A testmozgás elengedhetetlen a jó súly megőrzéséhez. Egy szakértő elmagyarázza, miért nagyszerű szövetséges a költözés.
A 20. század két problémát hozott a világba, addig nagy jelentőség nélkül: a mozgásszegény életmódot és az elhízást, más néven „Globusity” -ot. Ez összefügg a nagy technológiai fejlődéssel, amely egyre kevesebb erőfeszítést igényel a napi feladatok elvégzésében, kevesebb mozgást, nem fizikai testmozgást, sok autót és gyors hozzáférést az összes szállításhoz. Ülő férfiak és nők lettünk.
Fontos megjegyezni, hogy viselkedésünkben bekövetkező apró változások, kis testmozgás jótékony hatással van az egészségre
A testmozgás a testtömeg hosszú távú fenntartásának alapvető pillére. Ahogyan az alacsony kalóriatartalmú étrendet jelezték és jelzik a testsúlycsökkenés, az ajánlott testmozgás korábban nagy intenzitású volt.
Annak ellenére, hogy egyes esetekben egy bizonyos ideig eredményt értek el, legtöbbször a testi és lelki egészségre gyakorolt nemkívánatos következmények, valamint a kezdeti súly helyreállítása kísérte őket. Ezért az utóbbi években a tudományos bizonyítékok új információkat hoztak: jelzik, hogy a testmozgásnak nem kell annyira intenzívnek lennie, mivel az enyhe és mérsékelt testmozgásnak ugyanolyan vagy nagyobb az antropometriai hatása, valamint nagyobb a tartós tapadása.
Az Egészségügyi Világszervezet a fizikai inaktivitást független kockázati tényezőnek tekinti.
A fizikai aktivitás elfogadott gyakorlat, és régóta értékes terápiás erőforrásnak tekintik az elhízás kezelésében. A páciensnek azonban nehézségei vannak a végrehajtásában.
A fizikai aktivitás hogyan befolyásolja a súlyt
A fizikai aktivitás kétféleképpen befolyásolhatja az elhízott beteget:
- Éles hatás: olyan, amelyet nem rendszerezett vagy szabályos szórványos hatás vált ki. A kalóriakiadás közvetlenül arányos az elvégzett gyakorlással, és bár anyagcsere-változásokat vált ki, nem jelentősek vagy tartósak.
- Krónikus hatás: A rendszeresen és szisztematikusan végzett fizikai aktivitás következménye. Megőrzi vagy növeli az izomtömeget, ami tartósabb módon hat a kalóriakiadásokra. Megakadályozza az alacsony kalóriatartalmú étrend esetén bekövetkező sovány tömeg csökkenését is.
Az anyagcsere változásai, például az inzulinszint csökkenése, 4-8 hét edzés után kezdenek bekövetkezni
A fizikai aktivitás előnyei
- A testmozgás előnyben részesíti a zsírok energiaként való felhasználását.
- A fizikai aktivitás a zsírt az izomra cseréli.
A testmozgás hatását elhízott nőknél végzett tanulmány dokumentálja. Azokat a nőket, akik hetente ötször edzettek, 45 héten át, a maximális pulzus 60% -ának intenzitásával 15 héten át vették igénybe. Ezeket összehasonlítottuk az azonos tulajdonságokkal rendelkező ülő nőkkel. Megfigyelték, hogy a képzett nők önként csökkentették a kalóriabevitelüket, főleg a 6. héttől kezdve, kevésbé voltak hajlamosak a csipegetésre, kevesebb kenyeret és sütit ettek.
Az elhízott páciensnél a testmozgás miatti étrendváltozás erősíthető a mentális jólét, az önbecsülés és a szorongás csökkenése révén
Egy másik elhízott betegeknél végzett vizsgálat három csoportra osztotta a betegeket a fizikai aktivitás típusa szerint, és kimutatta, hogy az aerob fizikai tevékenységet végző csoport javította hangulatát, érzelmi állapotát és figyelembe vette az aktivitást kellemes. Másrészt ugyanez nem történt meg az anaerob vagy aerob-anaerob edzést végző csoporttal, akik ezt a tevékenységet nagyon stresszesnek és kellemetlennek minősítették.
A fizikai tevékenységet rendszeresen gyakorolók pszicho-emocionális fejlődésére nincs egyetlen magyarázat, az egyik legerősebb megnövekedett endorfinszint. Ez az elhízott betegek hatása hozzájárul az étkezési terv betartásához, és az egyik tényező, amely hozzájárul a testtömeg fenntartásának hosszú távú sikeréhez.
Összefoglalva: a testmozgás hatása az elhízás kezelésére:
- Súlycsökkenés, BMI; és a derék/csípő arány.
- Megnövekedett energiafelhasználás
- Javítja az aerob kapacitást
- Javítja a lipidprofilt
- A zsírok oxidációs és hasznosítási képességének növekedése
- Csökkent inzulinszint
- Vérnyomáscsökkentés
- Javult a leptinnel szembeni ellenálló képesség
- A táplálékfelvétel ellenőrzése a kalóriabevitel következményes csökkentésével, a nassolás és a kevesebb zsírbevitel csökkentésével.
- Pszichés előnyöket biztosít, javítja a hangulatot, javítja az önbecsülést és javítja a testképet.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola által a súlycsökkentő programok megtervezéséhez felsorolt kritériumok a következők:
- Biztosítson alacsony kalóriabevitelt normál felnőttek számára. Ezek a követelmények különböznek gyermekeknél, időseknél, sportolóknál és terhes nőknél.
- Tartalmazza a beteg által elfogadott ételeket.
- Szerezzen negatív kalóriaegyensúlyt.
- Tartalmazza a viselkedésmódosítási technikákat.
- Tartalmazzon olyan edzésprogramot, amely legalább 300 Kcal kalóriakiadást eredményez.
- Gondoskodjon arról, hogy új étkezési és fizikai aktivitási szokások alkalmazhatók legyenek az élet egészére.
A túlsúlyos és elhízott emberek, akik rendszeres fizikai tevékenységet folytatnak és megváltoztatják étkezési szokásaikat, kevesebbet betegednek meg és halnak meg, mint a képzetlen, rossz étkezési szokásokkal rendelkező férfiak és nők.
A fizikai aktivitás szintje a halálozás fontos előrejelzőjének tekinthető. A nemzetközi javaslat az aktív életmód előmozdítása és a lakosság ösztönzése e javaslat betartására.
- Mert. Dr. Gabriela Fedriani Roger. Sportorvos szakorvos
- Táplálkozási coaching, a legjobb szövetséges a fogyáshoz
- 6 természetes fogyókúrás termék 100% -ban jóváhagyott a fogyáshoz
- 04 Hipnózis sürgős fogyáshoz Végső fogyás Odair Comin - Végső fogyás
- 10 előny az olajbogyó a fogyáshoz; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- 7 A sárgadinnye előnyei, ideális gyümölcs a fogyáshoz és a jobb alváshoz