Fogyás: A legjobb 34 gyógynövény az elhízás ellen
Természetes, hogy aki fogyni próbál, nagyon gyorsan le akarja fogyni. De azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak (kb. 1-2 font hetente), sikeresebben képesek fenntartani súlyukat. Az egészséges fogyás nem csak egy "diétáról" vagy "programról" szól. Ez egy folyamatos életmód, amely hosszú távú változásokat tartalmaz a napi étkezési és testmozgási szokásokban.
Miután elérte az egészséges testsúlyt, támaszkodjon az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra, hogy segítsen fenntartani a hosszú távú fogyást.
A fogyás nem könnyű, és elkötelezettséget igényel. De ha készen áll a kezdésre, rendelkezésünkre áll egy lépésenkénti útmutató, amely segít a fogyás és az egészség javításában.
A fűszerek és a gyógynövények a legjobb módja annak, hogy ízét adják ételeinek anélkül, hogy kalóriákat, cukrot, ócska anyagot és nátriumot adnának hozzá. Ezeket a négy dolgot kerülni kell, miközben a fogyókúrát tervezi.
És nyilvánvaló, hogy a diéta követése könnyebbé válik, ha élvezed és szereted az ételt. A gyógynövények ízletesebbé teszik az ételt, és emellett fokozzák az anyagcserét is, ami viszont segít a zsírégetésben. Az alábbiakban felsoroljuk a nyolc gyógynövényt és fűszert, amelyek gyorsabban képesek zsírégetésre és fogyásra.
Próbálja ki ezt a 25 gyógynövényt és fűszert a fogyáshoz, és saját maga tapasztalja meg a változást. Kezdjük.
A legjobb gyógynövények és fűszerek a fogyáshoz
Kurkuma
A Tufts University 2009-es tanulmánya szerint a kurkuma segíthet a test zsírégetésében. A vizsgálatban két egércsoport volt, az egyiket kurkuminnal etették, a másikat nem. Az eredmények azt mutatták, hogy a kurkuminnal rendelkező egerek csoportja nagyobb súlyt vesztett, mint a másik csoport. A kurkuma olyan fűszer, amely felmelegszik, növeli a test hőjét, ami fokozhatja az anyagcserét és más egészségügyi előnyöket is előidézhet.
Fahéj
A fahéj állítólag visszafogja a vágyakat, szabályozza a vércukorszintet, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Fahéjat adhat a zabpehelyhez, összekeverheti joghurttal vagy teheti a teájába. Remekül kiegészíti a húst és a csirkét is.
Cayenne-i bors
A Cayenne bors megemeli a test hőmérsékletét, ami felgyorsítja az anyagcserét. Minél magasabb az anyagcseréd, annál több kalóriát éget el. Ha ezt a fűszert hozzáadja az ételéhez, étkezésenként akár 100 kalóriát is elégethet. Cayenne borsot szórhat dióra, levesre, tojásra és szószokra egy extra érintés érdekében.
köménymag
Ha minden nap hozzáad egy evőkanál köménymagot minden fő étkezéséhez, ez háromszor több zsírégetést eredményezhet - állítja egy nemrégiben végzett, túlsúlyos nőknél végzett tanulmány. A kömény emellett nagyszerű ízt ad az ételének. Szinte mindenhez hozzáadhatja, beleértve a leveseket, önteteket, zöldségféléket, hüvelyeseket és kenyeret.
Gyömbér
A gyömbér segít szabályozni a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy megakadályozhatja a glükózszint emelkedését a szénhidrátok vagy a magas cukortartalmú étrend bevétele után. A kurkuma és a cayenne borshoz hasonlóan a gyömbér is termogén (zsírégető) tulajdonságokkal rendelkezik. Adja hozzá a teához, salátákhoz, halakhoz, gyümölcsökhöz és egyebekhez.
Rozmaring
A rozmaring növeli az anyagcserét. Emellett segíti az emésztést és a fogyást. Ezeket a tüskés zöld leveleket néhány percig forrásban lévő vízben kell áztatni. A leszűrt vizet a nap bármely szakában melegen lehet fogyasztani, de éhgyomorra nem.
