Tudományos kutatások szerint testünk mozgásszegény életmód mellett is különböző módon fogyhat. Megmagyarázzuk, hogyan
Étkezés munka közben - Canva
Bár sok olyan ember van, akinek azelőtt nem volt aktív és egészséges életmódja koronavírus világjárvány, bezártság és távmunka sok embert okozott, és azokat is, akik szintén gondoskodtak magukról megnövekedett súly mozgásszegényebb életükért, és szeretnének megtalálni a diéta vagy a fogyás módszerei.
De mint a COVID még mindig jelen van, és az emberek többsége továbbra is csökkenti aktivitását, és keresi a módját annak, hogy súlyát kordában tarthassa és elérhesse a fogyást. Ezért hagyjuk Önnek ezeket az egyszerű támogatott tippeket és tudományos kutatásokat az elérése érdekében.
Hogyan veszíthetünk kalóriát ülve?
Testünk különböző módon égeti el a kalóriákat, akár nyugalomban, akár fizikailag aktív (ülve). Amellett, hogy többet gyakorol és visel a egészséges diéta egyensúlyával a kalória, a fogyás egyik módja a növekedés anyagcsere sebesség azokban a pillanatokban, amikor ülünk.
1 - Tartsa stabil testtartását
A jó testtartás megtart hát problémák de elősegíti a hatékony fogyást ülve is. Miért?
Amikor egyenesen ülsz, akkor is minimálisan gyakorolja a felsőtest izmait, váll és hát. Ez bizonyos értelemben elősegíti a mag erősítését és elősegíti a kalóriaégetést, as gyakoroljon nyomást, hogy a háta egyenes maradjon. Még az izmok egyszerű pihenés közbeni megkötése is segíthet. És ha nem, akkor öltözz át, kelj fel vagy menj sétálni. Egy svájci tanulmány azt is állította, hogy ezzel lehet növeli az oxidációs sebességet zsír a testben.
Tehát menjen előre, húzza meg a hasizmait, egyenesítse ki a gerincét, és üljön fel egyenesen, hogy ne maradjon le a plusz súly.
2 - A fogyás érdekében végezzen gyakorlatokat az íróasztalnál
Az a tény, hogy érzed ez nem azt jelenti, hogy nem végezhet asztali gyakorlatokat. Fizikai aktivitás vagy az izomcsoportok gyakorlása nagyszerű módja lehet a nagyrészt ülő életmód mellékhatásainak csökkentésére.
Szórakoztató asztali edzőeszközökből, könnyű nyújtásokból vagy olyan gyakorlatok variációiból, mint felülés, fekvőtámasz és guggolás, ellensúlyozhatják elképesztő trükkök a fitnesz megőrzéséhez.
- A testlabda használata elősegítheti az alsó test tónusát és több kalóriát éget nyugalomban.
- A légzési gyakorlatok vagy a jóga gyakorlása ülve és munka közben is hatékony gyakorlat lehet a fogyáshoz.
- Megfontolhatja a stabilitási labda használatát is, hogy megerősítse az izmokat és megváltoztassa az asztali széket.
3 - Csökkentse a hőmérsékletet
Legyen a hideg környezet hasznára válhat. Több szakértő javasolja ezt hidegebb hőmérséklet aktiválja a barna zsír lerakódását a testben, mi tartja a magas anyagcsere és a tárolt zsír égetésén dolgozik a has területén és környékén, emiatt növeli az energiafogyasztást (több kalóriát éget) ülve.
Ben végzett tanulmány Cukorbetegség azt is megállapította, hogy a résztvevők, akik időt töltöttek a hidegebb környezetben nagyobb a barna zsír reakcióképessége mint azok, akik melegebb környezetben töltötték az időt. Is jobb arányú inzulinérzékenységet mutatott.
4 - Fogyáshoz igyon több vizet
Eltekintve a egészséges étel és harapnivalókra kell összpontosítania maradj hidratált napközben. A fogyás szempontjából kulcsfontosságú lehet a vízbevitel egész napos növelése.
A Víz nemcsak a megszüntetésében segít testméregek, Az emésztést is szabályozza. Naponta 0,5-1 liter víz elfogyasztása növeli az energiafogyasztást nyugalmi állapotban, ami egyszerűen ezt jelenti gyorsabban éget kalóriát. Még ha nem is hajt végre más változtatásokat, ez jó kezdet lehet.
Ezenkívül kalóriamentes ital. Tehát nem kell számolnia a bevitt kalóriákat.
5 - Nevess sokat
Lehet, hogy kissé valószerűtlennek tűnik, de a nevetés lehet, hogysegít a kalóriák gyorsabb elvesztésében. A nevetés nemcsak boldoggá tesz és vegye el a stresszt, de szintén hozzájárul néhány kalória elégetéséhez. Az NCBI 2007-es tanulmánya azt találta az őszinte nevetés növelte a pulzusszámot és a nyugalmi energiafogyasztás 10-20% -kal, ezáltal 20-40 kalóriát képes elégetni, mint általában.
Bár nem kényszerítheti a tevékenységet a nap minden órájában, fontolja meg egy kis humor bevezetését a rutinjába. A Youtube vígjátékaiból, a barátaival való beszélgetésből vagy egy képregény elolvasásából győződjön meg arról, hogy olyan dolgokat csinál, amelyek boldoggá és nyugodtabbá teszik Önt. A boldogság elkerüli a stressz szintjét, és hosszú távon egészségesebbé tesz.
6 - Egészséges étrend
Az alacsony kalóriabevitel súlycsökkenést okozna, de ehhez hagyjuk neked ezeket 10 tipp a fogyás egészséges módon.