Az étel és a sport két kifejezés jár együtt. Sokféle étkezési mód van és a sportolónak tudnia kell, hogy miként válassza ki az egészsége szempontjából legkényelmesebb ételeket, mivel ez befolyásolni fogja a fizikai teljesítményét.

edző

A betartandó étrendnek meg kell lennie kiegyensúlyozott, változatos és egészséges, és a táplálékfelvételt minimum Napi 5 étkezés. Ezenkívül ahelyes hidratálás, akár vízzel, zöldséglevesekkel, infúziókkal vagy gyümölcslevekkel. Ha a reggelit korán készítik el, tanácsos reggel közepén enni valamit. Az étrendet az egyes sportolók típusaihoz és táplálkozási állapotukhoz kell igazítani.

Amit eszel és mikor eszel, annak nagy hatása vana sportoláshoz szükséges teljesítményben és energiában. Ezek a csillagételek a sportoló étrendjében:

- Kenyér: Ez pótolhatatlan szénhidrátforrás és ideális a táplálkozási igények kielégítésére. A legmegfelelőbb a többszemű vagy magkenyér, amely növeli fehérje, vitamin és ásványi anyag tápértékét.

- Krumpli: Könnyen emészthető és jóllakó. Fogyasztásuk legjobb módja főtt, bőrrel és kevés vízzel. A főzés egyéb módszereit, amelyek elkészítéséhez zsírt igényelnek, például sütve, pirítva vagy omlettben kerülni kell a sporttesztnapokon.

- Tészta: Magas szénhidráttartalommal biztosítják a szükséges energiát egy extrém sportfogadáshoz. Eközben a teljes kiőrlésű gabonákban magasabb a szénhidrátok, a B-vitamin és az ásványi anyagok szintje; ezért inkább ajánlottak.

- Gabonafélék: Kukoricából, rizsből, zabból vagy búzából származnak, és ezeket egyre inkább elfogadják a szokásos étrendben. Fogyasztása a tejszármazékokkal együtt táplálkozási szempontból rendkívül energikus és teljes keveréket alkot.

- Tojás: Magas fehérjeértékük van, lipidekben gazdag és könnyen emészthető. Fogyasztásuk legjobb módja főtt vagy gyümölcslé.

- Rizs: A finomított rizzsel szemben a barna rizs helyett a lassan felszívódó szénhidrátok fontos forrása, a magasabb biológiai minőségű fehérjékkel együtt.

- Zöldségek: Vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban való gazdagságukhoz elengedhetetlenek. Ami a zöldségféléket illeti; mint a spenót, báránysaláta, sült saláta kitûnõ vagy brokkoli, magnéziumban, folsavban, K-vitaminban és növényi vasban gazdag gazdagságuk miatt naponta ajánlott jelenlétük.

- Gyümölcs: Alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek számos antioxidáns vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek elősegítik a test felkészülését. Célszerű naponta három adagot megenni.

- Diófélék: Fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírsavakat biztosítanak. Ezek magas tápértékű, telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek.

- Tej: Vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket és folsavat biztosít, amelyek elengedhetetlenek a sportoló étrendjében.

A jó étrend közvetlenül befolyásolja a sportteljesítményt, gyorsabban és könnyebben megmutatja a várt eredményeket. Nehezebb napok lesznek, mint mások; de nem szabad csüggedned: Minden erőfeszítésnek megvan a maga haszna.