Kardamom
A kardamom népszerű fűszer, egyedülálló ízű. Termogén jellegű, és ezért segít a fogyásban. Megakadályozza a gázképződést is, ami miatt dagadtnak és kényelmetlenül érzi magát. Hozzáadhat egy-két csipet porított kardamomot az ételéhez a gyorsabb fogyás érdekében.
Fekete bors
Hogy ne említsük a fekete borsot, amikor az indiai fűszerekről van szó! Az unokatestvér és a cayenne bors között a fekete bors piperinben gazdag, ami a fekete borsnak egyedi ízét adja. Ez az összetevő megakadályozza a zsírsejtek képződését, ezért segíti a súly elvesztését, majd fenntartását. A fekete bors és a cayenne bors kombinálható a jobb fogyás érdekében!.
Görögszéna
A görögszéna (a görögszéna) egy közönséges háztartási fűszer, amely a hüvelyesek családjába tartozó Trigonella foenum-graecum növényből származik.
Számos tanulmány megállapította, hogy a görögszéna segíthet az étvágy kontrollálásában és a táplálékfogyasztás csökkentésében a súlycsökkenés támogatására.
Egy 18 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 8 gramm görögszéna rostdal történő kiegészítés növeli a teltségérzetet, és csökkenti az éhségérzetet és az ételbevitelt, összehasonlítva a kontrollcsoporttal.
Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy a görögszéna magkivonat szedése 17% -kal csökkentette a napi zsírbevitelt, szemben a placebóval. Ez kevesebb kalóriát eredményezett a nap folyamán.
málna tea
A málna tea javíthatja a szervezet anyagcseréjét azáltal, hogy javítja a zsírsejtek lebontását, valamint arra ösztönzi az egyént, hogy a meglévő zsírraktárak segítségével gyakorolja a testmozgást.
Ez segíthet a fogyás céljainak elérésében azáltal, hogy hatékonyan égeti a zsírt, és leadja azokat a felesleges fontokat, amelyek fogyásával már régóta küzd.
A málna C-, A- és E-vitaminnal, magnéziummal, káliummal, vasal és erőteljes antioxidánsokkal gazdagodik - ez egy olyan gyümölcs, amelyet sokan nagyszerű nyári snacknek tartanának. A málna teát fájdalomcsillapítóként is használják, izomgörcsök kezelésére; és hányinger elleni szerek, különösen ha a reggeli rosszullétről van szó.
A guava elhagyja a fogyást
A guava levélkivonat nagyon népszerű az elmúlt hónapokban. Tudja, hogy nagyon hatékonyak, mint más kivonatos teák. A levelek csodálatos tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek természetes gyógynövényként szolgálnak a fogyáshoz.
Reggel éhgyomorra inni a guava leveles teát, számos egészségügyi előnnyel jár, például elősegíti a fogyást, szabályozza a vércukorszintet, javítja az emésztőrendszert, elpusztítja a szervezetben található rossz baktériumokat, méregteleníti testünket és még sok minden mást.
A levelek 5,4 g rostot tartalmaznak, így természetes étvágycsökkentőként működik. Ezért igyekszünk reggelente guava leveles teát főzni, hogy elősegítsük a gyors fogyást.
Valójában a guava levéllevél tea megakadályozza, hogy a komplex szénhidrátok cukorrá váljanak. Ez a fajta környezet elősegíti a nagyon gyors fogyást.
Oregano
Az oregano egy évelő gyógynövény, amely ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a menta, a bazsalikom, a kakukkfű, a rozmaring és a zsálya.
Karvakrolot tartalmaz, amely egy erős vegyület, amely elősegítheti a fogyást.
A magas zsírtartalmú étrenden végzett, eggyel végzett, karvacrolt tartalmazó vagy nem tartalmazó vizsgálat azt mutatta, hogy azok, akik karvakrolt kaptak, lényegesen kevesebb testtömeget és testzsírt nyertek, mint a kontrollcsoport.
