A nyári forróság nemcsak energiát nem okoz, vannak olyan szokások, amelyek nem kedveznek testünk teljesítményének

A nyári forróság nemcsak energiát nem okoz, vannak olyan szokások, amelyek nem kedveznek testünk teljesítményének

találkozni veled

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

A forróság kedvetlenné tesz minket nyáron

Nyáron úgy tűnik, mindig fáradtak vagyunk. A hő azt a kettős hatást váltja ki, amely megnehezíti a járást is: nappal az "álmosság" és az éjszaka képtelen aludni.

De a napon kívül több oka is van. És mindegyik bűnös. A tettek - és azok a dolgok, amelyeket abbahagyunk - azt az érzést keltik bennünk, hogy mindig letargikusak vagyunk, erőnk határán. Az Health magazin összeállította a tennivalókat az energia visszanyerése érdekében.

Növelje a fehérje és a víz bevitelét

Két liter víz elfogyasztása már mantrává vált annak, aki egészséges akar maradni. De most azoknak, akik egész nap aktívak akarnak maradni, figyelembe kell venniük. És hogy a kiszáradás befolyásolja-e az energiánkat. Dr. Goodson a Heatlh-ben elmondta, hogy a vízveszteség csökkenti a vér mennyiségét, így a szív kevésbé hatékony. Így a tápanyagok és az oxigén rosszabbul jutnak a sejtekhez, és testünk szenved.

Ugyanez vonatkozik a fehérje hiányára is. Kevés olyan ételt fogyasztva, amely biztosítja számukra, ingerlékenyebbek, fáradtabbak és életlenebbek vagyunk: "Fáradttá tesz bennünket, mert kevesebb oxigén jut el a sejtekhez." "A vörös hús, a bab, a tofu, a tojás, a dió és a C-vitaminban gazdag ételek jó tanácsok az energia visszaszerzéséhez" - magyarázza az orvos.

Kihagyja a reggelit

Az étel a test motorja. Éppen ezért a nap első bevitele kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne húzza tovább a nap hátralévő részét. A teljes reggeli az a szikra, amely aktivizálja testét, hogy aktív legyen.

A gabonafélék, a gyümölcsös turmix, az alacsony zsírtartalmú tej és vaj, valamint a dióféle joghurt egész napos reggelit jelent.

Túl sok ócska ételt eszel

Naponta több cukrot és szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztunk (ami megnöveli a vér glikémiás indexeit). Ez állandó hullámvasútra helyezi a testünket, állandó cukor "magas és mély" szintekkel. És ez gyengíti a testet.

Minden üdítő és uzsonna olyan "lövés" energiát eredményez, amelyet nagyon gyorsan elfogyasztunk, és amelynek "esése" kimerít minket.

A legjobb megoldás az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, az étkezés elhagyása nélkül, így az energia állandó marad a testünkben.

Ivás után lefekszel

Most nyáron nagyon gyakori, hogy ivás után lefekszik. Mind azok, akik "rodriguezként" maradnak a városban, mind a szerencsések, akik elmenekülnek, kihasználják a naplementét, hogy megosszanak néhány italt.

Nem jó ötlet lefeküdni anélkül, hogy megvárnánk, amíg a test "megégeti" az alkoholt. Az alkohol depressziós, ha elfogyasztja, de metabolizálódva visszapattanó hatása van, amely az adrenalin emelkedését okozza a szervezetben - írja Dr. Allen Towfight in Health. Ez a visszapattanó hatás okozza, hogy részegítés után éjszaka száraz szájjal ébredünk, és inni kell. Tanácsa: hagyjon három órát az utolsó ital és lefekvés között.

Az ágyban használja a telefont

Elektronikus eszköz használata ágyban, legyen az laptop vagy "okostelefon", nagyon káros az alvásunkra. Az e képernyők által kibocsátott fény megváltoztatja a test bioritmusát.

Ennek eredményeként a melatonin, az alvási ciklusok szabályozását segítő hormon leáll, és a végén kibontakozunk.

Túlságosan támaszkodik a koffeinre

Sok embernek van szüksége egy jó csésze kávéra, hogy energikusan kezdje a napot. Valami, ami nem rossz, hiszen napi három csésze kávé elfogyasztása előnyös.

A probléma akkor jelentkezik, amikor a koffeint visszaélnek, ami megváltoztathatja az alvási ciklust, mivel a koffein blokkolja az adenozint, azt a molekulát, amely aktiválja az alváshoz vezető sejteket - mondja Dr. Towfigh in Health.

Túl sokat változtat az alvás óráin nyáron

Te azok közé tartozol, akik vasárnap este nehezen tudnak elaludni, miközben folyamatosan azon gondolkodsz, hogy mennyi van hátra az ébresztőóra csörgésére? Nos, ez egy másik oka annak, hogy mindig fáradt vagy.

Eljön a hétvége, és pénteken meghosszabbítja az ágyba jutás idejét. Szombaton, ébresztő nélkül ébredés és az éjszaka kihasználása között, hogy élvezhesse az éjszakai életet, későn fekszel le. Az alvási rutin ezen változása a hét folyamán elhúzódik. Tipp: Rövid, 20 perces alvás az akkumulátorok feltöltéséhez.

Gyorsan elfáradsz a testedzéstől

Fáradt állapotban abbahagyja az edzőterembe járást? Ez egy rossz döntés. A Georgia Egyetem által az Egészségügy által idézett tanulmány szerint azok a felnőttek, akik heti három nap húsz percig sportolnak, testüket fittebben és élénkebben tartják.

És ez az, hogy egy állandó heti testmozgás növeli erőnket és ellenállást, és hogy a szív- és érrendszer hatékonyabb.

Soha nem kapcsolod le

Hazaviszed a munkát, soha nem mondasz nemet, többet próbálsz elérni, mint amennyit fedezel, és nyaraláskor a strandra viszed a munkádat. Ez az energiát a munkahelyen fogyasztja, és megakadályozza az elemek újratöltését a pihenőidő alatt.

"Ha pihen és leválasztja a kapcsolatot, akkor kreatívabb, produktívabb és hatékonyabb lesz, amikor visszatér" - magyarázza Dr. Lombardo az Health magazinban.

Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

E kutató tanácsát követve bárki meggazdagodhat
Sherlock Holmes Madrid Jegyek
Megtekintés
Csak egyél kedvezménykupont

Szia, !

Szeretnénk találkozni veled hogy az Ön igényei szerint felajánlhassam Önnek a tartalmat. Válaszolna néhány rövid kérdésre?

Nem tart tovább egy percnél.
Előre is köszönöm!

OK, most nem akarunk találkozni veled 1 2

Kérjük, meg tudná adni nekünk születési dátumát és nemét?

Szeretnénk találkozni veled 1 2

Tárcsázzon egy vagy több olyan téma, amely érdekli Önt.

Elfogadás Átugrani ezt a lépést Szeretnénk találkozni veled