ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában

fogyásért

Senki számára nem titok, hogy a testmozgás lehetővé teszi a fogyást, de ezt a legjobb körülmények között, rendszeresen és intelligens módon, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett kell megtennie. Edzőink következő tippjei segítenek könnyebben kiküszöbölni néhány kalóriát és leadni azokat a felesleges kilókat, amelyeket mindenki el akar veszíteni. Ezen túlmenően ezek az ajánlások segítenek abban, hogy jól érezze magát testében, és jó fizikai állapotban tartsa.

A súlycsökkenés önmagában a testmozgás alapján nagyon nehéz

Több zsírt éget, mint ami felhalmozódik

A fogyáshoz az egyenlet egyszerű: a fizikai erőfeszítések növelésével csökkenteni kell a kalóriafogyasztást. Ez azt jelenti, hogy bár a sport segít csökkenteni a kalóriákat, ha nincs megfelelő étrend, a fogyás és a test tonizálásának esélye nagyon alacsony lesz. Az ötlet nem az, hogy megfosztja magát (egy 4000 kcal-os hamburger időről időre nem árt), hanem megtanulja kiválasztani a legjobb szénhidrátforrásokat, és előnyben részesíti azokat a minőségi ételeket, amelyek segítenek formában maradni és izomzatot építeni.

Ételek, amelyeket figyelembe kell venni a nap különböző étkezésében

Az esti étkezéshez elegendő a zöldség és a tejtermék. Ebédre az ideális az, ha csirkét vagy halat és összetett szénhidrátokat fogyaszt (quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek stb.). Ne hagyja ki a reggelit, ez a nap egyik legfontosabb étkezése, és ha nincs ideje, kerülje a cukros termékeket, és inkább gyümölcsöt válasszon.

Vigyázzon az elfogyasztott mennyiségekkel, és emlékezzen erre a népszerű mondásra: "reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy koldus".

Rendszeres testmozgás a fogyás érdekében

A fent említett táplálkozási elvek és az edzésprogram kombinálása lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje céljait. Magától értetődik, hogy a havi egy órás futásnak nagyon csekély hatása lesz, amikor mérlegeli magát. A testedzéssel történő fogyás nem egyik napról a másikra történik, az eredmények idővel láthatók.

Ha kezdő vagy, kezdj el fokozatosan egy egyszerű gyakorlattal, hogy ne sértsd meg magad, és növelhesd a gyakorlatok gyakoriságát (és végül az intenzitását).

Milyen típusú gyakorlatokat kell elvégezni a zsírégetéshez?

A szív- és érrendszeri gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha zsírégetésre vágyik. Használhatja a futópadot, az evezőgépet, az álló kerékpárt vagy az ellipszist, ezek a gépek több kalóriát égetnek el, növelik az ellenállási szintet és javítják a súlyzós edzés teljesítményét.

Ha Ön kezdő, akkor a gyaloglás vagy bármilyen más ellenállási gyakorlat jó alternatíva. A lényeg, hogy egy erőedzés végén tegyük meg, és fél órát vesz igénybe, amíg elégetni tudják a rossz zsírokat.

Kérjen edzőinktől egy rutint a fogyáshoz

Figyelem: a fogyás a zsír és az izomtömeg csökkenését jelenti, a zsírégetés azonban a rossz zsírok elégetését, amelyek gyakran nem mutatják meg az izmokat. Az ilyen típusú zsírégetéshez a szív- és érrendszeri és erőnléti edzéseket be kell tartani, fejleszteni kell az izomtömeget és a testet tonizálni.

Oktatóink kiképzés alatt állnak, hogy tanácsot adhassanak Önnek, és javasoljon speciális rutinokat a fogyáshoz, a rossz zsírok elégetéséhez, az életkorának, fizikai állapotának és fiziológiai jellemzőinek megfelelően.

Ha hosszú ideje edz, és inkább egyedül dolgozik, akkor ajánlunk egy rutint, amelyet hozzáadhat a fogyás edzéséhez:

  • Bemelegedjen a futópadon 10 percig.
  • Növelje a kardiót az ellipszisben (20 perc)
  • Guggolással gyakorold a lábad
  • A felsőtest erősítése súlyzókkal
  • Befejezés a nyújtással