A carvacrol-kiegészítőkről kimutatták, hogy közvetlenül befolyásolják a test zsírszintézisét szabályozó specifikus gének és fehérjék egy részét.
Az oregano és a karvakrol súlycsökkenésre gyakorolt hatásainak kutatása azonban még mindig nagyon korlátozott. Különösen az emberen alapuló vizsgálatok hiányoznak.
Ginseng
A ginzeng jótékony egészségügyi tulajdonságokkal rendelkező növény, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban gyakran tekintenek alapanyagnak.
Több különböző típusba sorolható, beleértve a koreai, a kínai és az amerikait, amelyek mind a ginzeng növények nemzetségéhez tartoznak.
Számos tanulmány azt sugallta, hogy ez az erőteljes növény segíthet a fogyásban.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a koreai ginzeng napi kétszeri, nyolc héten át történő fogyasztása mérhető testtömeg-csökkenést, valamint a bél mikrobiota összetételének változását eredményezte.
Hasonlóképpen, egy állatkísérlet kimutatta, hogy a ginseng az elhízás ellen küzd a zsírképződés megváltoztatásával és a bél zsírfelszívódásának késleltetésével.
Ugyanakkor több nagyszabású, magas színvonalú tanulmányra van szükség a ginzeng emberi testsúlycsökkenésre gyakorolt hatásának vizsgálatához.
curry levelek
A curryfa a Rutaceae családhoz tartozik, amelynek őshonos Indiája és Srí Lanka. Gyakran nevezik szuperélelmiszereknek. Régóta ismert számos egészségügyi és bőrbetegség kezelése. Kiderült, hogy ha éhgyomorra fogyasztják, ez segíthet a felesleges zsír leadásában a testben és a fogyásban. A curry levelek tele vannak tápanyagokkal, amelyek elősegítik a jó egészséget. Olyan betegségek leküzdésére használják, mint a rossz koleszterin, a cukorbetegség és az elhízás. Állítólag aktiválja az anyagcserét, és elősegíti a zsírégetés folyamatának elindítását, tovább segítve a fogyást.
Caralluma fimbriata
A Caralluma Fimbriata egy gyógynövény, amelyet gyakran sok diétás tabletta tartalmaz.
Úgy gondolják, hogy az étvágyat közvetlenül befolyásoló szerotonin, egy neurotranszmitter szintjének növelésével működik.
A zellert gyakran úgy tekintik, mint par excellence diétás étel, íztelen ...
A premenstruációs szindróma (PMS) olyan tünetek kombinációja, amely sok nőnél körülbelül egy ...
Olyan emberek, akik megisznak egy üveg sört vagy egy kis pohár bort…
Egy 12 hetes, 33 emberből álló tanulmány megállapította, hogy a Caralluma Fimbriatát szedő résztvevőknél a hasi zsír és testtömeg jelentősen nagyobb mértékben csökkent, mint a placebót szedőknél.
Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy napi 1 gramm Caralluma Fimbriata két hónapig történő elfogyasztása csökkentette a súlyt és az éhség szintjét, összehasonlítva a kontroll csoporttal.
Gymnema sylvestre
A Gymnema sylvestre egy gyógynövény, amelyet gyakran természetes gyógymódként alkalmaznak a vércukorszint csökkentése érdekében.
Egyes kutatások azonban azt mutatják, hogy a fogyni vágyók számára is előnyös lehet.
Gimnsav nevű vegyületet tartalmaz, amely segíthet csökkenteni az ételek észlelt édességét a cukor utáni vágyakozás megelőzése érdekében.
Valójában egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Gymnema sylvestre szedése csökkentette az étvágyat és az ételbevitelt, összehasonlítva a kontrollcsoporttal.
Egy három hetes állatkísérlet azt is kimutatta, hogy ennek a gyógynövénynek az elfogyasztása segített fenntartani a zsírtartalmú étrendben lévő patkányok testtömegét.
Zöld kávébab
A zöld kávébab kivonatot gyakran megtalálják sok fogyás kiegészítőkben.
