Ha ezekben a napokban bátorítottad az otthoni edzésre, vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyeket a szakértők az egyes foglalkozások előtt és után ajánlanak.

Frissítve 2020. április 14, 14:31

karcsú

A bezártság megváltoztatott minket: a koronavírus riasztási állapotának első pillanatától kezdve a közösségi hálózatokat elárasztották azok a tervek, amelyek elviselhetőbbé teszik az otthon töltött időt. Amellett, hogy kihasználja az egyszerű és finom receptek főzésének előnyeit, néhány szépségápolási foglalkozást, például otthoni manikűröt, vagy maga vágja le a haját, az egyik ajánlásunk a rutin beállítása. Vagyis tegye lehetővé a ház sarkát a távmunkához, öltözzön kényelmes megjelenésbe, ha ez segít jobban viselni és gyakorolni, hogy oldja a stresszt és kicsit mozogjon. Akár az a célja, hogy leválasszon, akár egy 10 fős testet szerezzen be, minden lehetőséget megadhat Önnek: alkalmazásajánlások, teljes naptár április hónapra, valamint HIIT, LIIS vagy FIIT opciók, az Ön igényeitől függően. Most hiába sportolunk, ha nem kombináljuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel: fontos, hogy tartózkodjatok olyan ételektől, amelyek nem tesznek jót az egészségünknek, és kontrollálják a szorongást, nehogy a szükségesnél jobban menjen a hűtőbe.

Szeretné, ha az otthoni edzései szuper hatékonyak lennének és maximálisan kalóriát égetnének el? Több szakértővel beszélgettünk, hogy megtudjuk, milyen ételeket javasolnak enni az egyes foglalkozások előtt és után. Vegye tudomásul, és pillanatok alatt észreveszi az eredményeket.

Testünk reakciója

Rocio Escalante, az Arbosana Farmacia tulajdonosa, valamint a dermokozmetika és a táplálkozás szakértője elmagyarázza, mi történik testünkkel, amikor edzünk: "A testmozgás gyakorlatában a vércukorszint és következésképpen az energiánk csökken." Emlékszik arra is, mennyire fontos, hogy mi kerül be elé és utána: "Nem feledkezhetünk meg arról, hogy hidratálni kell a testet, helyre kell hozni az elveszett ásványi anyagokat" - mondja. "Nagyon fontos, hogy evés után ne sportoljunk azonnal" - mondja a szakember.

Amit nem szabad

"Általában az étel nem tiltott, mivel fontos a kiegyensúlyozott étrend és a normális táplálkozás" - mondja Nuria Fernández, a Metropolitan Iradier tornaterem táplálkozási szakértője. "Egyszerűen kerülni kell azokat az ételeket, amelyeket nehéz megemészteni, vagy amelyek általában nem érzik jól magukat" - tanácsolja. Például süteményekre, péksüteményekre és más édességekre utal, amelyek bár nagyon energikusak, de nem ajánlottak.

Ha nem tudja elkerülni az étkezések közötti nassolást, akkor legyen ez az uzsonnával

Gyümölcs

A gyümölcs ismert, hogy az edzés előtti egyik legjobb étel. "Akár friss, akár dehidratált (datolya, mazsola, szárított sárgabarack.), Tökéletes az egyszerű szénhidráttartalmának, az a gyors energiaadagnak, amellyel erőszakkal kell kezdeni az edzést" - magyarázza Nuria.

A szakember azt is tanácsolja a avokádó mint az edzés előtt fogyasztandó ideális gyümölcs: "esszenciális zsírsavakat, vitaminokat, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, fontos kalóriabevitelt feltételez, amely hasznos a test felkészítéséhez. Ezenkívül hozzájárul a koleszterinszint szabályozásához".

Rocío Escalante azt ajánlja görögdinnye magas glikémiás indexű gyümölcsért.

Diófélék

Klasszikus, nagyszerű fehérje- és energiaforrás, egészséges zsírok és antioxidánsok. "Telítettek, ideálisak a glükóz szabályozásához és a magas rosttartalommal csökkentik a szénhidrátok felszívódását" - magyarázza Nuria. Természetesen vigyázni kell, mert személytől függően többé-kevésbé nehezen emészthetőek és gyomorpanaszokat okozhatnak. "A tejszínben könnyebben emészthetők. A legjobbak a bennük található zsírtípus miatt a mandula és a mogyoró" - tanácsolja a szakember.

Zabpehely

Még mindig nem ismeri a zab összes előnyét? Ez az egyik divatos étel, amely gazdag rostokban és az egyik legteljesebb gabonafélében stabilizálja a vércukorszintet. "Alacsony kalóriatartalmú és segít a koleszterin szabályozásában, lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek fokozatosan adnak energiát" - mondja Nuria.

Étel edzés után

Marta Vallejo, az Medical Option Clinic táplálkozási dietetikusa azt jelzi, hogy az edzés utáni étkezés nagyon fontos: "Fontosnak kell lennünk a minőségi fehérjéket, például a tojást, a halat és a természetes joghurtot. Ideális esetben egészségesnek kell lenniük. alacsony sűrűségű szénhidrátok, például zöldek, zöldségek és gyümölcsök ".

Nuria egyetért azzal: "Olyan gyümölcsök, mint a banán vagy a szőlő, valamint a fehérjék, például a túró vagy a görög joghurt ajánlott, amelyek segítik az emésztést és fenntartják a bélflóra egészségét" - mondja. "A tojás természetes fehérjeforrás is, amely serkenti az izomtömeg képződését edzés után" - mondja.

Adjon hozzá chia magot is: "Egy evőkanál turmixban vagy salátában elegendő. Nagyon érdekesek edzés utáni gyulladáscsökkentőként" - javasolja.

Példa a premier utáni ételekre? Marta Vallejo egyértelmű ebben: "A sárgarépa botok hummussal, paradicsom salátával és friss sajttal, zöldséges omlett, növényi tejszín és placha csirke vagy gyümölcsös joghurt jó lehetőségek".

Most, hogy tudod, itt az ideje a gyakorlatba átültetni. Edzeni!