Mi marad meg és mi nem hiányozhat a nap első étkezéséből

Egyél reggelit, mint a királyokat, egyél, mint a hercegeket, és vacsorázz, mint a szegény embereket. Vannak olyan megcáfolhatatlan maximák, mint ez vagy az, amely erre emlékeztet minket a nap legfontosabb étkezése a reggeli. Alapvető fontosságú, hogy erőteljesen kezdjük a napot, és kerüljük az étrendünket szabotáló csúcsokat, mivel teli gyomorral elkerüljük az "étkezések közötti falatozás" és olyan fizikai termékek fogyasztásának kísértését, amelyek nem tesznek jót fizikai formánknak vagy egészségünknek.

reggeli

De légy óvatos, mert nem akármilyen reggeli érdemes. És kevesebb, ha cukorral, ipari süteményekkel és egyéb termékekkel töltjük meg őket, amelyeket a szupermarketben "reggeliző" ételként helyeznek el, de amelyek nagy mennyiségű cukrot és zsírokat tartalmaznak, amelyek egészségügyi problémát jelentenek, megkönnyítik a plusz kilók megszerzését, és mozgunk távol a fogyás és az egészségesebb érzés céljától.

Egy egészséges reggeli, amely hasznos az egészségünk számára, és amely segít a fogyásban nem tartalmazhat cukrokat de alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök. Nem csak feltöltenek, hanem jót tesznek a testének is. Ezért itt megmutatunk nyolc gyümölcsöt, amelyeket hozzáadhat a reggelihez.

Banán

Valószínűleg ez a gyümölcs, amelyet mind az étel szerelmesei szeretnek, mind azok, akik nem hajlandók elvenni. A banán 90 kalóriát tartalmaz (ebben a listában van a legtöbb). Bevitele jó reggelit kínál, és kényelmes "snack" az étkezések között.

Eper

33 kalóriával az eper finom és egészséges kiegészítője a reggelinek. Vegyük őket egyedül, és kerüljük a cukor hozzáadását.

alma

Az alma 52 kalóriát tartalmaz. Amellett, hogy olyan étel, amellyel problémamentesen feltöltheti magát, ez a gyümölcs tartalmaz egy pektin nevű rostot, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Káliumot is tartalmaznak, amely a vérnyomás szabályozásához elengedhetetlen ásványi anyag.

Áfonya

Az áfonya 46 kalóriát és egy olyan ételt tartalmaz, amely segíthet a fogyásban. Ezek a gyümölcsök segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és javítani az emésztést. Egy jó módszer arra, hogy bevegyük őket (abban az esetben, ha nem akarjuk egyedül), ha természetes joghurthoz adjuk őket.

Papaya

43 kalóriájával a papaya olyan gyümölcs, amelyet fel kell venni a napi étrendbe, mivel gazdag antioxidánsokban, A, B és C vimaminban és ásványi anyagokban, például klaciumban, káliumban és vasban.

A kiwi 61 kalóriát tartalmaz, és ízletes gyümölcs a nap megkezdéséhez és melléfogásához. Ez az egyik legegészségesebb gyümölcs, amely megtalálható, mivel oxidánsokban és C-vitaminban gazdag. Magas vízszintje és kalóriatartalma segít a fogyásban és a folyadékretenció kiküszöbölésében.

67 kalóriával a szőlő alapvető gyümölcs reggelire, és veszít a fingból, ráadásul annak a kényelmének köszönhetően, hogy étkezés között megeheti őket. Gazdag ásványi anyagokban, például vasban és káliumban, és tökéletesek a vese, a máj vagy a belek megfelelő működéséhez.

narancs

Az egyik klasszikus reggeli gyümölcs. 47 kalóriával ízletes gyümölcslében élvezheti, vagy ami még jobb, ha közvetlenül elfogyasztja.

A jó reggeli elkészítése elengedhetetlen mindennapjainkhoz és a fogyáshoz. De még jobb, ha jó éjszakai pihenés után kezdjük a napot. A szakértők azt javasolják, hogy átlagosan 7-8 órát aludjanak. A testmozgás segít fáradtan aludni és jobban aludni. És az ideális kiegészítő a nap folyamán az olyan ételek fogyasztása, mint ezek, amelyek energiát adnak kevés kalóriaért cserébe.