Az otthon maradás "nem akadályozza az egyéni testmozgást, és mindenekelőtt rendelkezésre állást és időt biztosít számodra, ki kell használni" - véli Chus Baleato edző és gyógytornász. Diéta, amikor kevesebb kalóriát égetnek el.

A koronavírus okozta elszigeteltség sok kérdést és fejfájást okoz az edzőknek. A megállók mindig előnyökkel és károkkal járnak, a pillanatok és a tervek szerint.

fogd

A fizikai aktivitás szünete hátrányt jelent az edzők számára, és még inkább a játékosok számára. Ennek ellenére nem mindegyik negatív szempont, mivel ez lehetővé teszi, hogy megálljon a sérültek helyreállítása érdekében, és kiegyenlítse őket a többiekkel, felfrissítse a csapatot, átgondolja a gondolatokat, megtisztítsa a testi és szellemi fáradtságot és a mikr sérüléseket. Szünet, hogy mindent értelmesen értékelj, olyan időt ad, amire korábban nem volt lehetőséged.

Alternatív megoldásként a gépet külön-külön, külön-külön, ellenőrzés és felügyelet nélkül készíthetjük el. Ez a játékos akaratától, szokásától és lehetőségeitől függ, és ebben a szőlőben minden megtalálható.

Rengeteg időnk van arra, hogy összeházasodjunk, diétázzunk és jól tornázzunk, nehogy megijesszük a méretarányt és a fittséget. A bezártság nem akadályozza az egyéni testmozgást, és mindenekelőtt rendelkezésre állást és időt biztosít Önnek.


Ez mindig lehetséges. Javasoljuk, hogy amíg a bezártság tart, végezzen otthon egyéni testgyakorlást, ne bújjon el a hely mentsége és az anyaghiány mögött, mindig lehet valamit tenni, ha akar. Mindannyiunknak van ötletessége kijavítani. Minden otthonban vannak padok, székek, lépcsők, szőnyegek, kötelek, kiló rizs vagy csicseriborsó stb. A zene, sőt a tánc ritmusára is jobban kijön, ha meghívja a társaságot.

Vigyázzon étrendjére, nagyon könnyű hízni és nehezen lehet fogyni, különösen, ha nem hagyja el otthonát, hogy kalóriát égessen és testmozgjon.

Az edzésnek tartalmaznia kell az aerobikot, az erőnlétet, az alapvető gyakorlatokat, az egyensúlyi edzést, a rugalmasságot és a nyújtást. A befektetett idő körülbelül egy óra, minden nap vagy másfél óra a hét 4 napján, de minden ember ismeri szintjét és szükségleteit, hogy alkalmazkodjon a lehetőségeihez és igényeihez.

Javaslatom az, hogy minden munkamenetben legfeljebb három, egyenként 10 ismétlést és egy 2 perces szünetet hajtsunk végre. Mindegyiknek tetszése és szintje szerint kell beállítania az adagot.

Gyakorlatok táblázat

? Általános bemelegítés bármilyen gyakorlat előtt.

? Általános gyakorlatok és fekvőtámaszok: a karok, a mellkas és valami „mag” megerősítése. Használhat egy kis adagot (egy kiló csicseriborsó, rizs, üveg víz).

? Ágyéki és lat két mozgó részből vagy egy rögzített.

? Dolgozzon jól a maggal, a medence körül elhelyezkedő középponttal, amely annyira fontos a foci játékban. Fordítson különös figyelmet a medence és az alsó test izmaira, a fenékre és a lábára.

? Gyakorlatok, amelyeket az alsó test számára ajánlok:

Guggolás: a klasszikus guggolás, a saját testünket használva súlyként, csökken 90 fokig. Ül és feláll két lábon és egy. Pihentetheti a kezét egy rúdra vagy asztalra, hogy egyenesen leengedje a gerincét. Egy szék sok játékot ad.

Puntillas: a láb ikreinek tónusba állítása együtt és váltakozva. Egy fal támogathat minket.

Kétlábú és egylábú farizom: a hátadon fekszik.

Hagyományos ugrókötél, lépések, kihagyás, gyakoriság az alsó test munkájának befejezéséhez. Plyometry padon ugrás, ugrás és ugrálás, fel és le lépcsőn járás, mint igényesebb és edzés után.

? A statikus vagy elliptikus kerékpár, ha van ilyen, már optimálisan elvégezné a szív- és érrendszeri munkát. Futás a kertben.

? Mindenféle és ízlésű tánc szabadidős és szív- és érrendszeri tevékenységként használható.

? Nyújtás és lehűlés.

A feltételek nagyon változatosak, és mindenkinek alkalmaznia kell a találékonyságát.