hogyan

HASZNÁLJUK A TAVASZI ASZTÉNIÁT EZEL A 7 HITELETLEN REGGEL!

Kezd melegedni, és a napok tökéletesek arra, hogy kihasználják őket, azonban rongy vagy. Még akkor sem, ha lefeküdt a megfelelő órája, senki sem viszi ki az ágyból. Mi történik? Egyszerű, a tavasz pusztítást kezdett, és te vagy az egyik áldozata.

A tavaszi aszténia évente a lakosság több mint felét érinti. Sokan fáradtabbnak érzik magukat és hiányzik az energia az évszakváltás miatt. Mi az aszténia, és mit tehetünk az ellen?

Az asthenia szó, amely a görögből származik (a görög α [a] -privatív alfából: „hiány”, és σθένος [sthénos]: „erő”, „erő”), több rendellenességnél jelentkező tünet, amelyet általánosított fáradtság, fáradtság, testi és lelki gyengeség érzése. Általában hajnalban jelenik meg, vagyis reggel túlsúlyban van és idővel változó. A pihenéssel nem javul, sőt súlyosbodik, és általában alvászavarral jár. Ha reaktív okok miatt van, akkor azért, mert túlzott fizikai vagy szellemi tevékenység után jelenik meg. Ha ez pszichiátriai okokból adódik, akkor ez depressziós szindrómával való társulásnak köszönhető.

A fáradtság az energia és a motiváció hiányának, a kimerültségnek vagy a fáradtságnak az érzése. Az asthenia befolyásolhatja az intellektuális funkciókat: memóriavesztés, csökkent figyelem, koncentráció és éberség.

Az asthenia különös esete a tavaszi asthenia, egy bizonytalan eredetű rendellenesség, amely az idény beköszöntével jelentkezik.

1 a hiba az időváltozás

Az évente márciusban bekövetkező időváltozás a fő oka ennek a rendellenességnek, bár nem az egyetlen. "A testünknek szüksége van egy alkalmazkodási időszakra az új menetrendekhez és a megnövekedett napsütéses órákhoz, és bár nem termelődik, fáradtabbnak érezzük magunkat" - magyarázza Dr. Alberto Sacristán, a Spanyol Orvostársaság Táplálkozási és Élelmiszeripari Csoportjának tagja és a Közösség (SEMFYC). Végül is az emberi lény cirkadián hormonokból áll, főleg, amelyeket a napfény kondicionál.

Ehhez járul még más tényező. „A valóságban ez az általános fáradtság multifunkcionális tény. Nemcsak a napfény változása befolyásolja, hanem a hőmérséklet változását is, mert ebben az időben nagyon élesek a kontrasztok, és a test nehezen alkalmazkodik. Ez ráadásul az alvást is megnehezíti, ezért fáradtabbak vagyunk ”- mondja Dr. Ángel Nieto, a San Carlos Kórház belgyógyász szakorvosa.

2. Fáradt, fáradt és étvágy nélküli

Nem csak a fáradtság gyakorolja ránk a tavasz beköszöntét. A tavaszi aszténia más következményekkel jár. Ekkor izomfáradtságot, koncentrációs nehézséget, ingerlékenységet, étvágytalanságot, alvászavarokat, fejfájást, megmagyarázhatatlan szomorúságot, demotivációt és még csökkent szexuális vágyat is érezhetünk.

A tavaszi aszténia szenvedése nem aggodalomra ad okot, mivel nem önmagában betegségről, hanem egy átmeneti rendellenességről van szó, amelyet legyőznek anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni vagy bármilyen gyógyszert szedni. Ahogy Dario Sánchez rámutat, "ez egy enyhe, átmeneti és átmeneti rendellenesség, amely nem okoz komoly tüneteket, ezért nem szükséges szakemberhez fordulni"

3 ez nem betegség

A tavaszi aszténia szenvedése nem aggodalomra ad okot, mivel nem önmagában betegségről, hanem egy átmeneti rendellenességről van szó, amelyet legyőznek anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni vagy bármilyen gyógyszert szedni. Ahogy Dario Sánchez rámutat, "ez egy enyhe, átmeneti és átmeneti rendellenesség, amely nem okoz komoly tüneteket, ezért nem szükséges szakemberhez fordulni".

