Az egyik profil, amely a legtöbbet látogatja táplálkozási szakemberek 40 éves kortól nők. A fő ok, hogy megteszik, vagy azért, mert van megnövekedett súly anélkül, hogy tudnák, hogyan vagy miért nem tudják sújt veszteni. Sokan érkeznek, mondván, hogy "Ha csak eszem egy joghurtot, és ez meghízik".És igaz, hogy ahogy fordítjuk az éveinket anyagcsere csökken, és ez ezt okozhatja, ha nem kompenzálunk nagyobb fizikai aktivitással vagy kevesebb étkezéssel, hízzunk el.

Milyen nehéz lehet ezt ellenőrizni, ma hozok neked egy sorozatot tippeket hogy ez az új szakasz ne érje a súly és maradhatunk egészséges több időt.

Mi történik 45 év után a nőknél?

Az izomtömeg növekszik zsír felhalmozódása és csökken a anyagcsere. Ezenkívül olyan hormonális változásokat szenvednek el, amelyek szintén megnehezítik fogyás és megkönnyíti a felhalmozódást. Mintha ez nem lenne elég, sokakat felhalmozhatunk folyadékok és fáradtabbnak és gyengébbnek érezzük magunkat, mint korábban, ami miatt többé válunk házi és kényelmes. Mindehhez, diéták és gyakorlatok ami korábban minket szolgált, lehet, hogy már nem szolgál nekünk, és úgy érezzük, hogy nincs orvoslásunk. De ez nem így van, egyszerűen meg kell értetnünk a testtel, hogy alkalmazkodnia kell ehhez az új változáshoz egy sor szokások ez nagyon hasznos lesz ebben a szakaszban.

fogyás

Azok a szokások, amelyeket ettől a kortól kezdve be kell vezetned

  • Főként azt tanácsolom, hogy ettől a kortól kezdve nem csak a fizikai megjelenésen kell gondolkodnia, hanem a valóságban soha nem szabad elkezdeni diéta vagy testmozgás a ... val egyetlen cél elérve esztétikai eszméink és általában bármilyen életváltás javítsuk egészségünket akár fizikai, akár szellemi, mint pusztán esztétikai tény. Ezenkívül nem a több életre kell összpontosítanunk, hanem az együttélésre jobb életminőség és betegség nélkül. Ezzel a mentalitásváltással biztosítom, hogy sokkal többet fogunk elérni.
  • Az étrendet még egy kicsit be kell állítani, azt javaslom, ha nincs problémánk Egészség, Folytathatjuk mindazt, amit régen ettünk, ha 60% szénhidrátot, 10% fehérjét és 30% zsírt ettünk, folytassuk, de csökkentő mennyiségek. Ha egy életen át éltünk helytelen étrend ideje elkezdeni a sült ételek, cukrok eltávolítását, és ellenőrizni a tápanyagok arányát a fentiek szerint.
  • Barátaink zöldségfélék lesznek, már meg kell ennünk őket, de ebben a szakaszban az éhezés elkerülése érdekében az ideális a fogyasztásuk növelése. Helyettesítsen sokakat harapnivalók számukra ez egy jó lehetőség, mint a zöldségforgácsunk.
  • Növelni fogjuk edzésidő és ha szükséges (túlsúly esetén) annak intenzitása, ez például az, hogy ha általában járunk Napi 30 perc kaphatunk 60 perc vagy ha úszni akarunk, hátha látjuk, hogy a séta elmarad.
  • Folytatjuk eszik ötször ha már nem tesszük az anyagcsere fokozása érdekében. Ez egyenértékű azzal, hogy kevesebbet eszünk étkezéskor, de gyakrabban, ami nagyban segíti húsbajunkat.
  • A másik étel, amelyet bevezetni ajánlok, a telítetlen zsír, vagyis vagy avokádó vagy olívaolaj vagy egy marék dió, ez nagyon szükséges a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez és önmagunk kielégítéséhez is, de mindig kis mennyiségben.
  • Nekünk is növekednünk kell zöldségek étrendünkben és csökkenteni kell a húst. Napi 2-3 adag között is be kell vezetnünk a tejterméket.
  • És végül, ha még nem barátkoztál meg a infúziók vagy teák ideje bemutatni őket is. Ezek teltebbnek érzik magukat, és vannak, akiknek sok minden van tulajdonságait amelyek segítenek enyhíteni az adott kor után bekövetkező összes változás hatásait.

Ne felejtsük el, hogy a cél az, hogy egészségesebb módon érjük el öregségünket, és olyan egészségügyi problémák nélkül, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy éljünk és élvezzük az életet, amivel több motivációra van szükségünk?

Hasznosnak találta ezeket a tippeket? Ismer másokat? Tudasd velünk!