Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse a rázkódást, és sikeresen lefogyjon belőlük, tudnia kell, hogyan készítsen shake-eket a fogyáshoz. Bármely alapozórázás folyékony alapozó, 1-2 csésze, 1-2 adag mennyiségben. Ez az a folyadék, amelyet először a turmixgépből kell a pohárba önteni, hogy a keverési folyamat egyenletes legyen. A bázis kiválasztása, az étkezési szokásokra való összpontosítás, valamint az íz és az ételek preferenciái.

A fókusz alapjai:

  • A sovány tej ezt a turmixot turmixgá változtatja, sima ízt ad;
  • - fehérjével, probiotikumokkal és kalciummal dúsított turmix joghurt;
  • A kefir a joghurttal együtt táplálóbb és értékes összetevőket eredményez;
  • a frissen facsart gyümölcslé növeli a koktélok tápértékét és javítja az ízét, de nagy mennyiségű cukrot (fruktózt) ad hozzá, növelve azok kalóriatartalmát;
  • víz - a legtöbb olyan komponens, amely nem ad hozzá felesleges kalóriát.

Az üvegcsészében lévő gyümölcsök és bogyós gyümölcsök a turmix következő fontos alkotóeleme. Összekeverve koktélokat készíthet egyetlen gyümölcsfajtában, vagy akár zöldekkel és zöldségekkel is. A gyümölcs turmixok étrendje általában a gyümölcsök és bogyók fajtái, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak. A komponensek adagolása azonban általában lehetővé teszi bármilyen gyümölcs használatát. A friss gyümölcsök és gyümölcsök nagyszerű alternatívája lesz a "fagyasztott", amely az üzletekben egész évben megtalálható. Kiváló frissítő koktélok, amelyekhez nem szükséges jeget és folyadékot adni, még a fagyasztott alapanyagok alapja is helyettesíti mindkettőt.

Mit bogyó-gyümölcs töltelék Alkalmasak:

Zöldségek és zöldekamelyeket fél pohár mennyiségben adunk hozzá, és gyümölcsökkel töltjük meg. Zöldek - a vitaminok, ásványi anyagok és rostok legjobb szolgáltatója, ezért feltétlenül adjon hozzá az emésztés javításához, a szépség és az általános egészség megőrzéséhez. A zöldségekben is több vitamin van a gyümölcsökhöz képest, ezért gyakran szerepelnek a diétás shake étrendben.

Átadni további ízek A turmixhoz a következő összetevőket adhatja hozzá:

  • vastag joghurt (1/4 csésze) a sűrűbb konzisztencia érdekében.
  • méz (fél evőkanál) - az édesebb íz érdekében;
  • datolya, füge, aszalt szilva (3-4 darab) - a fokozott sűrűség és az édes íz érdekében;
  • fahéj, gyömbér, kakaópor, vanília (fél teáskanál) - összetett ízek, összetettebb ízek és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Fehérje és energia kiegészítők, és szuper ételek, amelyek Segítenek olyan turmixok készítésében, amelyek nemcsak finomak és táplálóak a koktél diéta szempontjából, hanem teljes, fehérjében, zsírban és szénhidrátokban kiegyensúlyozott étkezés is. Ebbe beletartozik:

  • sportfehérje-keverék (izolátumokból és koncentrátumokból származó fehérje, kazein);
  • lenmagot;
  • Chia mag;
  • spirulina;
  • acai bogyó;
  • zabkorpa;
  • zabpehely növény;
  • őrölt dió.

Milyen ételek nem adnak hozzá diétás turmixokat a fogyáshoz

Most, hogy tudod, hogyan készítsd el a tökéletes turmixot egy karcsú alakhoz, látnod kell egy listát a „veszélyes” összetevőkről, amelyeket a legjobb elkerülni. Lenyűgözve a fogyás remegéseit, könnyű túlzásba esni a "tiltott" ételekkel, amelyek tovább visznek a céltól, ha nem csügged.

