Feladva: 2015.07.22

elkerülése

A napi fizikai tevékenységet végző sportolóknak jó étrendet kell tartaniuk. A testmozgást sértő ételek felvétele által okozott izomsérülések hetekig vagy hónapokig képzet nélkül maradhatnak. A nagy teljesítményű sportoló esetében az ideális az, ha időben észleljük, ha a személyre szabott étkezési terv végrehajtása előtt nem mutatnak érzékenységet semmilyen ételre és/vagy adalékanyagra és/vagy tartósítószerre, így csökkenthetjük a krónikus állapotot gyulladás, amelyet általában a gyakorlatban tapasztalunk a sportolóknál.

Ezért elengedhetetlen a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása e sérülések elkerülése érdekében. A fő hozzájárulás a magnézium, mivel hiánya miatti elváltozás veszélyeztetheti a csontokat. A normál izomtömeg fenntartása mellett egészséges immunrendszert is fenntart; vagyis a jó védekezés. A zöldségfélék, hüvelyesek, diófélék és magvak jó magnézium-bevitelt biztosítanak.

A kálium és a C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyagok a jó fizikai fejlődéshez. Az első elkerüli a görcsöket, és megtalálható többek között banánban, avokádóban, búzacsírában. A C-vitamin viszont nélkülözhetetlen az inak, szalagok, bőr, csontok és védekezés szempontjából. Segít rögzíteni a vasat és más tápanyagokat. A narancsban a grapefruit, a kivi, a paradicsom, a mandarin, az eper és a citrom a tulajdonságuk.

A másik két fontos tápanyag a vas és a kalcium. Főleg az oxigén agyba és a test minden részébe történő szállításához a vas a legrelevánsabb. A vörös húsban a csirke és a hal (a naponta fogyasztott ételek) a vas legnagyobb része. Kényelmes hozzáadni néhány ételt c-vitaminnal. A kalcium jelentős a táplálkozási étrend szempontjából, mivel segíti a csontok, a fogak és a porcok erősödését. A tejtermékek és a szezámmag nagy mennyiségben tartalmazza ezeket a tulajdonságokat.

Az étrend helyes hozzájárulásának helyes módja:

  • Mindenféle gyümölcs és zöldség.
  • A sovány és fehér vörös hús az életképes zsír eltávolításával.
  • Lehetőleg nyersolaj, és kerülje a zsír főzését.
  • Gabonafélék, tésztafélék és hüvelyesek: különösen az edzésnapokon.
  • Bőséges mennyiségű víz a nap folyamán.