Szia barátom. Ha Ön azok közé tartozik, akik már a bikini művelet kezdő vonalán vannak, ez a cikk érdekes lehet.
Ha még nem kezdtél el, talán inspirálhatlak.
Először is, a bikini művelet szörnyű.
A tengerparton egy csinos fickó bemutatása nem lehet a cél, amit keresünk.
Néhány hete cikkeim a szokásaink körül forognak, amelyek segítenek javítani megjelenésünket és egészségünket.
És ez utóbbi ösztönöz minket arra, hogy vegyünk fel sportruhát és menjünk ki tornázni.
Ha fogyni és fitt lenni próbál, valamit tudnia kell.
A nőknek gyakran hosszabb ideig kell fogyniuk, mint a férfiaknak.
És ha született gyermeke, akkor még több időt kell töltenie vele.
Ennek ellenére mi nők tehetünk néhány dolgot a fogyás felgyorsítása érdekében.
Fogyás nőknek
Ahhoz, hogy egy nő lefogyjon, ugyanazt kell tennie, mint egy férfinak: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik.
Ez egyszerűen hangzik, de némi munka kell ahhoz, hogy életmódunkat megváltoztassuk, és nap mint nap elkötelezzük magunkat e változások mellett.
Mielőtt elkezdené, szánjon egy kis időt, hogy megismerje a fogyás alapjait, és hogy mi is kell valójában az eredmények megtekintéséhez.
A fogyás alapjai
A fogyásnak számos titka van.
Négy dolgot tehet a siker megőrzésének esélyének növelése érdekében.
Tudod, mik ezek?
Feladva a fogyás megszállottságát: Lehet, hogy meglepődsz, de ha félreteszed a fogyást és más célokra összpontosítasz, az valóban hozzájárulhat a nagyobb súlyvesztéshez.
A fogyás túlélésének képességei: A fogyáshoz vezető út hosszú, de könnyebbé és élvezetesebbé teheti a folyamatot.
Legyen motivált: minden fogyókúrás program legfontosabb összetevője a motiváció.
Gyakorolja a fogyást
A testmozgás az egyik legfontosabb eszköz a fogyáshoz, és kiegyensúlyozott program kialakítása kardióval és edzéssel az első lépés a célok eléréséhez.
Kardio gyakorlatok
A futástól, kerékpározástól, ellipszistől, úszástól az egyszerű gyaloglásig ezek a gyakorlatok segítenek javítani a tüdő kapacitását és növelni a kalóriaégést.
A napi fél óra, egy óra vagy másfél óra több mint elég lesz.
A fontos a következetesség, és tartsd a tempót a lehető legmagasabb szinten, de anélkül, hogy fárasztó lenne, különösen az elején.
Gyakori hibák:
Túl sok kardió: Nekünk, nőknek jobban tetszik a szív- és érrendszeri edzés, mint az erőnléti edzés, és néha annyit teszünk, hogy kockáztatjuk a sérüléseket, a túledzést, az izmok elvesztését és a fogyással küzdünk.
Alacsony intenzitással dolgozik: néhány nő túl sok edzést végez a "zsírégető zónánkban", vagy alacsony intenzitással dolgozik. Ha nagyobb intenzitással dolgozunk heti 1-3 edzésen, akkor több kalóriát égethetünk el, erre van szükségünk a fogyáshoz.
Hanyagolja el a többi alkatrészt: Sokan kihagyjuk az erőnlétet, mert félünk a felnövéstől, és azt gondoljuk, hogy ez nem segít a fogyásban. Az erőnléti edzés azonban kulcsfontosságú a testösszetétel megváltoztatásához, a súlycsökkenés útjára tereléséhez.
A Pravela-nál nem csak a hajadra törődünk, hanem rád is, hogy gyönyörűnek, erősnek és egészségesnek érezd magad.