A tej hidratált állapotban maradhat edzés közben, és felépülhet egy edzés után. A tejet elfogyaszthatja egy foglalkozás előtt, mindaddig, amíg elegendő időt hagy az emésztésre az edzés előtt. A tej túl közel az edzéshez emésztőrendszeri rendellenességek tüneteit okozhatja, amelyek befolyásolhatják az edzés hatékonyságát.

előtt

Jellemzők

Gyakorlás előtt nagy mennyiségű tej elfogyasztása gyomrát érezheti és gyorsan elfáradhat. Ha edzés előtt egy kis étkezés részeként kívánja fogyasztani a tejet, az edzés előtt hagyjon két-három órát emésztésre. Várjon legalább három-négy órát egy nagy étkezés után, mielőtt edzene. Az edzés előtti kis étkezés tartalmazhat alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet. A teljes tejben lévő zsír vagy a tej két százaléka emésztési problémákat okozhat edzés közben.

Nyereség

A testmozgás előtt és alatt fogyasztott tej segíthet meghosszabbítani a sportolók edzését. A "Nutrition" folyóiratban megjelent 2008-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a személyek, akik tejet és glükózt fogyasztottak, hajlamosak voltak hosszabb ideig sportolni, mint azok, akik csak vizet ittak. A résztvevők az edzés előtt és alatt 10 perces időközönként tejet ittak a vizsgálat során. Az elfogyasztott mennyiség 1,5 ml/testtömeg-kilogramm volt.

Megfontolások

Ha laktóz-intoleráns, kerülje a tejet edzés előtt és után. A laktóz-intoleranciával járó tünetek közé tartozik az émelygés, székrekedés, hasmenés és puffadás. Kerülni kell a tejet és a tejtermékeket, amelyek laktózt tartalmaznak. Fogyasszon laktózmentes tejfajtákat étkezése részeként edzés előtt vagy után.

Időkeret

A tej jobb választás edzés utáni italként, mint edzés előtti snack. A tej felhasználható a folyadékok pótlására, a szénhidrátkészletek feltöltésével együtt. A "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" című folyóiratban megjelent 2006-os tanulmány szerint a csokoládétej segíti a szervezet hatékony felépülését a nagy intenzitású edzések között.

További cikkek

Jó edzés után inni a Gatorade-ot? →

A tejfogyasztás elősegíti az izmok felépítését? →

Body Fortress tejsavófehérje: edzés előtt vagy után? →

Hogyan szerezzünk gyors energiát edzés előtt →

Fogyasszon nyers tojást és tejet edzés előtt vagy után? →

Mit kell enni a fogyókúrás edzések előtt és után →

  • "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism"; Csokoládé tej a testmozgás utáni helyreállítási segédanyagként; JR Karp és munkatársai; 2006. február
  • Drugs.com: Egészséges ételek a sportolók számára
  • "Táplálás"; A tejfogyasztás hatása a hosszan tartó testmozgás képességére fiatal, egészséges férfiaknál; JK Lee és mtsai; 2008. ápr
  • Mayo Klinika: Étkezés és testmozgás

Heather Topham Wood tapasztalt író, akinek munkája számos publikációban jelent meg, többek között az USA Today, a Gadgetell, a Feel Rich és a Step in Style c. Heather megjelent regényíró, az Amazon hat bestsellere és a Crescent Moon Press révén szerződött. Angol szakon szerzett diplomát a TCNJ-nél.