Nem pörkölt kávébabokból készül, és magas a klórogénsavtartalma, amely vélhetően figyelembe veszi annak esetleges súlycsökkentő hatásait.
Egy tanulmány szerint a zöld kávé fogyasztása 20 résztvevőnél csökkentette a testtömeg-indexet (BMI) és a hasi zsírt, még akkor is, ha a kalóriabevitel nem változott.
Három tanulmány egy másik áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a zöld kávébab kivonat átlagosan 2,5 kg-mal csökkentheti a testsúlyt. A kutatók azonban megjegyezték, hogy a rendelkezésre álló vizsgálatok minősége és mérete némileg korlátozott volt.
Ezért több jó minőségű tanulmányra van szükség a zöld kávébab súlycsökkenés hatékonyságának értékeléséhez.
Hibiszkusz tea fogyáshoz
A hibiszkusz tea, a vermilion színű hibiszkusz virág kivonat segíti a fogyást, mivel eltávolítja a felesleges vizet a testből. A Hibiscus vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és segít megelőzni a puffadást. A fázisolamin nevű enzimet tartalmazza, amely gátolja egy másik enzim, az amiláz termelését. Az amiláz segít lebontani a szénhidrátokat cukormolekulákká. Ezért az amiláz termelésének korlátozásával a phaseolamin csökkenti a szénhidrátok felszívódását a szervezetben. Ezenkívül a hibiszkusz tea alacsony kalóriatartalmú és növeli a jóllakottságot.
Zöld tea fogyáshoz
Kétségtelen, hogy a zöld tea mindig a legjobb gyógytea a fogyáshoz. Katechineknek nevezett antioxidánsokban gazdag. Az egyik epigallokatechin-gallát néven ismert katechin anyagcsere-serkentő. Továbbá, bár a zöld tea a kávéhoz képest kisebb mennyiségben tartalmaz koffeint, a koffein elősegíti a zsírégetést és a jobb izomteljesítményt. A zöld tea kiváló étvágycsökkentő is, amely visszafogja a vágyakat, és kevesebbet eszik, ha 30 perccel étkezés előtt fogyasztják.
Aloe Vera fogyás
Az aloe vera szár nélküli növény, amelynek húsos levelei vannak. A levelek pépe kocsonyás állagú, bőr- és hajproblémák, bélproblémák kezelésére szolgál, és segít a fogyásban is, antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek méregteleníteni és megtisztítani a testet, felgyorsítják az anyagcserét és a vitaminokat, amelyek segítenek a test.
Fokhagyma fogyni
Ez a gyógynövény varázslatos gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, segít a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében, az immunrendszer fokozásában, a közönséges megfázás gyógyításában és a halálos rák elleni küzdelemben is! A legújabb kutatások kimutatták, hogy ez a varázsnövény megolvaszthatja a zsírt a derék körül. A fokhagyma egyedülálló allicin nevű vegyületet tartalmaz, amely elnyomja az éhségérzetet és serkenti az anyagcserét.
Pitypang fogyáshoz
A pitypang nemcsak gyönyörű; ehetőek is. Valójában tápanyagokkal vannak tele. Kimutatták, hogy a pitypang lassítja az emésztési folyamatot. Ez biztosítja, hogy hosszabb ideig jól érezze magát, ami viszont biztosítja, hogy ne essen túl gyakran túl sokat. A pitypang gazdag élelmi rostokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban és K1-vitaminban. Béta-karotint is tartalmaznak, amely megtámadja a szabad gyököket és elősegíti a máj védelmét.
Gotu Kola fogyás
A gotu kolát, más néven Gotu kolát évszázadok óta használják az ayurvédikus és a kínai orvoslásban. Rendkívül hasznos stressz, depresszió, szorongás, Alzheimer-kór kezelésében, javítja a memóriát és a vérkeringést. A gotu kola fogyasztható a húgyúti fertőzések, a nátha, az influenza és a tuberkulózis megelőzésére is.