  • Gyümölcs- és zöldségkonzervek Nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak, mivel kiváló tartósítószer. Ne vásároljon, ha diétát tart. Csak friss vagy fagyasztott ételeket vegyen be.
  • Tejtermékekből származó zsír nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Természetesen a banánt, a tejszínnel felvert tejszínt és a vendég diót - a kép kiütéses, de a fogyásról ebben az étrendben teljesen megfeledkeztek.
  • Az édes töltelékekkel ellátott tejtermékek hozzáadott cukrot tartalmaznak, semmi köze a fogyáshoz nincs. Feltétlenül zárja ki a joghurtot, turmixokat, fagylaltot és egyéb, cukrot tartalmazó ételeket.
  • Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó sportkiegészítők azok számára, akik izmokat gyarapítanak és nem fogynak. Az úgynevezett "súlygyarapodók" sok felesleges kalóriát tartalmaznak, így abszolút haszontalanok a fogyáshoz. Csak olyan fehérjét válasszon, amelyben nagyon alacsony a szénhidráttartalom (kb. 8 g/100 g), vagy ahol nincs.
dietonus

Eper banán turmixok: vékony derék receptje

Hozzávalók

  • eper - 10 bogyó;
  • érett banán - 2 db;
  • sovány tej - 2 evőkanál;
  • őrölt földimogyoró - 2 evőkanál;
  • vanília ízlés szerint;
  • jég kérésre.

Elkészítési módszer:

  1. Hámozza meg a banánt, vágja darabokra.
  2. Mossuk meg az epret, távolítsuk el a szárát.
  3. Jég használata esetén előzetesen daráljon bele részben.
  4. Tegye az összes hozzávalót a turmixpohárba, és kezdje el verni alacsony sebességgel, fokozatosan gyorsan, amíg a koktél sima nem lesz.
  5. Öntsük a turmixot poharakba és tálaljuk.

Banán és kivi turmixok: recept a fogyáshoz

Hozzávalók

  • kivi - 2 darab;
  • érett banán - 1 db;
  • sovány tej - 1 evőkanál;
  • alacsony zsírtartalmú sima joghurt 1 evőkanál;
  • mandula - díszítésre;
  • vanília ízlés szerint.

Elkészítési módszer:

  1. Mossa ki a kivit, egy kanállal távolítsa el a pépet a héjáról, és néha a tálba verje.
  2. A banánt megtisztítjuk, önkényesen felvágjuk és hozzáadjuk a kivit.
  3. Tejet, joghurtot és vaníliát, adjuk hozzá a gyümölcsöt, és simítsunk mindent a turmixgépben.
  4. Öntsük a turmixot poharakba, és a tetejét szórjuk meg az apróra vágott mandulával.

Banán turmix paradicsommal "

Hozzávalók

  • érett banán - 2 db;
  • dátumok - 6 egység;
  • dió vagy más szárított gyümölcs - 2 evőkanál;
  • kakaópor - 1 evőkanál;
  • víz - 1 evőkanál.

Elkészítési módszer:

  1. Tisztítsa meg a banánt, vágja szeletekre.
  2. Ha szükséges, távolítsa el a datolyamagokat, öblítse le forró vízzel.
  3. Hajtsa össze az összes hozzávalót a turmixgép pohárában, és simítsa meg.
  4. Öntsük a keveréket poharakba, díszítsük a tetejét pár mogyoróval és tálaljuk.

Figyelem! Smoothie diéta, amely magas cukortartalmú összetevőkből áll (banán, datolya, füge, szőlő, méz, stb.) Fogyás céljából, csak napközben fogyasztható reggelire, ebédre és falatozásra.

Körte turmix áfonyával

Hozzávalók

  • nagy érett körte - 2 darab;
  • áfonya vagy áfonya - 150 g;
  • friss saláta - 1 csokor.

Elkészítési módszer:

  1. Mossa meg a körtét, távolítsa el a magot.
  2. Saláta mossa le, ürítse le és tépje le a leveleket a kezével.
  3. Szükség szerint kezelje a bogyót.
  4. Tegye az összes hozzávalót egy tálba, és keverőben keverje simára.
  5. Öntsük a koktélt a poharakba, a tetejére díszítsünk pár bogyóval.

"Mangó-narancs" joghurt turmixok

Hozzávalók

  • alacsony zsírtartalmú természetes joghurt - 100 ml;
  • fogantyú - 1 db;
  • narancs - 1 db;
  • banán - 1 db;
  • méz - 1 teáskanál;
  • jég ízlés szerint.

