Ha nem tudod hogyan lehet izomtömeget gyarapítani gyorsabban megtanítjuk a kulcsokat, így elérheti célját.

hogyan

Izmos a GQ Spain sorozat, amely a tudománynak köszönhetően segíteni akar az edzés és az étrend javításában.

Minden héten talál egy új epizódot YouTube csatornánkat jelentés kíséri, amely segít az edzések javításában.

Daniel Prim "Kronometrillo", színésze Papír ház, feladatok Musculocos műsorvezető.

A tudományos rész Izmos felelős Juan Ruíz López, Igazgatója a JRL madridi képzőközpont valamint a fizikai aktivitás és a sport tudományainak diplomája. Ez az edző is az A spanyol olimpiai bizottság mesterképzése a magas sportteljesítmény terén és a sportolók teljesítményének nemzetközi mentorálása.

Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani Számos férfi nagy megszállottsága. Nemcsak azért, hogy jól nézzen ki, hanem az egészségért is. Vannak bizonyosak alapgyakorlatok hogy tudunk vegye be a képzésünkbe vagy kezdje el csinálni, ha nem sokat mozogunk, de nem ez az egyetlen dolog segíthet izomépítésben.

Emlékszel, miért kezdtél edzeni? Valószínűleg fogyás és nagy, erős izmok voltak. Hogy megmutassa testét, menjen. Ez a leggyakoribb cél, amelyet mindannyian kitűztünk, amikor elkezdtük gyakorolni. És ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és összhangban áll az edzéssel, akkor valószínű, hogy észrevette a változásokat az első hónapokban jelentős, főleg ha a fogyásról van szó.

Előfordulhat azonban, hogy ellenáll az abszolút pontozás és a bicepsz megmutatásának. És csodálkozni fog: Mit kell tennem, hogy gyorsabban izomgyarapodjak?

Az izomtömeg növelése egyedi dolog, és nem mindenki képes gyorsan növelni izomtömegét. Tulajdonságaitól függően az izomnövekedés lassabb lehet. Lehet, hogy soha nem is kap óriási bicepszet és meghatározott hátat, mert fizikai tulajdonságai megakadályozzák.

Hogyan lehet gyorsabban izomtömeget szerezni: a két alapvető kulcs

Mielőtt azonban elveszítené reményét, hogy megkapja álmai testét, ellenőriznie kell, hogy jól áll-e két alapvető dolog az izomtömeg növelése érdekében.

Az első, ha megfelelő étrendet fogyaszt. Ahogy a Musculocos más fejezeteiben már említettük, az izomtömeg növelése érdekében hiperprotein étrendet kell követnie kalóriatöbblettel.

És a második dolog, amit értékelnie kell, ha a megfelelő edzést végzi. És honnan tudhatod? Az izomtömeg növelésére a legjobb gyakorlatok azok, amelyek a határértékhez juttatnak minket, és közelebb visznek a kudarchoz.

Hogyan lehet gyorsabban izomtömeget szerezni: hogyan kell edzeni

Minél nagyobb feszültséget okoz az izmainak, annál több hipertrófiát fog elérni. És így, több ízületből álló gyakorlatok, például a fekvenyomás, az áll felemelése, a guggolás, a tüdő.

Ezek a mozgások lehetővé teszik a súly fokozatos növelését, amíg a kudarchoz nem érünk., és több izomfeszültséget generál, ami nagyobb hipertrófiát eredményez. Mi több, minél többször edz egy izom hetente, annál gyorsabban nő. De ne vigyük túlzásba, vagy az egyetlen dolog, amit tesz, az, hogy feleslegesen fárasztja.

Annak ellenőrzése, hogy nem túledzik-e az izmokat, amikor kudarc közelében dolgoznak ugyanannyi ismétlést próbál elérni azonos súlyú, de más napon végzett gyakorlatból.

Hogyan lehet gyorsabban izomtömeget szerezni, gyakorlatok: Súlyzó fekvenyomás és 30 fokos szög

A kezdet kimerítő. Ebben a gyakorlatban, a súlyzókat kinyújtott karokkal tartják, majd a karokat közel engedik a testhez és az alkarok függőlegesen felfelé mutatnak a végén.

Hogyan lehet gyorsabban izomtömeget szerezni, gyakorlatok: felhúzások

A felhúzások olyan gyakorlatok a haladó szintek számára, amelyek segítenek megerősíteni a karjait, a mellkasát és a hátát. Ha Ön kezdő, vagy ha nincs otthon bárja, akkor a legegyszerűbb, ha a padlón végzi őket, bár nem annyira hatékonyak.

Helyezzen egy kis törülközőt a földre, és feküdjön a gyomrán, térdeit rá támaszkodva. Nyújtsa karjait "V" alakban majd csúsztassa vízszintesen, amíg a feje a kezei közé nem esik.

Hogyan lehet gyorsabban izomtömeget szerezni, gyakorlatok: súlyokkal guggol

Függőlegesen, helyezze a lábát kifelé 45 fokos szögben és a csípő magasságában.

Helyezze a terhelést (gyógyszerlabda, súlyzó vagy kettlebell) a mellkasán, könyökkel közel az oldalakhoz és a hátsó rész ívelt nélkül.

énlélegezzen be, és lassan engedje le magát egy mély guggolásba amíg a lábad 90 ° -nál kisebb szöget nem képez. Fontos, hogy ebben a mozdulatban a súly a sarokra essen, és erőt használjon a hasban az egyensúly fenntartása érdekében.

Majd később, tolja magát felfelé a sarka, a has és a comb megnyomásával. Lejár, ha eredeti helyzetben van.

Még szintén kedvelheted: