hónap

Mostanra mindenki, még a szomszédok is elmondják, hogy napi 30 perc gyaloglás szükséges a fogyáshoz, anélkül, hogy edzőterembe vagy táplálkozási szakemberhez kellene menni. De vajon a napi kevés idő járása valóban elegendő-e a csodálatos eredmények eléréséhez? Nem, természetesen vannak szabályok, amelyeket be kell tartani a tevékenység helyes elvégzéséhez. Valódi étrendről beszélünk, amely talán kissé eltér a szokásos klasszikus étrendektől, amelyeket a táplálkozási szakember ad nekünk. Lássuk, miről van szó.

Fogyjon gyaloglás közben: igen, de ezekkel a szabályokkal

Kezdjük az első alapszabálymal: gyorsan járj. Tegyük fel, hogy siker lenne, ha óránként 7 kilométert tudnánk járni, vagyis három és fél kilométert gyalogolnánk a rendelkezésre álló fél órában.

Egy másik fontos szabály az idő: a legjobb alkalom a sétára kora reggel.

Ez valójában lehetővé teszi az anyagcsere felélesztését, hogy könnyebben megégesse azokat a kalóriákat, amelyeket másnap beépítünk.

Vannak olyanok is, akik úgy gondolják, hogy nagyon jó éhgyomorra járni, hogy lefogyjon néhány plusz kiló.

De térjünk át a diéta kissé kevésbé boldog pillanatára, arra a pillanatra, amely ezt is meghatározza. Beszéljünk a megfelelő étrendről, amelyet ehhez a tevékenységhez lehet kombinálni.

A séta étrendje négy evolúciós szakaszból áll.

Az első úgy definiálható tisztítás, mivel ez a legkorlátozóbb, és csak három napig tart áldozatkészség.

Ebben a három napban el kell búcsúznunk a szénhidráttól, és enni kell a vese és a máj javára.

A második fázist ún reedukációs. 7 napig tart, ezalatt tojást, tejet és tejtermékeket, gabonaféléket és hüvelyeseket fogyaszthat.

Végül eljutunk az utolsó kettőhöz konszolidációs és karbantartási szakaszok.

Ezekben a szakaszokban lehetőség nyílik sovány húsok, kevés zsírtartalmú kolbász és sajtok fogyasztására.

De a járásmódja is megváltozik. Valójában ez nem mindig lesz 30 perc, a 4 fázis alatt növekszik.

A diéta első napjaiban 30 perces sétával kezdjük, majd mindig növelünk egy kicsit, hogy 1 órás sétát tehessünk.

Gyalogos étrend: egyéb támogató intézkedések, amelyek hozzájárulhatnak az étrendhez

De nemcsak evés és séta, más dolgok is segíthetnek nekünk, mint például a sok víz fogyasztása, különösen, ha a séta időtartama növekszik.

Pontosabban, a kívánt hatások elérése érdekében inni kell pár órával a gyaloglás előtt, 600-700 milliliter vízről beszélünk.

Edzés közben 15 percenként 250 ml vizet kell inni, majd a testmozgás végén is folytatni kell az ivást.

Egy másik fontos javaslat az, hogy ne hagyja ki az étkezéseket.

Semmi sem hasonlít az étkezéshez a fogyáshoz, és akkor is, ha kénytelen dolgozni a megszokott ebédidőben, halassza el az étkezést, de ne hagyja ki.

Apránként és nagy kitartással, költekezés nélkül, ki tudja mennyit, láthatja a diéta első eredményeit, és még jobban érezheti magát.