Dietetikus-táplálkozási (AND-00980); PhD jelölt biológiai és agrár-élelmiszeripari tudományokban, Cordoba Egyetem

Bár az elhízás multifaktoriális jellege közismert, az idő múlva fennmaradó pozitív kalóriaegyensúly normális körülmények között e patológiában szenved. Ennek az egyensúlyhiánynak oka lehet a szükségleteinket meghaladó kalóriabevitel vagy az elégtelen költekezés, más szavakkal, vagy abból, hogy a kelleténél többet eszünk/iszunk, vagy nem mozogunk eléggé. Igen, tudom, hogy sok tényező nem szerepel ebben az egyszerűsített elképzelésben, de legalább tudassa az olvasóval, hogy ezek olyan változók lennének, amelyekbe az alany beavatkozhat.

Ami az említett második szempontot illeti, az energiafogyasztás, az egyik alkotóelem a fizikai aktivitásra fordított kiadás, amely a mozgásszegény alanyok összmennyiségének 5% -ától az extrém fizikai aktivitású embereknél 50% -ig terjedhet (tanulmány).

Ezen adatok szerint már egy első problémával szembesülnénk, a túlsúlyos/elhízott embernek kevés valószínűsége van a negatív kalóriaméret kialakulásának a hetek során, ha figyelembe vesszük, hogy a fizikai aktivitás miatti energiakiadás viszonylag kicsi lesz. (5% -tól).

Az American College of Sports Medicine (ACSM) becslése szerint a testsúlycsökkenésre fordítandó időt heti> 250 percnél, vagyis heti 4 óránál hosszabb ideig tartjuk, ami valamivel több, mint 4 napos testmozgás lenne (tanulmány).

Ez a kissé apokaliptikus elképzelés akkor következik be, ha problémánk van az asztalon. Vagyis eljutunk az elhízásig (emlékszem, hogy ez a bejegyzés kizárólag a testmozgás hatásait elemzi), mivel alacsony a fizikai aktivitásuk, más szóval vissza kell tekintenünk és elemeznünk kell a személy viselkedését a az idősek vagy kevesebb időt töltöttek a testedzéssel. Ha a pálya kissé mozgásszegény volt, akkor a túlsúly esélye nagy lesz.

Mi történik, amikor edzünk

Elméletileg az energiafelhasználás növekedése várható, amelynek a negatív kalóriaegyensúly miatt súlyvesztést kell eredményeznie. Csak elméletileg. Amikor sportolunk, megváltoztatjuk az étvágyban szerepet játszó élettani mechanizmusokat is (tanulmány). A testmozgásra adott biológiai és viselkedési válaszok óriási változékonyságot okoznak az egyének között, és ezek a válaszok kölcsönhatásban meghatározzák a súlycsökkenésre való hajlamot. Vannak, akik idővel elviselik a tartós kalóriahiányt, mások pedig nem annyira.

"Műszaki" szempontból a középtávú és hosszú távú testmozgás által kiváltott negatív kalóriaegyensúly nem vált ki olyan homeosztatikus impulzust, amely ösztönzi az energia rendelkezésre állásának feltöltését. Ezeknek az embereknek nincs szükségük a kalóriabevitel és a ráfordítás egyeztetésére. Egyéb tényezők mellett a folyamatos testmozgás növeli az étvágyszabályozás érzékenységét az étkezés utáni jóllakottság jelzésének növekedése révén, amelyet a bélpeptidek változásai vezetnek, ami megkönnyíti az energia bevitel szabályozását a testmozgás okozta fogyás alatt és után.

De nem minden ember válaszol ugyanúgy. Ad libitum körülmények között sokan ellenállnak a fogyásnak, sőt a hízásnak. Ezt például a megnövekedett izomtömeg okozhatja. A követendő stratégiát az egyes személyek jellemzői szerint kell felmérni és egyénre szabni.

Cardio Vs. Erő

Ennek a bejegyzésnek nem az a célja, hogy részletezze és részletezze a gyakorolható különféle sportolási módokat. Az a besorolás, amelyet összefoglalva a legjobban szeretek: a folyamatos sport vs. szakaszos (az első esetben olyan szív- és érrendszeri szakterületeket foglalnánk magukba, mint a futás, kerékpározás, úszás, a másodikban pedig általában a csapatsportokat, például a focit, a kosárlabdát, vagy egyén, például tenisz). Egy másik osztályozás, amelyet általában konzultációként használok, megkülönböztetni a szív- és érrendszeri sportokat az erővel szemben, vagy az aerob és az anaerobokat. Az angolszász terminológiában az "ellenállás" elnevezés az erő vagy az anaerob edzésre utal.

Azt mondanám, hogy ezen a területen "minden ki van egészítve". Természetesen minden olyan egészségügyi terület, amelybe beletartozom a CAFD vagy az emberi táplálkozás terén folytatott képzés, folyamatosan fejlődik, de a fiziológiai, metabolikus alapok…. megpróbáljuk újra és újra feltalálni a kereket, és ez hibákat követ el, újra és újra.

Az erőn alapuló, az idő múlásával végzett munka az alany testösszetételének számos markere javulását fogja jelenteni, az aerob sport felett, ezek közé tartozom például az izomtömeg fenntartása és gyarapodása. De a személy potenciális fogyásának korlátozása sokkal korlátozottabb lesz, mint a szív- és érrendszeri sport gyakorlása.

fogyni

A fenti ábra egy metaanalízis eredményeit mutatja, amelyek kizárólag a férfi populációra épülnek. Ez az elmúlt évtizedekben újra és újra bebizonyosodott. A fogyáshoz a futás/gyaloglás/kerékpározás hatékonyabb, mint az erőmunka, amely verseny nélkül vezet az izomtömeg megőrzéséhez és gyarapításához, összehasonlítva az aerob edzéssel.

Miért ne kombinálhatná mindkét tudományterületet?

Bales CW és mtsai tanulmánya. (link), amelynek 8 hónapos időtartama (n = 117) arra irányult, hogy elemezze az aerob, erő és kombinált edzésnek az alanyok testösszetételére gyakorolt ​​hatását. Ismét ugyanazok az eredmények jelentik a súlycsökkenést abban a két csoportban, ahol az aerob edzés volt jelen (nem az erősítő edzésen), a zsírtömeg csökkent abban a csoportban, amelyben mindkét edzést kombinálták (kardio + erő) és zsírmentes tömeg az erőcsoportban nőtt.

A testedzéssel töltött idő időtartama és a fogyás hatása

A fogyáshoz szükséges időnél több idő eltöltése az edzéshez nem működik (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány), sem rövid, sem hosszú távon. Különösen kíváncsi, sőt elgondolkodtató, hogy nincs bizonyíték ezen elméleti kapcsolatra vonatkozóan, amelyet általában boldognak tartunk, és a bizonyítékkal együtt nem vonhatjuk le azt a következtetést, hogy az edzéssel töltött idő növekedése nagyobb súlycsökkenést jelent.