Elkészítési módszer:

  1. Hámozza meg a mangót, távolítsa el a követ.
  2. Narancshéj, ossza fel darabokra, vegye le a filmet.
  3. Banánhéj, szeletelve.
  4. Hajtsa az elkészített gyümölcsöt egy tálba, öntsön joghurtot, mézet, ha jeget akar hozzáadni.
  5. Kezdje keverni egy koktélt alacsony sebességgel, apránként növelve, amíg a rázás sima nem lesz.
  6. Tegyük poharakba és tálaljuk.

Áfonyás turmix zabpehellyel

Hozzávalók

  • áfonya - 0,5 tétel;
  • gabonafélék - 0,25 tétel;
  • banán - 0,5 PC;
  • alacsony zsírtartalmú sima joghurt - 150 g;
  • sovány tej - 0,5 art.
  • citromhéj - 0,25 teáskanál;
  • jég - 1 kocka.

Elkészítési módszer:

  1. Banánhéj, vágva.
  2. A turmixgép poharába öntsük a tejet, adjuk hozzá a joghurtot és a többi alkatrészt.
  3. Közepes sebességgel verjük simára.
  4. Tegye a turmixot egy pohárba, díszítse egy citrom ékkel és tálalja.

Gyümölcs turmixok banánnal és eperrel

Hozzávalók

  • banán - 1 db;
  • BlackBerry - 12 bogyó;
  • eper - 10 bogyó;
  • ananász - 15 darab;
  • spenót - 1 nagy csoport;
  • sovány tej - 350 ml;
  • méz (opcionális) - 2 evőkanál

Elkészítési módszer:

  1. Hámozzuk meg a banánt, vágjuk bele.
  2. A turmixgép pohárába öntsük a tejet, adjunk hozzá darab banánt és a többi hozzávalót.
  3. Mindegyiket turmixgépben simára simítjuk, és azonnal tálaljuk.

Zöld turmix: egyszerű recept a turmixgéphez

Hozzávalók

  • zeller - 2 szár;
  • spenótlevél - 1 marék;
  • petrezselyem - 1 csomó;
  • uborka - 1 db;
  • banán - 1 db;
  • citrom - 1 db.

Elkészítési módszer:

  1. Hámozzuk meg az uborkát, vágjuk bele.
  2. Zeller mossa és vágja rövid rudakra.
  3. A spenót és a petrezselyem szükség esetén öblítse le.
  4. A banánnal távolítsa el a héját, darabokra vágva.
  5. Hajtsa össze az elkészített hozzávalókat egy keverőtálba, nyomja meg az egyik citromból a levét.
  6. Verjük simára, és öntsük poharakba.

Zöld turmix zellerrel fogyáshoz

Hozzávalók

  • zeller - 4 szár;
  • zöld alma - 2 db;
  • uborka - 1 db;
  • gyömbérgyökér - 2-3 cm-es darab;
  • petrezselyem - 1 csomó;
  • citrom - 1 db;
  • ízlés szerint cukorhelyettesítő és választható.

Elkészítési módszer:

  1. Zeller megmosva, rövid darabokra vágva.
  2. Mossa meg az almát, ha szeretné a héját és a magját, vágja szeletekre.
  3. Hámozzuk meg az uborkát, vágjuk bele.
  4. Tiszta gyömbér, önkényesen vágva.
  5. Citrom, nyomja ki a levét.
  6. Petrezselyem mosott és szárított.
  7. Tegye az összes hozzávalót a turmixgép tálba, adjon hozzá opcionális édesítőszert.
  8. Beat rázza simára. Ha az ital túl sűrű, adjon hozzá tiszta vizet.

Zöld vitamin turmix fogyáshoz

Hozzávalók

  • brokkoli - 4 virág;
  • Zöld alma - 1 db;
  • spenót, 100 g;
  • sárgarépa - 1 db;
  • narancslé - 250 ml.

Elkészítési módszer:

  1. A zöldségeket, gyógynövényeket és gyümölcsöket önkényesen felvágva mossák, hogy a turmixgép könnyebben kezelhető legyen.
  2. Tegyen mindent a turmixgép tálba, öntse hozzá a narancslevet, és kis sebességgel kezdje el a keverőben.
  3. Fejezze be a koktélverést, amikor az állaga és színe egyenletes.
  4. Poharakban tálaljuk.

