Ha egyszerűen fogyni akar az esztétika kedvéért, van még 2 szál, amely segíthet, talán jobban igazodik ahhoz, amit keres.

sarok

Ez a szál olyan kórosan elhízott emberekre irányul (IV. Típusú vagy 36 év feletti BMI), akik egészségügyi vagy esztétikai okokból NAGYON gyorsan szeretnének lefogyni, de. FIGYELEM. Csak kórosan elhízottak, ezek az ajánlások az anyagcserére egy néhány plusz kilóval rendelkező ember esetében nem megfelelőek.

Először is elmondom, hogy kevesebb mint 6 hónap alatt 70 kilót fogytam, nem tagadom, hogy nagyon szenvedtem, de ez megváltoztatta az életemet, és szeretném, ha sokakat megváltoztatna, de meg kell legyen akarata és sok mindent feláldozzon.

MEGFIGYELHETŐ DOLGOK (ÉLELMISZER):

- Teljes tilalom, amíg el nem éri a 27 BMI-t:
- alkohol
- Telített zsírok
- bármilyen sütemény
- sült

- tanács: vásároljon mérleget, mérje meg az ételt és szerezze be a kalóriákat, amelyeket el fog fogyasztani, ez segít Önnek, még akkor is, ha baromságnak tűnik.

- Az első súlyos késés, hagyja, hogy elmúljon egy hónap vagy több, amikor a legjobban elveszik, amint látja, hogy 1 hónap alatt egy csomó kilót leadott, ez még jobban ösztönözni fogja Önt.

- Számos módszer létezik a bevitt kalóriák elosztására a nap folyamán, olyan módszerekkel, amelyeket kipróbáltam, de kétségtelenül a legkielégítőbb az volt, hogy a nap nagy részét gyorsan kényszerítettem, miközben izomépítő gyakorlatokat hajtottam végre, hogy megakadályozzam anyagcserém eső módban a tipikus menü a következő lenne:

Reggeli: 1 csésze zöld tea. (Szacharinnal)
Ebéd (legfeljebb 1 órával az edzőterem előtt): 150 gramm teljes kiőrlésű makaróni, csepegtető olívaolaj, 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér és 1 alma.
Vacsora: 1 alma.

Enni, hogy dobtam a 6 hónapot, a fontos a mentalizáció.

Nem szükséges azt mondani, hogy "ettől a naptól kezdve", ez mostantól kell, hogy legyen, amint 2 napot diétával tölt el, maga azt fogja mondani, hogy "lépés a diéta megszüntetésére, azzal, hogy mennyire rosszul voltam ez a 2 nap ", 2 hét után bezárul a gyomrod, és minden simán megy.

- milyen gyakorlatot kell elvégezni?

Az én esetemben minden nap egy óra kardió és egy óra izomépítés, hamis az a mítosz, miszerint az "edzés megkeményíti a zsírt", az edzés, amit csinálsz, növeli az anyagcserét, nem leszel fáradt, mert májod tele lesz glikogénnel körülbelül 1 órával edzés előtt tésztával és lassú szénhidráttal töltötted be.

Ez volt a legnehezebb, nagyon nagynak indultam, és a kezdeti cél (110 kiló) nagyon messze volt, szinte elérhetetlennek láttam, de amit tettem, mindenkinek elmondtam, hogy elkötelezettséget keltsek és ne nézzek ki egy bácsi szó nélkül, volt 70 nadrágom, és vettem néhány nadrágot, amibe egy kar és egy láb került az 52-ből, ami a célméret volt, a napot otthon divatlapokat néztem (azok közül, akik itt voltak, tudják, hogy a nagy férfiak túlnyomórészt sportruhákat húznak).

Javaslom azoknak, akik bármilyen intenzív kezelés alá esnek, vagy ha ezt a tervet fogják követni, mondják el a kezdő súlyt, a célsúlyt és a mennyit, szerkesztve, ahogy lefelé vagy felfelé haladnak.

Esetemben: kezdő súly 149 kiló, célsúly: 75, jelenlegi súly: 81,9 kiló.

Elértem a 75 kilót, de már meghatározom, ez a célom most, hogy meghatározzam a zsákot és a halálhoz kötődve maradjak