Neem a fogyásért
Neem, egy gyógyfa, India, Banglades, Pakisztán és Srí Lanka őshonos. Főleg a trópusi és szubtrópusi régiókban nő. Levelei, ágai és gyümölcsei gyógyászati tulajdonságokat tartalmaznak, és évszázadok óta használják számos betegség kezelésére.
Mustármag fogyáshoz
A mustármag a mustárnövény fekete vagy sárgásfehér magja. Főleg Indiában, Nepálban, Magyarországon, Kanadában és az Egyesült Államokban nő. Főleg indiai curry-kben használják, ízesítőként és salátakészítésként. Ezek alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmúak, és olyan vitaminokban gazdagok, mint a B12-vitamin, a folát, a tiamin és a niacin. Ez is gazdag omega-3 zsírsavakban, és segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
Koriandermag a fogyáshoz
Ezt az aromás fűszert rendszeresen használják az indiai, bangladesi és pakisztáni konyhában. A koriandermagokat a növényből akkor szedik be, amikor a magok megbarnulnak. Antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal és ásványi anyagokkal van ellátva, mint például réz, kálium, cink, kalcium és magnézium. C vitaminban is gazdag, ami növeli az immunitást.
Édesköménymag a fogyáshoz
Az édesköménymagokat a sárgarépacsaládba tartozó édeskömény növényből gyűjtik be. Széles körben használják kulináris fűszerként és gyógyászati célokra is. Édes íze van, és segíti a jó emésztést. Gazdag antioxidánsokban, élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
Stevia
A Stevia-t (Stevia rebaudiana) mesterséges édesítőszerként használják élelmiszerekben és italokban. Nincs kalóriája, ezért segít csökkenteni a súlyt és felszívni a zsírt. Ha nem a növényt terem, mindig vásároljon fogyasztásra sztevia port vagy használatra kész tablettát.
menta
A borsmenta tápláló gyógynövény, amely segít méregteleníteni a testet és fogyni. Az illatos zöld levelek elősegítik az emésztési anyagcserét, elősegítve a méreganyagok és hulladékok eltávolítását a szervezetből.
Édeskömény
Az édeskömény vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javítják az emésztést és serkentik az anyagcserét. Édes íze van, széles körben használják az orvostudományban és a főzésben. Az apró zöld magok gazdag élelmi rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban segítik a fogyást és a vér tisztítását is.
Csalán
A csalán (Urtica dioica) számos egészségügyi előnnyel jár. Számos nélkülözhetetlen tápanyag van benne, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában és a súlycsökkentésben is.
Articsóka
Az articsóka alapvető antioxidánsokkal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele. Mivel zsírszegény is, ezért tökéletes zöldség a fogyáshoz.
Petrezselyem
A petrezselyem különféle tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Segít a test méregtelenítésében és segíti a fogyást is.
Babér
A babérlevelet (Laurus nobilis) általában babérlevélként ismerik, amely az ázsiai konyha népszerű fűszere. A babérlevél gombaellenes tulajdonságai a káros baktériumok eltávolítását eredményezik a belekben. Az emésztőrendszer javításával is segíti az anyagcserét.
Hogyan lehet biztonságosan használni a gyógynövényeket a fogyáshoz
Ételízesítőként alkalmazva a fent felsorolt gyógynövények és fűszerek egészségi előnyöket jelenthetnek, minimális mellékhatások kockázatával.
Csak ne vigyük túlzásba. Korlátozzon legfeljebb egy evőkanálra (14 gramm) naponta, és feltétlenül kombinálja azokat tápanyag-sűrű teljes ételekkel, hogy tovább növelje a fogyást.
Ha gyógynövényeket kiegészítő formában szed, fontos, hogy tartsa be a csomagoláson ajánlott adagot a káros hatások elkerülése érdekében.
Továbbá, ha valamilyen mögöttes egészségügyi problémája van, vagy gyógyszereket szed, akkor a legjobb, ha bármilyen kiegészítés megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Ha bármilyen negatív mellékhatást vagy ételallergiás tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba a használatát, és forduljon megbízható orvoshoz.