Ha rutinokat keres a fogyáshoz vagy a fogyáshoz, és nem tudja, hol kezdje, a Hard Body ma megmondja, hogyan érheti el célját kardiózással. Olvassa el ezt a jegyzetet, hogy megtudja tippjeinket!
Épít egy fogyás rutin ahol a kardió a fő szempont, amit el kell végezni, ez a fajta testmozgás lehetővé teszi, hogy a nap folyamán több zsírt égessen el, ezért arra kényszerítheti testét, hogy telített zsírokat fogyasszon energiaforrásként.
De, ha valóban hatékonyan szeretne fogyni kardiórutinnal, számos dolgot figyelembe kell venni. Ma adunk egy listát a trükkökről, hogy a tornaterem rutinjai duplát ér.
A fogyás legalapvetőbb tippjei
Fogyni akar azzal, hogy a kardió rutin a fogyáshoz? Az első dolog, amit tudnia kell, hogy csak ezek a gyakorlatok elvégzése nem lesz elegendő. Mondunk egy példát: elmehet edzőterembe, és eltölthet egy órát egy elliptikus gépen, ami segít a fogyásban; azonban akkor látja a legszembetűnőbb változásokat, ha kiegészíti egy kis alakítással.
Ez elengedhetetlen a fogyás rutin Mivel ha azonosítja azokat a területeket, ahol az eltávolítani kívánt zsír található - például karok, has vagy fenék -, akkor képes lesz összpontosítani és meghatározni a célkitűzéséhez szükséges sorozat- és ismétlődések mennyiségét.
A kardió jobb éjszaka vagy reggel?
A környék néhány szakértője elmagyarázza, hogy a kardio koplalás milyen előnyökkel járhat a zsírvesztés szempontjából, az az igazság, hogy valójában nem fog sok különbséget találni egyik vagy másik óra között. Készítse el a fogyás rutin az Ön számára könnyű ütemterv szerint, és elkötelezheti magát a megérdemelt erőfeszítések iránt, elégetheti a napi kalóriákat anélkül, hogy órákig stresszelnie kellene!
Fontos az időmennyiség, mondjuk!
Ha a fogyáshoz siet, javítja testét és emellett a sziluettjét, akkor 30 és 60 perc között kell szánnia az ilyen típusú gyakorlatok elvégzésére. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy órát kellene eltölteni ugyanezzel, az ideális megoldás a gyakorlatok keresztezése.
A jó rutin testmozgás a fogyáshoz kardiózás a következő lenne:
• 0–3 perc: gyors séta.
• 4–7 perc: lassan kezdjen el futni.
• 8–12 perc: Növelje a futási sebességet.
• 13–15 perc: végezzen egy gyors sprintet.
• 16-18 perc: séta újra.
• 19–22 perc: ismét végezzen gyors sprintet.
• 23–26 perc: lassítson, de haladjon tovább.
• 27–29 perc: növeli a futási sebességet.
• 30–35 perc: járja be és hűtse le a testet.
A testmozgás az egyik legjobb dolog, ami megtörténhet a testével, nemcsak a fogyás és a hangnem csökkentése érdekében, hanem egy teljesen irigylésre méltó egészség érdekében is! Kemény test mindhármat egy helyen érheti el! Ne felejtsd el, hogy a tested nagyon bölcs, és felelős lesz azért, hogy tudasd veled, amikor a legnagyobb szükség van rá.