden nap. Mindez segített abban, hogy felhízzon a 72 kilóról, a középiskolában meglévő súlyról.

Vesztessen 29% -kal többet

Gyakorlási terve összhangban van az ezen a területen végzett kutatással. Egy nemrégiben készült metaanalízis azt jelzi emberek, akik követik a HIIT-et veszítettek 29% -kal nagyobb súly mint azok, akik folyamatos, közepes intenzitású gyakorlatokat végeztek. Tehát van értelme, hogy segít növelni a fogyást.

Ezenkívül az „ACSM Health and Fitness Journal” folyóiratban megjelent tanulmány feltárta az a hét perces edzés előnyei, a testtömeg és a nagy intenzitású intervall edzés kombinációja. Míg ez a módszer teljes testmozgásokat tartalmaz, Kirkpatrick hétperces futásának nagy intenzitása ugyanezt az elvet követi.