Úgy gondolja, hogy egészséges módon étkezik vagy étkezik, és a valóságban teljesen és anélkül veszi fel a diétát, hogy észrevenné

étel

Ha megpróbál vigyázni az alakjára és lefogy néhány kiló, de nem lehet, valószínű, hogy rossz időben eszel és olyan ételeket, amelyeket nem szabad. Ha tipikus ember vagy, aki fogyni akar de lusta vagy a diétákban, vagy túlzottan figyeled, mit eszel és mit nem, ez érdekes lesz.

Ez a hat étel és ital ennek el kell tűnnie az étrendjéből, ha fogyni akar (és gyakran eszi őket):

1) Kolbászok, szószok és öntetek

A só megtartja a folyadékokat, ami miatt a szokásosnál dagadtabbnak érzi magát. A fogyáshoz napi egy teáskanál vagy annál kevesebbet kell korlátoznia.

A nátrium felelős a vízvisszatartásért és a test duzzadásáért, mivel hidratálja a sejteket. Az egészséges étrendnek csak 2300 mg (egy teáskanál) nátriumot kell tartalmaznia naponta.

Kerülnie kell a nagyon sós ételeket, például a felvágottakat, szószok, öntetek, pattogatott kukorica és néhány sajt (különösen Roquefort).

2) Cukros italok

Cukros italok szorosan összefüggenek a súlygyarapodással, és számos tanulmány kimutatta, hogy túlzott fogyasztásuk negatív egészségügyi hatásokkal járhat.

Ezek a folyadékok is tele vannak üres kalóriákkal, amelyek sem nem töltenek fel, sem nem táplálnak, csak a nap további részében fognak többet enni.

Ha valóban fogyni akar, száműzze teljesen üdítők, mind könnyű, mind normál változatban.

3) Fehér kenyér

fehér kenyér Nagyon finomított és általában nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Magas glikémiás indexe növelheti a vércukorszintet, ami az egészségtelen ételek iránti vágyad egész nap az egekbe szökik.

Egy 9 267 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy napi két szelet (120 gramm) fehér kenyér elfogyasztása 40% -kal magasabb kockázattal jár a hízás és/vagy az elhízás szempontjából. Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak kenyér nélkül élni, válasszon teljes kiőrlésű vagy rozsot.

4) Gyümölcslé

A legtöbb gyümölcslé a szupermarketben találtak nagyon kevés közös tulajdonságot mutatnak az egész gyümölcsökkel. A csomagok jól feldolgozottak és cukorral vannak csomagolva. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy ugyanannyi cukor és kalória van bennük, mint a szokásos üdítők..

Nyilvánvalóan a legjobb az, hogy ha levet akarsz inni csináld magad, de a valóságban szinte jobb, ha az egész gyümölcsöt megeszed, mert akkor az étel összes vitaminját és rostját elfogyasztod.

5) Alkoholos italok

Korábbi kutatások nem mutatták ki, hogy összefüggés van az alkohol és a súlygyarapodás között, azonban nem ajánlott, mivel kiváltja az étvágyat. Vagyis úgy tűnik, hogy nem maga az alkoholos ital a probléma, hanem az, hogy mit fogyaszt (zsíros étel) és/vagy közben (szénhidráttal töltött snack).

Vigyázzon, nem minden ital egyforma, Mint itt már elmondtuk, vannak olyanok, amelyek jobban elhíznak, mások kevésbé.

6) Saláták

Saláta A gyakori egészséges, és ha nem diétázik, akkor nem kell megvágnia magát, amikor összetevőket ad a tányérjához. Tudnia kell azonban, hogy minden kalória számít, és ha fogyni próbál gondoskodnia kell minden apró ételről, amelyet a szájába tölt.

Ha három paradicsomot, két uborkát, két doboz tonhalat, pulykát, kapribogyót, olajbogyót, spárgát ad a salátához. végül extra kalóriákat fogyaszt. Ne menj túl messzire, de ne maradj le sem.

Ezenkívül a salátája meghízhat, ha túl sok olajat, diót vagy tésztát ad hozzá, amint itt elmondjuk.

És ennyi. Ha diétát tartasz, menj keményen!