segítenek

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A fogyás nagyon nehezen elérhető feladat, különösen, ha úgy látjuk, hogy az eredmények nem olyanok, mint amire számítottunk, miközben törekszünk az étrend korlátozására. Mindazonáltal, szünetek tartása a diéták közepette segíthet a fogyásban (és csökkentse az észlelt erőfeszítéseket is).

Időszakos kalória-korlátozás

Az International Journal of Obesity egyik nemrégiben publikált tanulmánya, amely megpróbálja felfedezni a visszapattanó hatás deaktiválásának kulcsait és minimalizálni a metabolikus alkalmazkodást, amely a testünkben hipokalorikus étrend elfogyasztása és fogyás után következik be, rámutat, "pihenés" a kalória korlátozásban elősegítheti a fogyást.

Konkrétan folytasson hipokalorikus étrendet kb. 7 hétig, és pihenjen meg ugyanabból a két hétből, amely alatt a testsúly-fenntartó étrendet folytatták elősegítette a testsúly és a testzsír csökkenését és csökkentette a zsírmentes tömegvesztést. Ez utóbbi kulcsfontosságú lehet a visszapattanási hatás kockázatának csökkentésében.

A többi energiafogyasztás végül hasonló volt a folyamatos energia korlátozással, de a nagyobb fogyás és az étrend betartása is javítható, ha úgy gondoljuk, hogy "fogyás" a fogyókúrától a fogyás folyamatának részeként.

Szintén testünk, amely mindig igyekszik stabilan tartani a súlyt, kevésbé képes ellenállni a plusz kilók leadása esetén nem tartjuk fenn az energia korlátozását időben, de felváltjuk azokat olyan időszakokkal, amelyekben a kalóriák nem hiányoznak (és nem is maradnak el). Valami hasonló a csaláshoz, de hosszabb ideig ellenőrzött étrenddel.

Szaggatott étrend, de szakember kezéből

Csinálj egy szakaszos étrend A tanulmányban értékelthez hasonlóan ez nem jelenti azt, hogy egy csoda étrendet végezzünk el pár hónapig, és hogy két hétig hagyjuk, mivel ez messze nem segít nekünk ártani nekünk azáltal, hogy olyan stratégiát választunk, amely a korlátozás mértéke miatt és a deperszonalizáció befolyásolja a szervezet teljes működését.

Éppen ellenkezőleg, időszakos étrend fogyasztása ill alacsony kalóriatartalmú és fenntartó étrend ciklusok Ez azt jelenti, hogy mindig a témában jártas szakember segítségével kell megterveznünk egy étrendet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy időre mérsékelten korlátozzuk a kalóriákat és elegendő kalóriát nyerjünk a testsúly fenntartásához olyan minőségű tápanyagokkal ellátott ételektől, amelyek egy másik időszakra védik az egészséget.

Csak akkor, ha időszakos étrendet fogyasztunk szakember kezéből, aki személyre szabott eszközt biztosít számunkra, az igényeinkhez és céljainkhoz igazítva ez a modalitás sikeres lesz, mert minimalizálja a visszapattanó hatást, és a jó életmódbeli szokások elfogadásával segít megőrizni a lefogyott súlyt.

Megtekintett bibliográfia | International Journal of Obesity, doi: 10.1038/ijo.2017.206 és Obesity, 24. ÉVFOLYAM, 8. SZÁM, 2016. AUGUSZTUS.
Kép | iStock

A diéták közepén lévő szünetek segíthetnek a fogyásban