4. Nehéz megelőzni

A tavasz beköszöntét és annak negatív következményeit meg lehet akadályozni, bár meglehetősen bonyolult. "Nagyon nehéz tudni, hogy pontosan mikor készül, minden évben változik, ezért nehéz előzetes intézkedéseket hozni" - mondja Alberto Sacristán. Ennek a kellemetlenségnek az elkerülése érdekében az egyetlen dolog, amit tehetünk, az az egészséges táplálkozás és az aktív életmód.

Bár igaz, hogy ezeket a hatásokat nehéz megakadályozni, fel lehet állni a tavasznak és csökkenteni annak hatásait. Dr. Sacristán rámutat az élelmiszerek gondozásának és az évszakváltáshoz való igazításának fontosságára. Fontos, hogy a téli gyümölcsökhöz (narancs és körte) hozzáadjanak egyéb szezonális gyümölcsöket, például epret vagy szilvát.

5. Harcolhatsz.

A sportgyakorlat is segít. Az endorfinok (boldogsághormonok) felszabadításával felszabadítják a stresszt, és pozitívabbnak érezzük magunkat. „Minden fizikai tevékenység, amelyet gyakorolunk
vagy ajánlanék olyat, amelyet élvezünk ”- magyarázza Alberto Sacristán. Nem számít, hogy szabadban vagy bent van, bár a virágporra allergiás emberek számára zárt térben történő elvégzése ajánlott. "Ha nincs ideje, csak sétáljon tíz percig naponta háromszor" - magyarázza.

A harmadik legfontosabb összetevő a pihenőidő növelése, mivel - ahogy Ángel Nieto kifejti - olyan időszakban vagyunk, amikor az energiaigény valamivel nagyobb, ezért korábban kell lefeküdnünk és „csökkentenünk kell a gép tempóját, hogy szervezetünk alkalmazkodni tudjon a lehető leghamarabb a változásokra ”. Nieto ragaszkodik ahhoz, hogy a napi alvás növelésének lehetetlensége miatt megpróbálhat több órát tölteni az ágyban a hétvégén.

REGGELI AZ ÁZTÉNIA KÜZDELMÉRE!

Az ideális az, ha reggelire és az akkumulátorokkal jól elhagyja a házat! Ideális esetben a desyno természetes és szezonális ételeken alapul. Használja ki a tavasz és a jó idő előnyeit, ahol a gyümölcs bőséges, általában antioxidánsokban és flavonoidokban gazdag (zöldségekben, magvakban, gyümölcsökben, borban és sörben jelen lévő fenolos vegyületek), és antioxidáns hatása miatt több pozitív hatása is bebizonyosodott. szabadgyökfogó. Az asztémia megtörése és az energia feltöltése érdekében imádtuk ezt a bejegyzést a www.cuerpomente.com webhelyen, amely bemutatja az egészséges és tápláló reggelit az instagramozók és bloggerek számára a táplálkozás világából, és finom, szuper teljes lehetőségeket kínálnak számunkra: minden ízlés.

  1. A vegán dicsőség

Gloria Garrión cordobai blogger rajong a vegán konyha iránt. 2014 nyarán elkötelezte magát a növényi étrend fogyasztásának előnyeinek megismerése mellett, és azóta a La Gloria Vegana blogjában vegán ételek készítésének szentelte magát.

Hozzávalók: Chia mag, amelyet egy éjszakán át hidratálni hagy a tehén- vagy növényi tejben. Hozzáad vörös gyümölcsöket, szárított kókuszt és szárított gyümölcsöket, például diót, tökmagot, kesudiót vagy földimogyorót.

  1. A táplálkozás az új fekete

Victoria Lozada táplálkozási szakember, étkezési rendellenességekre és elhízásra specializálódott. Az a hivatása, hogy segítsen másoknak életminőségük javításában, a táplálkozás tanulmányozásához vezette. Így született meg a Nutrition Is The New Black blogja.

Hozzávalók: Teljes kiőrlésű vagy rozskenyéres pirítós. Házi szárított paradicsom hummus (csicseriborsó, szárított paradicsom, oregano, olívaolaj és fokhagyma), chia mag és friss alcabaca. Kísérjen egy tál natúr joghurttal és banánnal is. .

Ez a reggeli az magas, jó minőségű fehérje, ami szintén sokat segít abban, hogy a nap folyamán jobb jóllakottságot érjek el. Ezenkívül a teljes kiőrlésű és helyi kenyér ideális a megfelelő táplálkozás fenntartásához és az étvágy napi kezeléséhez. Nemcsak a makro tápanyagok lefedésére kell összpontosítanunk, hanem arra is, hogy mire étrendünk változatos, fenntartható és elégséges is."

