Változás kora
TERHESSÉG
SZORONGÁS
Védekezés
Koleszterin
Bél
Természetes kapszulák hormonális szabályozása

A lányokkal Policisztás petefészek-szindróma nagyon gyakori a túlsúlyra való hajlam. Tudod, miért? Ennek oka az inzulinrezisztencia, amelyet nagyobb arányban szenvednek el, mint a PCOS-ban érintett nők. Ezért nagyon könnyen meghíznak, és mivel nem teszik meg a megfelelő intézkedéseket, általában nagyon nehéz lefogyni.

misszió

Mielőtt folytatnánk, világossá akarjuk tenni Nem esztétikáról, hanem egészségről beszélünk. Nem akarjuk megvédeni a karcsú, szabványosított testek kánonját, amelyet a reklámokban és a filmekben láthatunk. Éppen ellenkezőleg, az egészség mellett szólunk: hogy jól érezze magát testében és hormonjaiban. Ehhez pedig el kell kerülni a túlsúlyt.

Lehet, hogy már tudod, de mikor van a test az egészséges testtömeg-index felett vagy alatt, sok szempont nincs egyensúlyban. Az egyik legfontosabb az hormonális egyensúly, ami már önmagában kiegyensúlyozatlan, ha rendelkezünk PCOS-szal.

Ez hormonális dekompenzáció a már ismert PCOS összes tünetét kiváltja: felesleges haj, androgenetikus alopecia, pattanások, rendszertelen periódusok (még menstruáció nélkül is) vagy radikális hangulatváltozások. Ezért olyan fontos tartsa az egészséges súlyt.

Semmi sem lehetetlen, ha tudja, hogyan kell csinálni

Ha PCOS-ja van, és a normálisnál nagyobb súlyú fogyással küzd, ne dobja be a törülközőt. Lehetséges, hogy nem találta meg a megfelelő billentyűt

Néhány nagyon egyszerű irányelv betartásával elveszítheti azokat a felesleges kilókat, amelyek megmaradtak. A fogyás a PCOS-szal már nem lehetetlen küldetés Figyelmes!

Első lépés: Támadjon inzulinrezisztenciát

Az inzulinrezisztencia (IR) olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a vércukorszint szabályozásáért felelős inzulin nem jól végzi munkáját: átalakítsa a cukrokat energiává.

Ez az egyensúlyhiány növeli a vércukorszintet és ezáltal növeli a test zsírtartalmát.

De ne essen pánikba: a túlsúly és az inzulinrezisztencia nem azt jelenti, hogy lemondania kell arról, hogy túlsúlyos és egész életen át rossz egészségi állapotban éljen.

A kezedben sok mindent megtehetsz csökkenti az inzulinrezisztenciát és ezáltal a túlsúlyt. És igen, végre kap fogyni a PCOS ellenére.

Második lépés: ismerje a tiltott ételeket

Ahogy el tudja képzelni, fontos, hogy megszüntesse a hozzáadott cukrokkal rendelkező termékeket, mint pl ipari pékség, sütemények, keksz, édességek, szénsavas italok, alkohol, stb. Ha a tested nem képes feldolgozni őket, akkor gyakran fogyasztva nagyon negatív következményekkel jár az egészségedre és a testsúlyodra nézve.

Hasonlóképpen, célszerű elkerülni a telített és transz-zsírokat: előre főtt és fagyasztott ételek, és a sült, pizzák, lasagna, krokett, hasábburgonya, stb. Mindig egészségesebb lesz, ha úgy dönt, hogy maga készít egészséges ételeket, és párolt vagy grillezett sütőben készíti el.

Ha kissé el van tévedve arról, hogy mit együnk, vagy sem, letöltheti ezt heti étrend fogyáshoz PCOS-szal.

Harmadik lépés: ételek, amelyek jól érzik magukat

A megfelelő ételválasztás elengedhetetlen a vércukorszint kordában tartásához.

Ezért a menükben nem hagyhatja ki:

  • Zöld leveles zöldségek: brokkoli, articsóka, spenót, saláta, mángold.
  • Szezonális gyümölcsökalacsony glikémiás index: kajszibarack, szilva, cseresznye, eper és eper, füge, kivi, alma, őszibarack, narancs, körte és banán.
  • Teljes kiőrlésű gabona és liszt: quinoa, teljes kiőrlésű zab és teljes zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér.
  • Hal: különösen omega-3 zsírsavakban gazdag kék, például lazac, makréla, szardínia, szardella.
  • Fehér húsok: csirke, pulyka, nyúl.
  • Természetes vagy sült dió só nélkül: dió, mandula és mogyoró.

Annak érdekében, hogy az anyagcseréd megfelelően működjön, és ne éhes legyen minden második három után, azt is tanácsos megtenni Napi 5 étkezés kevesebb kivivel. Így nem fog annyi szorongást észlelni az ételek miatt, és elkerüli a binget.

