A Zumba latin zenéjével és parti légkörével viharvert a fitnesz világban. Ennek az edzésnek a garantált szórakozása elfeledteti velünk, hogy testmozgást végezünk. Ez tetszhet nekünk élvezze a Zumba előnyeit, miközben elengedjük testünket és elengedjük a latin vadállatot bennünk.
Mint minden fitnesz edzésnél, a Zumbának is megvannak a maga előnyei és hátrányai, és tudnia kell velük, mielőtt belekezdene ebbe a lázba. Fedezze fel most a Zumba fő előnyeit és ennek a latin edzésnek a hátrányait, amely annyira megmozgatja a csípőnket.
A Zumba 10 előnye
1. Kalóriaégetés
A Zumba lényegében kardio edzés, beépített alakformáló gyakorlatokkal. Bár nem biztos, hogy minden szórakozásból kiderül, az igazság az, hogy a Zumbában egyetlen percre sem hagyja abba a mozgást, így növelve a pulzusát és az anyagcsere sebességét, még az edzés befejezése után is.
Az eredmény átlagosan 300-600 kalóriát éget el egy óra tiszta szórakozás és tánc közben.
2. Növelje a tonizálást
A Zumba egyik előnye az edzőteremmel szemben az, hogy klasszikus alakformáló gyakorlatokat foglal magában rutinjaiban anélkül, hogy tudná. A guggolás és a tüdő a leggyakoribb, de nem az egyetlen.
Így az izmokat tonizálja, elegánsabb és formásabb test érdekében.
3. Növelje a rugalmasságot
Az óra és a tánc ritmusát követve a tested apránként lazulni kezd, és a mozgások egyre folyékonyabbá válnak. A szégyen teljes elvesztése hozzájárul ehhez a fejlődéshez, de ez elsősorban a test fokozott rugalmasságának és az izmok nyújtásának köszönhető.
Rövid időn belül a lábad hegyének megérintése a kezeddel megszűnik fájdalmas álomnak lenni, és valósággá válik.
4. Javítja a hangulatot
Nincs olyan stressz, amely ellenállhatna a sok latin zenével és mozgással rendelkező Zumba ülésnek. A parti légkör és az edzések intenzitása miatt a Zumba másik nagy előnye a hangulat javulása.
Nemcsak a stressz rossz energiáit szabadítja fel, hanem az endorfinokat is. Ezek az "örömhormonok" minden edzés során bejutnak a véráramba, de az a tény, hogy maga a Zumba szórakoztató edzés, tovább fokozza annak hatását.
5. Javítja az alvást és az egészséget
A fáradt, stresszmentes test, amelynek endorfinjai vannak a véráramban, ellazult és megkönnyebbült test. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a testnek lehetősége legyen felépülni a napi károkból.
A Zumba előnyei közé tartozik, hogy mindenki alvására hatással van. A jól kipihent test eredménye az izomtónus növekedése, a vérnyomás csökkenése és a test általános közérzetének növekedése.
6. Növelje az önbecsülést
Zumbában nincs ok szégyenkezésre vagy érzésre, hogy értékelést érezzenek. Nem számít, jól vagy rosszul táncolsz, mindaddig, amíg megpróbálod a saját ütemedben követni az edzés lépéseit. Ha a gátlásokat hagyja az ajtóban, javítja testtartását, koordinációját és mindenekelőtt önbizalmát. Magabiztosabbnak érzi magát önmagában az órán és rajtuk kívül is.
7. Dinamikus
Ha van egy jó Zumba tanárod, biztos lehetsz benne, hogy soha nem fogsz unatkozni az órán. A különböző ritmusú és tánclépésekkel rendelkező dalok közötti állandó váltás állandóan éber marad, így követheti a koreográfiát. Ezen túlmenően ezek a koreográfiák hajlamosak még ugyanazon dal esetében is változni minden osztályban vagy osztálycsoportban, így ha túlságosan ellazulsz, hogy egy bizonyos ponton az ismeretlen lépések tengerébe tévedsz.
Ez a dinamizmus a Zumba egyik nagy előnye a többi aerobik osztályhoz képest.
8. Növelje az állóképességet
Ha szereted a testet pihentető sportokat és csendes gyakorlatokat, a Zumba nem neked való. Ezekben az órákban mindenkor a lehető legjobban kell teljesítenie magát, ha szeretné követni a koreográfiát és előnyöket szerezne ezzel a képzéssel. Az egyik eredmény a test ellenállásának növekedése a folyamatos erőfeszítések és az energiafelhasználás miatt.
Az első osztályokban ez sokba fog kerülni, de akkor a test megszokja, növeli ellenállását és még olyan napi feladatokat is megkönnyít, mint a ház javítása vagy a busz után futás.
9. Javítsa a koordinációt
Egyike vagy azoknak, akik csodálkoznak, amikor nézed, ahogy valaki ellentétes irányba mozgatja a karját és a lábát? Ez nem varázslat, egyszerűen koordináció és a Zumba egyik előnye. Az állandó mozgás és a koreográfiákra való összpontosítás természetesen növeli a koordinációt, amíg az összes mozgást követni tudja anélkül, hogy gondolnia kellene rájuk.
