vannak

5 tipp a hatékony találkozók ütemezéséhez egy távoli csapattal

A világnak komoly kihívásokkal kell szembenéznie a COVID-19 miatt, és mivel az országos elzárások gyakoriak, több ember otthoni munkát végzett.

És bár mindenki otthon ragadt, könnyű mozgásszegény életmódra váltani. Különösen most a testi és lelki egészség gondozása kulcsfontosságú a siker és a boldogság fenntartásában. Az étrendnek azonban fontos szerepe van, amelyet érdemes figyelembe venni.

Ezt szem előtt tartva, itt van néhány tipp az egészséges táplálkozás fenntartásához otthon végzett munka közben:

Kezdje egy könnyű reggelivel

Úgy tűnhet, hogy ez nehéz feladat és valami, ami könnyen elmulaszt.

Korábban már megszokhattad, hogy ebédet pakolsz, vagy eszel valamit az irodai kávézóban, igaz? De most, hogy minden nap otthon vagy, milyen legyen a diéta?

Először is, a reggeli fontos étkezés a nap megkezdéséhez. Ha otthon dolgozik, fontolja meg az egészséges és tartalmas reggelit, mint egy tál zabpehely, vagy néhány gyümölcs és joghurt. Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy megtöltse a gyomrát egy nehéz, olajos étellel, ezért próbáljon enni valami könnyed, de ugyanakkor tartalmas és tápláló ételt is.

A reggeli eledel nagyszerű módja annak, hogy magas szinten tartsa az energiaszintet és az étvágyat a nap későbbi részéig.

Tartsa étrendjét egész nap

Ez egy másik labdajáték, ha otthon dolgozol.

A figyelemelterelések valósak, és lehet, hogy unatkozni fog, és étellel szeretné megtölteni a "szabadidejét". Ha ebbe a kategóriába tartozik, nézze meg ezeket a tippeket az étrend erősségének megőrzéséhez:

1. Hozzon létre egy munkabarát helyet

Ne próbáljon a konyhaasztalnál dolgozni, mert ha kéznél van minden, ami az étellel kapcsolatos, zavaró tényezővé válhat. Annak ellenére, hogy kevesebb a hely, lehet otthoni munkaállomást létrehozni.

Lehet, hogy a konyhától való távolság nem mindenki számára lehetséges, és ha ez a helyzet, állítson be magának egy szabályt: a konyhát csak egy ital (lehetőleg több víz) feltöltésére látogatja meg, és a kijelölt időpontokban ebédre vagy snackre

2. A szögletes ételek hosszabb ideig tartanak

Az otthoni munkavégzés azzal a területtel jár, hogy megkönnyíti az ételekhez való könnyű hozzáférés.

Ennek a késztetésnek a csökkentése érdekében próbáljon nagyobb, fenntarthatóbb ételeket fogyasztani. Ne feledje, hogy enni kell az energiaszint növelése érdekében, ezért ahelyett, hogy 5-6 kis ételt fogyasztana és állandóan kirándulna a konyhába, egyensúlyozza ételeit kielégítő adagokkal.

Ebédidőben (minden alkalommal, amikor ebédelsz), igyál egy szendvicset krumplival. Esetleg készíthet egy nagy salátát gyümölcsökkel? Ha van tegnapi maradványa, melegítse fel és takarítson meg egy kis időt az ételek elkészítéséhez. Ha nagyobb támogatást nyújt a négyzet alakú étkezés, akkor több energiát tud megtartani, miközben csökkenti a zavaró tényezőket. Ügyeljen azonban arra, hogy ne essen túl sokat ... előfordulhat, hogy a kanapén szundikál.

3. Készítse el előre ételeit és harapnivalóit

Mint fent említettük, a különféle egészségtelen falatok elfogyasztásának elkerülése érdekében létrehozhat egy menüt és előre megszervezheti étkezését minden napra.

Nem vagy nassolás nélkül, de a stratégia megléte segít. Ha otthonról csinálja a dolgát, könnyű elkezdeni a nassolást egész nap, de ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezetne. A meghatározott étkezési menetrenddel jobban kontrollálhatod magad, és előre beállíthatod a menetrendedet, hogy maximalizáld az otthoni hatékonyságodat.

Ha nagyszerű sablont szeretne követni az étkezés előkészítéséhez, nézze meg ezt a linket

4. Szánjon időt a napi rutinra és a testmozgásra

Végül szánjon időt a napi rutinra és a testmozgásra, miközben otthon dolgozik és fenntartja az egészséges étrendet.

Például a házimunkák (porszívózás, seprés, ablakmosás) elvégzése a munkaszünetekben segíthet az egészséges vérkeringés elindításában és a kalóriák elégetésében otthon takarítása közben - Két madár kövével! Ráadásul napi rendbe hozhatja a gyaloglást, a testmozgást, az úszást, a futást vagy bármely más kívánt fizikai tevékenységet.

Tervezz, tervezz, tervezz

Az idő kezelése és a tennivalók listájának elkészítése minden napra kissé megkönnyíti a munka és a magánélet egyensúlyát.

Ezekben a bizonytalan idõkben, annak ellenére, hogy otthon ragadt lehet, megnyugodhat, ha tudja, hogy van egy független közösség, amellyel kapcsolatba léphet. Rengeteg ember otthon dolgozik, és ugyanazokat a tapasztalatokat éli át, mint te, tehát ha szükséged van rá némi megnyugvást vagy közösségi érzést, menjen át Fiverrhez, hogy vegyen részt benne.

Ki tudja, ha szívesen dolgozik otthon, érdemes átállnia teljes munkaidőre!