Az izom fenntartása és a meghatározhatóság érdekében a felesleges zsírt el kell veszíteni. Ennek eléréséhez a diéta önmagában nem elegendő. Ennek együtt kell járnia a speciális képzéssel.

szakaszában

Kombinált étrend és edzés arra készteti Önt, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, miközben fenntartja az izomtömeget, ez az izomdefiníció időszaka.

Hogyan lehet elérni az izomdefiníciót?

E cél elérése érdekében mind a testmozgást, mind az étrendet módosítani kell a kapott eredmények függvényében. Minden embernek más a fiziológiája és az anyagcsere-adaptációja, és még akkor is, ha két látszólag egyenlő emberrel (életkor, testsúly és zsírszázalék ...) foglalkozunk, sok olyan változó létezik, amelyek különböző eredményeket kínálhatnak.

Az étrend és a hangulat kapcsolata

Ahhoz, hogy valódi utalást lehessen adni az evolúcióra, a hagyományos skála ebben az esetben nem hasznos eszköz, sokkal inkább annak ismerete zsír- és izomszázalék hogy ennek a szakasznak a kezdetén megvan, hogy amint megjegyeztem, referenciaként szolgál, elektromos elektromos impedancia skálát vagy lipokaliberet (féknyereg, féknyereg vagy adipométer) kell használnunk. Számos tornaterem elektromos elektromos impedancia gépeket használ, mivel nem invazívak, könnyen és gyorsan használhatók, a test vizében keringő elektromos impulzusok segítségével érzékeli a zsír, az izom százalékát ... de ez nem túl pontos. Éppen ellenkezőleg, a lipokaliber olyan orvosi eszköz, mint egy bilincs, amellyel a különböző testrészek különböző bőrredőit fogják mérni, ami sokkal pontosabb referenciát ad számunkra, bár ennek megfelelő elvégzéséhez előnyösebb, ha egy szakértő elkészíti a mérések, mivel a tapasztalatok jó mérést adnak a redőkről.

Milyen típusú étrendet kell követni?

A diéta Minden személy számára teljesen személyre szabottnak kell lennie, a teljes napi energiafelhasználás alapján (figyelembe véve az alapanyagcserét és a szokásos fizikai aktivitást), és csökkentenie kell az energiafelhasználást, de soha nem drasztikusan vagy lineárisan. Ezért számos szempontot figyelembe kell venni, amelyek a diéta alapjául szolgálnak a meghatározás szakaszában:

  • Tartani hipokalorikus étrend egyénileg szabott. Szigorú kalóriakorlátozás nem ajánlott, mivel az izmok is elvesznének.
  • Kerülje a lineáris és tartós hipokalorikus étrendet, mivel a test alkalmazkodik és ellenáll a zsírvesztésnek és a meghatározó képességnek. Jelentősen változhat a naptól függően, másnapokon 300-400 kcal között csökken, a napok sokkal korlátozóbbak, még másokkal is, hogy nincs hiány.
  • Fenntartja a fehérjebevitel növekedését, ennek az edzésnek megfelelően elegendőnek kell lennie, hogy ne csökkenjen az izomtömeg és ne érezzük jóllakottnak.
  • Annyi zöldséget fogyasztva, amennyit csak akar, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat biztosít, és segít abban, hogy jóllakjunk anélkül, hogy növelnénk a kalóriákat.

Diéta típusa: nincs egyetlen diéta. Dolgozhat a szénhidrátok vagy a zsír csökkentésével a hét napjától és az edzéstől függően, képes lehet ketogénebb étrendet folytatni, vagy éppen ellenkezőleg, zsírmentesen dolgozni ciklusokban, és így elkerülni az alkalmazkodást stb. Minden azon a szakemberen múlik, aki irányít, és melyik a hatékonyabb az Ön igényeinek megfelelően.