Ez az előny különösen fontos az életkor előrehaladtával, mivel az évek során elveszítjük a koordinációt, ezért sok idős ember hajlamosabb esni és nehezebben mozog.
10 társaságkedvelő
A Zumba egy csoportos edzés, és ezekre az órákra sok móka és társasági érzés várhat. Szinte természetesen azon kapja magát, hogy megosztja nevetését más kollégáival, amikor Ön vagy valaki más nem tudja a szexi mozdulatot annyira szexi színre vinni, mint kellene, motiválva az ismeretlen embereket céljaik elérésére, vagy arról vitázzon, melyik latin énekesnő a legdivatosabb abban az időben .
Még akkor is, ha szégyenlős vagy, ezek az interakciók olyan természetesen zajlanak, hogy gyorsan integráltnak és kényelmesnek érzed magad.
Zumba 6 hátránya
Nincsenek tökéletes edzések, és bár már elmondtuk a Zumba összes előnyét, van néhány hátránya is.
1. Sérülésveszély
A gyors és intenzív Zumba edzés növeli annak esélyét, hogy megcsúszik, elesik vagy megnyúlik egy izom.
E problémák elkerülése érdekében válasszon egy szintjének megfelelő Zumba osztályt, és csak a gyorsabb edzéseket részesítse előnyben, ha jobban felkészült. Kezdje a Zumbával kezdőknek vagy legalább egy lassabb osztálynak, hogy apránként javítsa koordinációját és rugalmasságát, mielőtt intenzívebb edzésbe kezdene.
Ne felejtse el minden edzés előtt mindig felmelegíteni az izmait a sérülések megelőzése érdekében.
Még szintén kedvelheted: Zumba terhesség alatt - 5 gond
2. Csak azt kapod, amit adsz
Ahhoz, hogy élvezhesse a Zumba előnyeit, valóban meg kell adnia magát az edzésen. Csak azt kapod Zumbától, amit adsz neki. Ne tartson hosszú szüneteket, és ezekben sem hagyja abba a mozgást.
3. Ismétlés
Mielőtt elköteleznéd magad egy órán, próbálkozz különböző tanárokkal, amíg meg nem találod azt, amelynek az órái a legjobban megfelelnek. Néhány tanárnak időre van szüksége a rutin megváltoztatásához, és néhány edzés után nemcsak az összes mozdulatot ismeri, hanem az is lehet, hogy unatkozik, elveszíti érdeklődését és motivációját.
4. Önfegyelemre van szüksége
A képzés során nem lesz olyan tanárod, aki motiválna többet dolgozni. Te vagy az, akinek meg kell találnia a vágyat és a motivációt, hogy többet és jobban tegyen.
A Zumba egyik előnye, hogy ezeket az edzéseket otthonában kényelmesen elvégezheti, de itt is sok önfegyelemre van szüksége. Nehezebb kialakítani az otthoni edzés szokását, és sok zavaró tényező van itt, amelyek feltételezhetik az eredményeket, és élvezhetik a Zumba előnyeit.
5. Tanártól függő képzési minőség
A Zumba számos előnye van, de dinamizmusa és hatékonysága a tanár minőségétől függ. Ellentétben más típusú képzésekkel, amelyekben a gyakorlatok előre vannak meghatározva, és a személyi edző feladata, hogy az erőfeszítést a fizikai képességekhez igazítsa, Zumbában minden a tanár tudásától függ.
A jó tanárnak jól ismernie kell a testet és a reakció módját a koreográfia meghatározásához. Ha nincs ilyen ismerete, az óráin csak a zsírégetésre koncentrálhat, és nem az alakformálásra és az izommunkára, vagy akár olyan lépéseket is létrehozhat, amelyek hosszú ideig túlzottan megterhelik az ízületeket, ami sérülést okozhat.
Ezenkívül jó zenei ismeretekkel kell rendelkeznie az órák diverzifikálásához és vonzóvá tételéhez, különben elveszítheti a Zumba dinamikus oldalát, és unalmas órákra juthat, amelyek mindig ugyanazokra a dalokra táncolnak.
6. Zaj és mozgás
Ha nem szereted a zajt és az emberek állandó mozgását körülötted, a Zumba nem neked való. Ezekben az órákban hangos zene és nagy csoportok vesznek részt, amelyek a dalok hangjára mozognak, így valószínű, hogy egy-egy ponton végül valakihez vagy valakihez ütközik.
Az ebbe beletartozó sérülésveszély mellett személyiségétől függően kényelmetlenül érezheti magát, ezért ezt a szempontot vegye figyelembe, ha ezekre az órákra kíván jelentkezni.
Mint minden edzésnek, a Zumbának is megvannak a maga előnyei és hátrányai. Alaposan mérlegelnie kell előnyeit és hátrányait, valamint fitneszcélját, mielőtt kiválasztaná, melyik a legjobb edzés az Ön számára.
Ha szeretné élvezni a Zumba előnyeit, ne felejtse el kipróbálni a különböző osztályokat különböző tanárokkal, amíg meg nem találja azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek és igényeinek. És akkor? Kezdődjön a zene!