A fogyás előrehaladásának mérése és rögzítése hasznos trükk az erőfeszítések fokozásához ...

előrehaladását

  • motivációt ad a terv követésére.
  • Ez egyfajta visszacsatolás és motivációt nyújt, ami létfontosságú a hosszú távú sikerhez.
  • Ez egyben a felelősségvállalás gyakorlati módja is.

Ha gyakran mérlegeli magát, hajlamosabb lesz tartani magát diétájához vagy a fogyás ösztönzésére kialakított szokásaihoz. Senki sem akar negatív eredményeket látni, így ha szokása van gyakran felmászni a skálára, akkor a legnehezebb időszakokban nagyobb eséllyel lesz diszkrimináció.

Most sokféleképpen lehet megközelíteni, hogyan fogja követni a fejlődését. Lehet vallásos, vagy kissé nyugodt. Az ideális az egyensúly megtalálása, mivel az egyik vagy másik irányba hajlás több kárt okozhat, mint hasznot. Ha túlságosan aprólékos a felvevő adathordozóval kapcsolatban, az valószínűleg csalódást, mentális fáradtságot és lehetséges kiégést okoz. Bár nem figyelek a részletekre és közömbösek lennénk, az elsősorban a céllal ellentétes lenne.

Az előrehaladás nyomon követésére használt két módszer:

  • a testtömeg mérése, és
  • számítva a kalóriabevitelt.

A testsúly mérése a leggyakoribb módszer az előrehaladás ellenőrzésére, mivel ez megbízható (bár nem tökéletes) módszer az erőfeszítések eredményeinek mérésére. Bár a kalóriaszámolás nem közvetlenül követi nyomon az előrehaladást, kérjük, ossza meg pozitívan. Arra gondolunk, hogy a táplálékválasztás során létrehozott kalóriahiány lehetővé teszi a fogyás bekövetkezését, és szinte biztos, hogy finom kiigazításokat igényel majd, hogy biztosítsa a fogyás folytatását.

Főként a kalóriabevitelt is rögzítheti az előrehaladás rögzítésével, mivel ez megkönnyíti a leadott súly mennyiségét.

Ne feledje, hogy nem kell túl aprólékos lenni. Mit is jelent ez? Ez azt jelenti, hogy nem kell minden nap lépni a skálán, vagy meg kell számlálnia az összes kalóriát (és nem is kellene). De ha hetente leméred magad (első dolog reggel, minden hét ugyanazon a napján), és ésszerű pontossággal számolod a kalóriákat, az alapvető információkat fog nyújtani.

Ha hétről hétre nem sikerül elegendő előrelépés a skálán, akkor figyelje a kalóriákat. Ha becslése ésszerűen pontos, akkor még egy kicsit csökkentenie kell a teljes bevitelét. A napi kalóriabevitelből 200 levonása fenntartható és elegendő ahhoz, hogy változást okozzon.

A súlyát illetően ügyeljen arra, hogy a heti számokat jegyzetfüzetbe vagy dokumentumba rögzítse. Döntő fontosságú a napló készítése, hogy lássa az elért előrehaladást és az eddig elért eredményeket. Semmi sem izgatóbb, mint látni, hogy erőfeszítései megtérülnek.