A kiegyensúlyozott étrend túlzások nélkül az egészséges élet egyik kulcsa. A helyzet javítása nagyon egyszerű, csupán a megfelelő tájékoztatás kérdése.

túlzásba

A húsok főzése addig, amíg nincsenek benne vörös vagy rózsaszín foltok, megakadályozza az étel által okozott betegségeket

Az egészséges életmód mindegyiktől és a test gondozásának módjától függ. A testmozgás, a sok pihenés és a gazdag és változatos étkezési terv fenntartása a legfontosabb dolog e cél elérése érdekében.

A jó egészség kedvéért elengedhetetlen, hogy az elfogyasztott étel biztosítsa a szükséges tápanyagmennyiséget. Ez azonban személyenként változó, ezért mindig ajánlott szakemberhez fordulni.

A test számára előnyös magatartás

Tegyen bele minden csoport ételt naponta, és végezzen legalább 30 perc fizikai aktivitást

* Készítsen napi 4 ételt (reggeli, ebéd, snack és vacsora) zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, gabonaféléket, tejet, joghurtot vagy sajtot, tojást, húst és olajokat.

* Az aktív élet fenntartása érdekében minden nap végezzen mérsékelt folyamatos vagy részleges fizikai aktivitást

* Egyél nyugodtan, lehetőség szerint kísérve, mérsékelten mérve az adagokat

* Egész nap igyon legalább 2 liter folyadékot cukor nélkül, lehetőleg vizet. Ne várja meg, amíg szomjas lesz a hidratálás.

* Az ételek mosásához és főzéséhez a víznek biztonságosnak kell lennie.

* Fogyasszon napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, különféle típusokban és színekben.

* Ebédre fogyasszon legalább fél tányér zöldséget, vacsorára fél tányért és napi 2 vagy 3 gyümölcsöt. Fogyasztása csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a vastagbélrák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

* Ha húsokat fogyaszt, távolítsa el a látható zsírt, növelje a halfogyasztást, és tegyen bele tojást is.

* A hüvelyeseket, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákat, burgonyát, édesburgonyát, kukoricát vagy manióvát vegye fel az étrendbe.