A túlsúlyos emberek gyakran több olyan akadályba ütköznek, amelyek megakadályozzák őket az egészségesebb súly elérésében.
E nehézségek egyike a folyamatos fogyás iránti igény köré épülő gondolatokban, sémákban vagy mentális térképekben rejlik. Ezért tanácsos megfontolni bizonyos gondolkodásmódokat vagy módszereket, amelyek megakadályozhatják vagy nehézségeket okozhatnak kezelje a túlsúlyt azoknál, akiknek fogyniuk kell.
A "Soha nem fogok lefogyni" és a "Nem tudok diétázni" két példa néhány olyan gondolatra és cselekvésre, amelyek a túlsúlyos problémák kezelésére irányulnak, és amelyek nem működnek megfelelően. Torzulnak és/vagy akadályozzák és érvénytelenítik az említett probléma és annak saját következményei körüli legmegfelelőbb döntéshozást.
Korábbi tapasztalatok, amelyek megakadályozzák a fogyást
Gyakran előfordul, hogy az emberek szeretnék sújt veszteni kipróbálták korábbi alkalmakkor, gyakran és többszörös kudarccal a hátuk mögött. Ez a tapasztalat azt jelenti, hogy a súlyszabályozás megkezdésének vagy fenntartásának mérlegelésekor:
- Lehetséges, hogy a gondolkodási stílusok nagyon kényelmetlenül épülnek fel, és a kudarcra számítanak. Mindez azt jelenti, hogy az illető nem hiszi, hogy képes a kitűzött cél kielégítő elérésére, és ennek következtében az önbizalma nagymértékben csökken.
- Olyan célokat tűzzön ki, amelyek nagyon irreálisak, vagy kevés kezdeti motivációt ösztönöznek ezek elérésére és elérésére.
- Van egy nagyobb lehetőség a önkritika, különösen a visszaesés vagy a súlygyarapodás pillanataira reagálva, így megnehezítve annak elfogadását, hogy a relapszusok a változás bármely folyamatának részei.
A vereség gondolatait fel kell fedezni, és mindenekelőtt semlegesíteni kell, és pozitívabbá és együttérzőbbé kell alakítani.
Konstruktív gondolkodás a fogyás érdekében
Többször gondolva arra, hogy fogyni akarunk, és nem érjük el, vagy nem érjük el ezt a célt, hogyan és mikor szeretnénk, az állandó frusztráció forrása lehet.
- Újra és újra próbálkozom, de nem tudok lefogyni. Ha van egy túlsúlyos probléma, Kényelmes konstruktívan gondolkodni és arra gondolni, hogy ez a probléma lehetőséget adhat a valóság megváltoztatására és az egészségesebb súly elérése, és mindenekelőtt az egészség javulása felé. Még ha el is engedjük "elengedni" és elengedni a fogyás szükségességét, az további nyugalmat és nagyobb együttérzéssel szolgálhat számunkra.
A fogyás nem "minden vagy semmi"
Túlsúly vagy rossz étkezési viszonyok esetén gyakran olyan gondolatokat figyelünk meg, mint: "Vagy nem eszek csokoládét, vagy két egész tablettát veszek be".
Ez a fajta megközelítés kizárja az egyik szélsőségtől a másikig létező többféle szürkeárnyalatos és köztes lehetőséget. Nem minden fekete vagy fehér, és nem is csak két lehetséges lehetőségen alapszik: minden vagy semmi. Lehetőség van arra is, hogy megengedjük magunknak a csokoládé fogyasztását, amikor kedvünk támad, vagy egy bizonyos gyakoriság és egy adott referencia alapján.
Végül vannak olyan kognitív torzulások, mint például: "mindig kövér leszek" vagy "egész életemben diétáznom kell", amelyek megfelelnek a torzított gondolatoknak, amelyek gyakran fordulnak elő túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Fontos feladat az alternatív, egészségesebb és adaptív gondolkodás más formáival való megpróbálás helyettesíteni. Az egyik gondolkodásmód racionálisabbá átszervezése és a mindennapos emlékezet megnevezése kognitív szerkezetátalakítás amely nagyon hatékony a fogyáshoz alkalmazott pszichológiai támogatásban.
A cikket a DKV Orvosi Csapata felülvizsgálta
Az e-egészségügy és a kommunikáció orvosi igazgatója
A DKV Seguros által készített cikkeket a cég egészségügyi szakemberei ellenőrizték és jóváhagyták. Dr. Ferran L. Tognetta, az e-Salud y Comunicación orvosigazgatója felelős a blogon közzétett orvosi információk áttekintéséért.