Fogyókúra nélkül is könnyedén elveszítheti a nyári szünetben felszedett kilókat

trükkök

Tényleg lehetséges-e lefogyni a kilókból anélkül, hogy abbahagynánk az evést és még többet is ennénk? A válasz igen, mindaddig, amíg figyeljük, mit eszünk, és követünk egy sor egyszerű útmutatót egy olyan nyár után, amelyben gyakran mindannyian hajlamosak vagyunk túlevni.

Sörök a tengerparti bárban, tapasok bárból bárig és két gombóc fagylalt desszertként. Ezt az étrendet sok spanyol naponta bevette nyaralási ideje alatt. De most jön a szeptember, és ezzel együtt az asztalnál is visszatér a normális viszonyokhoz, különösen, ha hazaérkezés és a bőröndök elhagyása után a mérlegre lép, és meglepődve fedezi fel, milyen könnyű volt helyreállni a Bikini művelet során leadott fontokat.

Sokan vannak, akik túl nehéznek tartják a napi kötelezettségekhez való visszatérést, és emellett éhezniük is kell, ezért elhalasztják a fogyás gondolatát jövő januárra, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy ez is közvetlenül érintő mindennapi egészségünk és wellnessünk.

A táplálkozási szakemberek emlékeztetnek arra, hogy a felesleges kilók leadásához nem szükséges éhen halni, sőt, ha nem eszünk eleget, még kövérebbé válhatunk. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy amikor korlátozó étrendet folytatunk, az egyetlen dolog, amit elérünk, az az, hogy lelassul az anyagcserénk, és védekező mechanizmusként testünk a szokásosnál több zsírt tárol.

Irányelvek a fogyásért, ha többet esznek

-Egyél kis mennyiségben, de naponta sokszor, így az anyagcseréd nem lassul: A szakértők azt javasolják, hogy napi 5 ételt egyenek, és ne engedjék, hogy három óránál több idő teljen el a lenyelés és a lenyelés között.

-Változtasd meg a falatozás által vacsora: Spanyolországban a legelterjedtebb dolog, hogy bőséges étkezéssel fejezzük be a napot, és szinte gyakran ülünk a kanapén tévézni vagy lefeküdni aludni. Módosítsd ezt a káros szokást, és harapj egy erõs harapnivalót 18:00 körül. Éjjel nem éri annyira éhes, amikor csak egy egészséges snackre lesz szüksége joghurtot vagy friss sajtot.

-18:00 órától felejtsd el a szénhidrátokat. A hét folyamán egyszerű lesz, de a hétvégén el kell felejtenie a pizzákat vagy a hamburgereket az utolsó pillanatban vacsorára. Érdemes erőfeszítés.

-Csökkentse a maximális cukrot: A vércukor hatására a hasnyálmirigy több inzulint termel, ami a zsír tárolásáért felelős hormon. Felejtsd el a péksüteményeket egy jó szezonban, és fokozottan figyelj a vásárolt feldolgozott termékek címkéire, mivel a paradicsommártástól a csomagolt gyümölcslevekig tartalmaznak felháborító mennyiségű hozzáadott cukrot.

-Mondj igent a jó zsírokra: Ha az összes zsíros ételt teljesen kitiltja étrendjéből, akkor, ha elfogyasztja őket, akár kis mennyiségben is, a teste nem lesz hozzászokva, és ezek kövérebbé teszik. Rendszeresen eszik olyan termékeket, mint avokádó, a diófélék vagy a Lazac nagyon hasznos zsírral az egészségre.

Az ilyen típusú étrend egyik nagy védője az népszerű szakács Jamie Oliver, aki azt állítja, hogy 12 kilót fogyott azzal, hogy többet evett. Ennek elérése érdekében a brit séf ezt kijelentette csökkentett hús- és szénhidrát-bevitels. Más egyszerű trükkök is működtek neki, mint például cserélje le a burgonyát az édesburgonyára, az egyik legtáplálóbb zöldség odakint.