Munkája lábak Ez az egyik olyan rész, amely általában a legtöbbe kerül nekünk, ha edzőteremben edzünk, és ez az egyik olyan rutin, amelyben a legnagyobb terhelést kell viselnünk, mert a lábak olyan izmokból állnak, amelyek nagy súlyt megtartanak. Normális esetben attól tartanak, hogy megsebezzük magunkat, ha egyszerre ennyi súlyt emelünk, és ennek elkerülése érdekében, vannak lábprések, egy gép, amely sokat segíthet nekünk, amikor a test ezen részén dolgozunk.
Az edzőteremben különböző típusú sajtókat találhatunk, és az, hogy a többi testrészhez hasonlóan a lábakat is különböző szögekből lehet edzeni, hogy az egyik vagy másik típus intenzitást adjon a gyakorlatnak. Ezért van háromféle sajtó áll rendelkezésünkre: a vízszintes ruha, a függőleges ruházat és a ferde egynegyvenöt fok a talajhoz képest. Ez a három prés segít abban, hogy befolyásoljuk a láb izmait, és ezáltal tökéletes fejlődést érjünk el.
Függőleges sajtó Talán ez a legismertebb, mert a legtöbb edzőteremben általában megtaláljuk. Ebben a típusú sajtóban a lábunkat felfelé kell tennünk a talajnak, mert alulról felfelé fogjuk emelni a súlyt. Talán a legolcsóbb a háromféle sajtó közül, mivel a láb szinte összes izomcsoportja érintett, amelyek közül kiemeljük a farakat, a combhajlításokat és kisebb mértékben a quadricepust és a borjakat. Ez az egyik olyan gép, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk a láb megmunkálásakor.
A vízszintes prés Talán kevésbé ismert, mint a függőleges, de egyre több központ, amelyben megtaláljuk. Ez a sajtó lehetővé teszi számunkra, hogy ülve maradjunk a gyakorlat során, ami sokkal több erő fejlesztésében segít, de megakadályozza, hogy addig mozogjunk, amíg kell, mivel a csomagtartó nem teszi lehetővé az összes mozgás végrehajtását. Az ilyen típusú sajtóban végzett munka során a lábizmok nem lesznek annyira érintettek, mint a többi, mivel a munka a combizomra és a négyfejűre összpontosít, szinte teljesen kizárva a borjakat és a feneket.
A sajtó negyvenöt fokkal hajlott a talajtól Ez lehetővé teszi számunkra, hogy állva tudjunk maradni, mivel a súlyt a vállakon viseljük és a lábak erejével mozgatjuk. Ez talán a legbonyolultabb a három közül, mivel hajlamosak leszünk dolgozni, növelve ezzel a gyakorlat útvonalát és ezáltal annak feszültségét. Ez a legjobb módszer a lábak sajtóban történő megmunkálására, mivel szinte az összes izmot megérinthetjük majd, amelyek alkotják őket, összpontosítva a quadricepszre, a borjakra, a combizomra és a farizomra. Mondhatnánk, hogy hatékonysága miatt leginkább hasonlít a guggolásra a szabadsúly. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a prések lehetővé teszik számunkra, hogy nagy súlyú terheléseket alkalmazzunk, elkerülve az egyensúlyhiány és a sérülések kockázatát, amelyek előfordulhatnak a láb edzésének szabad súly esetén.