  1. Carla zaplana

Táplálkozási és egészségügyi edző, Carla Zaplana nem igényel bemutatkozást. Is levéről ismerts az egészségesebb és tisztább étrend mindenki számára való népszerűsítése érdekében. Ne hagyja ki az Eat clean in Cuerpomente című blogját!

Zöld turmix: spenót, uborka és kivi például, vagy zöld alma.

Szintén egy tál tej nélküli tej vagy sima joghurt zabpehellyel, tökmag, kakaóforgács és goji bogyók. Közepén citrusfélét tehet, ha van kedve hozzá.

  1. Vegán étrendem

A vegán étrendem mögött blogger Marta Martínez áll, aki táplálkozási és dietetikai mesterképzést tanul. Marta vegán, és úgy döntött, hogy megnyitja a blogját akasszon fel fotókat arról, mit evett, amikor elkezdte a diétát.

„Éhesen ébredek minden reggel és Szeretek minden reggelivel már elkészített reggelivel leülni, miközben átnézem a napi feladatokat. Általában van egy pohár vízem, amint a konyhába érek, miközben elkészítek egy infúziót vagy egy pohár növényi italt egyedül vagy tiszta kakaóval.

A reggeli elkészítéséhez szüksége van: teljes kiőrlésű pirítósra, avokádóra és paradicsomra. Adja hozzá a választott gyümölcsöt.

  1. Lala konyha

@ Ama.vive.come.brilla néven ismert az Instagram-on, Elka Mocker egészségügyi és életmód edző, növényi ételekre specializálódott, és receptjeit a La La Kitchen weboldalán teszi közzé.

Ez egy tökéletes reggeli mindennap, 100% -ban természetesnek, erősen antioxidánsnak, táplálónak és könnyen emészthetőnek, rostokban gazdagnak kell lennie. Annak érdekében, hogy kielégítsen, energiát adjon nekem, és mindenekelőtt azt, hogy ne vegye el az emésztési folyamattal.

Ezek általában zöld vagy bogyós turmixok, mint a mai. Mindig egy remek zöldlével kezdem, és amikor éhség támad, folytatom avokádó pirítóssal vagy egy darab gyümölccsel.

Ezt a reggelit választottam, mert anélkül, hogy zöld turmix lennék nagyon antioxidáns, teljes reggeli, gazdag rostokban, kalciumban, vasban és omega 3-ban, sok más tápanyag mellett rendkívül gyorsan elkészíthető és hozzáadott cukor nélkül meglehetősen édesszájú, ezért hajlamos mindenkinek kedvelni. "

A turmix elkészítéséhez Szüksége lesz 250 ml tejmentes tejre, fél csésze áfonyára és fél csésze fagyasztott fekete áfonyára, egy nagy érett banánra, 2 evőkanál chia magra és fél teáskanál vaníliára. Fagyasztott málnával is kiváló!

  1. Vegán receptjeim

Jenny szakács, és receptjeit a My Vegan Recipes-ben teszi közzé, hogy megpróbálja inspirálni és megkönnyíteni a vegán életmódot.

Ideális egy hideg napon, a zabkása zúzott kókuszdióval és fahéjjal. Ismert, mint zabkása ez egyfajta főtt zabpehelyből készült zabkása, amelyet vízben vagy tejben főznek. Egészséges, gyorsan elkészíthető, és lehetővé teszi gyümölcsök, magvak és diófélék beépítését a reggelibe. Ez csak egy kicsit kreatív kérdés.!

  1. Begin Vegan Begun

Aida Lídice vegán blogger és szenvedélyes a főzésért, aki receptjeit eljuttatja hozzánk a weboldalán: Begin Vegan Begun.

Ő szerelem "pirítós reggeli és minden nap változok, de amikor csak tehetem, összekeverek egy édeset és egy sót. Ebben az esetben a kettő magkenyérrel van, az egyik szűz olívaolajjal, reszelt paradicsommal és táplálékélesztővel, a másik kesudyvajjal, szezámmaggal és tökmaggal. És hosszú napokig ... egy kávé szójaitalral. Azért választottam ezt a reggelit, mert Azon kívül, hogy energiát keresek, hogy szembenézzek a nappal, szeretek valami étvágygerjesztőt inni és szinte szeszélyes, ami motivál a napi kihívások teljesítésére