bikini művelet, haver

Ha problémája a has legkényelmesebb kilóira korlátozódik, tudnia kell, hogy vannak olyan tippek, amelyek felgyorsítják a négyzetek megjelenését

Úgy döntöttünk diétázni és minden jó, amíg el nem érkezik az idő a lokalizált zsír elvesztésére, amelyet általában a csípőnkben (nők esetében) vagy a bélben (férfiak) tárolunk. Ha a problémája kitart extra kilók a hasban, Tudnia kell, hogy vannak olyan trükkök, amelyek felgyorsítják a négyzetek megjelenését a test adott szektorában.

fogyás

Néha, amikor lefogyunk, egyszerre csináljuk az egész testből. Vagyis úgy maradsz, mint egy bot mindenhol, és elveszítesz egy kis hasat, de ez még mindig ott van.

sajnálatos módon, nincs varázslatos golyó, amely közvetlenül a zsírsejteket célozza meg a test egy részének, de ha helyesen cselekszünk, fokozhatjuk a fogyás folyamatát ezen a területen

A kevés alvás növeli a zsigeri zsírszintet. Mint már tudod, napi nyolc órát kell pihenned, főleg, hogy ne legyen beled

Sajnos nincs mód a zsírsejtek közvetlen célzására, beleértve a gyomorban lévő sejteket is. De ez nem azt jelenti, hogy nem tehetsz ellene. Ha lapos hasizomra vágyik, íme négy tipp, amelyek segítenek.

1) leereszt

Lehet, hogy nem kövér, és puffadhat. Tudjuk, hogy ez egy kis ürügy, de néha előfordul. Hogyan lehet megtudni, hogy duzzadás és nem zsíros esettel állunk szemben? A legjobb az írja le egy listára, hogy mit eszünk és hátha ez felduzzaszt minket.

A keresztesvirágú zöldségeket olyan tápanyagok töltik meg, amelyek nagyon hasznosak az egészségre, de a felfúvódás egyik oka is lehet. Egyes ételek, amelyek felfújják, finomított keményítőben (például tészta és fehér kenyér) és mesterséges édesítőszerben gazdagok.

A gyógymód? Fogyasszon vízben gazdag zöldségeket (mint az uborka, a zeller és a spenót) és a megfelelő gyümölcsök (mint a papaya és az ananász).

Ami a kiegészítőket illeti, próbáljon ki pitypangot vagy teát, amely segít csökkenteni a duzzanatot, segítve a testét a felesleges víz eltávolításában.

2) gyakoroljon többet

Nem számít, hány ülést végez, ez nem azt jelenti, hogy lefogy. Amint tudod, az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hasi gyakorlatok még a kisebb deréknál sem vezetnek zsírvesztéshez az edzett testzónában. Azonban a kevés, amit csinálsz, segít.

A keresztesvirágú zöldségek nagyon hasznos tápanyagokkal vannak ellátva az egészség szempontjából, de a puffadás egyik oka lehet

Bár a zsírvesztést nem tudja megcélozni egy adott helyen, a teljes testzsír-veszteség nagy változást hozhat azáltal, hogy feltárja ezeket a rejtett hasizmokat. És mindenekelőtt gyakoroljon aerob edzést, például futást, járást, úszást.

3) aludjon eleget

A kevés alvás növeli a zsigeri zsírszintet. Mint valószínűleg már tudja, napi nyolc órát kell pihennie, főleg, hogy ne legyen bél. A Brigham Young Egyetem tanulmánya szerint a rendszeres alvási szokásokkal rendelkező emberek testzsírszintje alacsonyabb. És azok, akiknek kaotikus szokásai, megőrjítik a belső órádat, aminek következtében a tested zsírraktározó hormonokat választ ki, például kortizolt.

4) egyenek fehérjét és jó zsírokat

Az évek alatt, a test elkezd több inzulint termelni, mivel az izmok és a zsírsejtek nem reagálnak megfelelően. Ezért a fehérje fogyasztása elengedhetetlen a hasi zsír elvesztéséhez, mivel megvédheti az inzulinrezisztenciától. Az étrendbe bele kell foglalnia a többszörösen telítetlen zsírok (jó néven ismert), amelyet diófélékben, magvakban és halakban találhat.

A fehérje fogyasztása elengedhetetlen a hasi zsír elvesztéséhez, mivel megvédheti az inzulinrezisztenciától

Ügyeljen arra is, hogy fogyasszon sok rostot. Megállapítottuk, hogy az oldható rostbevitel napi 10 grammal (két kicsi alma, egy csésze zöldborsó és fél csésze bab egyenértékű) növeli a zsigeri zsírt 3,7% -kal.