Méregtelenítés turmixokban fogyáshoz

Turmixok - remek módszer a test megtisztítására a méreganyagoktól, az anyagcsere fokozásához, a bőr állapotának javításához, friss megjelenésű. Ezt a rendszert méregtelenítésnek hívják. Jótékony hatással van az általános egészségre és energiát ad.

A turmixok tisztításának előnyei a fogyáshoz:

  • fogyás;
  • az ételallergiás reakciók csökkentése;
  • az arc és a test bőrének színének javulása;
  • megszabadulni az emésztési problémáktól;
  • megerősített immunrendszer;
  • az energiaszint növekedése.

A zöld méregtelenítő rázza a fogyást

Hozzávalók

  • Zöld alma - 1 db;
  • spenót - 1 marék;
  • zeller 1 szár;
  • 1 körte;
  • Lenmagolaj - 1 evőkanál

Elkészítési módszer:

  1. Apple lemossa, darabolja fel és nyomja ki belőle a levét.
  2. Spenótot és zellert megmossuk, felaprítjuk a zellert.
  3. Mosó körte, durvára vágva, maggal.
  4. Almalé a turmixgép üvegében öntsön lenmagolajat és spenótot, mindent simára verjen.
  5. Ezután adjuk hozzá a körtét és a zellert, mindet simítsuk simára.
  6. Öntse a koktélpoharat és azonnal igyon.

készítmény: Ha nincs gyümölcscentrifuga, akkor használja az almapépet, a magok egy részének megszüntetését.

Javaslat: a zöld méregtelenítő megrázza lenmagolajjal, és jobb reggel éhgyomorra enni, miután megivott pár pohár tiszta vizet.

Zöld turmix ebédre

Hozzávalók

  • banán - 1 db;
  • Zöld alma - 1 db;
  • mogyoró - 15 mag;
  • spenót - 30 g;
  • lenmag - 1 evőkanál;
  • víz - 100 ml.

Elkészítési módszer:

  1. Banánhéj, önkényesen vágva.
  2. Apple mossa, durvára vágja, távolítsa el a magokat.
  3. Mogyorót és vizet, őröljön egy turmixgépben, adjon hozzá spenótot, keverje össze újra.
  4. Verje fel az alma, a banán és a lenmagot dióval és spenóttal.
  5. Öntsük a keveréket poharakba, díszítsük néhány mag dióval és tálaljuk.

Gyümölcs- és zöldségturmixok

Hozzávalók

  • Apple - 1 számítógép;
  • banán - 1 db;
  • őszibarack - 1 db;
  • sárgarépa - 1 db;
  • brokkoli - 2 virág;
  • citrom - 1 db;
  • víz -100 ml.

Elkészítési módszer:

  1. Vágja fel az almát, távolítsa el a magot.
  2. Banánhéj, szeletelve.
  3. A nektarint, távolítsa el a gödröt, vágja darabokra.
  4. Hámozzuk meg a sárgarépát, vágjuk bele.
  5. A turmixgép edényébe tegye az összes hozzávalót, öntsön citromlevet és vizet.
  6. A turmix közepes sebességgel simára veri, poharakban tálaljuk.

Növényi méregtelenítő turmix

Hozzávalók

  • zeller - 2 szár;
  • paradicsom - 5 db;
  • édes paprika - 1 db;
  • spenót - 1 marék;
  • petrezselyem - 1 kis csokor.

Elkészítési módszer:

  1. Száraz, tiszta zöldségek és gyógynövények.
  2. Az édes paprika távolítsa el a magokat, szeletekre vágva.
  3. Vágja a heringet, a petrezselymet kissé apróra vágja.
  4. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és turmixolja simára.
  5. Tegyen turmixokat a tálakba és tálalja.

Javaslat: Ha fagyasztott gyümölcsöt használ, akkor a koktélpohárban lévő jég nem szükséges.

A tisztító méregtelenítő rázkódások egész nap fogyaszthatók, és az összes ételt egy nap alatt pótolhatják. Ebben az esetben a tisztítás 1-2 nap alatt elvégezhető. Ha csak turmixokat használ fogyáshoz, cseréljen naponta 1-2 ételt. Például gyümölcs turmixok reggelire vagy az első snack, vagy zöldség turmix vacsorára vagy előétel.