Ja és ha megpróbálsz vacsorázni legalább pár órával lefekvés előtt

Negyedik lépés: Tanuld meg a címkéket olvasni

Sokszor azt gondoljuk, hogy igazán jól eszünk, és nem tudjuk, miért nem fogyunk. De, barátom, a titok a rejtett cukrokban rejlik, amelyek szinte mindenütt el vannak rejtve.

Nagyon fontos elolvasni a megvásárolt termékek címkéit és megérteni, mit hordoznak náluk. És megtalálhatja hozzáadott cukrokat és egyéb káros összetevőket olyan ételekben, amelyekről nem gyanítottad Mit szószok, felvágottak, joghurtok, Gyümölcslé, frissítők, stb.

Szóval légy óvatos! Annak érdekében, hogy ne legyen hozzáadott cukor, keressen olyan termékeket, mint a fruktóz, maltóz, szirupok vagy szirupok, maltodextrin és variánsai stb. Ellenőrizheti a táplálkozási tájékoztató táblázatot is, ahol kötelező feltüntetni a hozzáadott cukrokat, és jobb, ha nem haladják meg a teljes termék 3% -át (lássuk, jobb, ha 0% -uk van, de tisztában vagyunk azzal, hogy ez nagyon nehéz).

Sok gyártó is használja ezt a szót "integrál" nagyon könnyedén. Találhatunk „teljes kiőrlésű” szeletelt kenyeret 3% teljes kiőrlésű liszttel és sok színezékkel, hogy természetes megjelenést kapjon.

Ahhoz, hogy egy terméket szervesnek lehessen tekinteni, a címkéjén fel kell tüntetni, hogy fő összetevője, a gabonától függetlenül, "100% teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű liszt". Nem elég, ha a kenyér sötétebb, „rostban gazdag” vagy kívül magjai vannak, hogy szálasabb legyen.

És ahhoz, hogy megtudd, mik a fő összetevői, csak meg kell nézned a sorrendet: az első az, amelyik a legtöbb mennyiséget hordozza.

Természetesen mindig azt javasoljuk, hogy olyan termékeket válasszon, amelyek nagyon kevés összetevőt tartalmaznak, és amelyek nem tartalmaznak adalékanyagokat: nincsenek tartósítószerek, nincsenek színezékek, nincsenek savanyító szerek vagy egyáltalán. A legjobb? A természetes.

Ötödik lépés: Ami jól néz ki, de nem az

A glikémiás index (GI) egy olyan mutató, amely értékeli, hogy az élelmiszerből származó cukor milyen gyorsan és milyen mennyiségben jut el a vérbe glükóz formájában.

Az étel szerinti glikémiás index a következő lehet: (*)

Magas: 70–100 glikémiás index

Mérsékelt: 56-69 glikémiás index

Alacsony: 0-55 glikémiás index

A cukor és a fehér kenyér a legmagasabb glikémiás indexű termékek. Ezért óvatosnak kell lennünk a finomított termékekkel (fehér: cukor, tészta, rizs vagy nem egész kenyér), mert fogyasztásukkor a szervezet gyorsabban felszívja a glükózt, és csúcsot ad nekünk.

Vannak olyan gyümölcsök is, amelyeknek elég magas a glikémiás indexe, és amelyek fogyasztását jobb elkerülni vagy csökkenteni. Például: görögdinnye, gyümölcslevek, szárított gyümölcsök, mangó, ananász, dinnye és papaya.

Kolbász, mint kolbász, chorizo, mortadella vagy York sonka Magas glikémiás indexük sem menti őket (a cukrokon kívül keményítőket tartalmaznak, az Ön esetében nem ajánlott).

6. lépés: Mozgassa intelligensen a tamburint

Mozogjon mindennap Elengedhetetlen a kalóriák elégetése, valamint a test és az elme aktív működése. De hol kezdjük?

Javasoljuk, hogy kombinálja aerob és erőgyakorlatok. Fizikai edzővel készíthet egy speciális testedző asztalt az Ön számára az inzulinrezisztencia sajátosságai alapján.

De az SOP esetében, ha még nem vagy megfelelő, javasoljuk helyezze előtérbe az erőt és végezzen mérsékelt kardiót kis adagokban. Ha formában van, az izmai segítenek felszívni a felesleges inzulint. Most egyelőre kövesse a következő tippeket:

Ha ezeket a tippeket követi táplálkozás és testmozgás, Hamarosan észreveszi a test és a hangulat javulását. És végül a legfontosabb az, hogy te jól érzed magad bent és kint.

Végül az étrend-kiegészítők is érdekes lehetőségek lehetnek segít jobban érezni magad. A PCOS 100% -ban természetes eredetű kiegészítő, amelynek összetétele hozzájárul a PCOS-ban szenvedő nők hormonszintjének szabályozásához. Természetesen ne felejtse el kombinálni, amíg a gyakorlatban alkalmazza az előző tippeket 😉.

Tetszett ez a cikk? Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk egy kicsit alább. Az Instagramon és a Facebookon is kapcsolatba léphet velünk.