javasoljuk hogy

Ha "visszapattanó" hatás nélkül szeretne fogyni, akkor fontolja meg a szokások megváltozását az egészséges életmód elérése érdekében. Az egészséges szokások elsajátítása nem jelent kockázatot az egészségére, ezért javasoljuk, hogy hajtson végre néhány irányelvet, hogy a fő étkezésünk és a további 4 napi bevitel mellett ne haladja meg az 1500 kcal/nap értéket.

A reggeli javasoljuk, hogy:

1 pohár tej kávéval vagy egy joghurtot vagy infúzió

+
1 gyümölcs vagy 2 teljes kiőrlésű pirítós pulyka sonkával vagy 2 könnyű sajt

Mert reggel közepén vagy délután közepén, Javasoljuk az alábbi lehetőségek egyikét:

  • 1 darab gyümölcs
  • 1 fölözött joghurt
  • 2 könnyű sajt
  • 1 infúzió vagy 1 kávé tejjel
  • 20 mandula, dió vagy mogyoró

A főétkezésnél, ha desszertnek szedjük 20 egység dió (dió, mogyoró vagy mandula) vagy 1 joghurt és a reggelire, dél közepére vagy délutánra bevitt gyümölcs könnyebb emésztést kap.

A kenyér tekintetében a fogyasztását korlátozza 1-2 szelet naponta.

A par excellence italnak víznek kell lennie, 2L vizet naponta legalább. Körülbelül két pohár étkezéskor segít jobban megemészteni az ételt. Távolítsa el az üdítőitalokat az étrendből és az alkoholból, mivel ez extra nem kívánt kalóriákat biztosít Önnek.

Ami a testmozgást illeti, elengedhetetlen a kielégítő eredmények elérése a kiegyensúlyozott hipokalorikus étrenddel kombinálva. Az étrend és az ülő szokások változása miatt az anyagcserénk csökken, ezért a kalóriák és az elfogyasztottak aránya kiegyensúlyozatlan, és hajlamosak vagyunk hízni, ezért a napi kalóriafogyasztás csökkentése mellett néhány testmozgást is el kell végeznünk az anyagcserénk szempontjából változik, és felesleges zsírt égetünk el a testünkből. Elég, ha mérsékelt testmozgást (gyaloglás vagy kerékpározás) végez, legalább napi 30 percet, hogy elkezdje ezt a szokást, és később növelheti az időt és/vagy módosíthatja az intenzívebb testmozgás típusát. Ily módon a folyamat karcsúsítson (a zsírvesztés) lassú lesz, de biztonságos az egészségünk számára, mivel ha gyorsan szeretnénk lefogyni, fennáll az egészségünk elvesztésének a kockázata is.

Nem szabad türelmetlenkednünk vagy demotiválnunk, ha azt látjuk, hogy a fogyás lassú, mivel a zsír súlya kevés, és a skálán nem biztos, hogy nagy előrelépéseket tapasztalunk, de hétről hétre észrevesszük, hogyan veszítünk a térfogatunkból és formálódik az alakunk.

Vacsorákhoz egy egyszerű és könnyű lehetőséget kínálunk Önnek minden nap, hogy otthon készülhessen. Ha nem tetszik a vacsora egyik javaslata sem, akkor módosíthatja a kívánt hal- vagy zöldségfélét, feltéve, hogy az azonos típusú.

És mindenekelőtt ne hagyjon ki semmilyen étkezést. Naponta 5 adagot vegyen be segít szabályozni az anyagcserét és elkerülni az éhezést.

Az ilyen típusú étrend megkezdése előtt ajánlott kontrollként, egy kezdeti elemzés elvégzése, és hogy egy egészségügyi szakember figyelemmel kísérhesse az evolúciót, mivel testünk anyagcsere- és hormonális változásoknak van kitéve, ami még fontosabb valamilyen betegség esetén.