Mindenhol megtalálható: a tévéhirdetések ragaszkodnak ahhoz, hogy megjegyezzék, amit termékeik tartalmaznak Omega-3 a szív gondozására. Ez a divatos tápanyag, és mégis az egyik legismeretlenebb, mivel azon túl, hogy koleszterinszint-szabályozó, más fontos funkciókkal is rendelkezik a testünkben. Itt megtudhatja, miért fontos az omega-3 az étrendben, és mik azok Omega-3-ban gazdag ételek amit az étrendben kell tartania ahhoz, hogy egészséges és erős legyen.
Ne feledje, hogy vannak különféle típusú többszörösen telítetlen Omega-3 savak. Az alábbiakban megemlítjük Önnek az egyes ételtípusokat, amelyek tartalmaznak egyfajta omega-3-at, így az ideális mindig tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet, a tápanyagok típusainak fogyasztásában is, annak érdekében, hogy garantálják az összes módszert.
Az omega 3-ban gazdag ételek listája
Mennyi Omega-3 szükséges szervezetünk megfelelő működéséhez? A Spanyol Szív Alapítvány szerint napi napi bevitel 250 mg omega 3 ha szeretné fenntartani a jó szív- és érrendszeri egészséget és minimalizálni a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
És ez az omega 3, a vér zsírszintjének csökkentése mellett, előnyös a jó koleszterinszint és a káros koleszterin szintje, tulajdonságokkal rendelkezik antioxidánsok és segít a cukorbetegeknél a koleszterinszint szabályozásához. Kimutatták, hogy kulcsfontosságú a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomáscsökkentésében és a bőrbetegségek, például a pikkelysömör kezelésében is.
Bár úgy gondolják, hogy az omega-3-ban leggazdagabb étel a lazac, az igazság az, hogy ezek 5 étel gazdagabb omega 3-ban hogy ő.
• Zöld leveles zöldségek
Quinoa
A quinoa egy mag, amelyet úgy kell fogyasztani gabona (hidratált vagy főtt). Tartalmaz ötször több omega-3, mint a lazac (8,35 gr/100 gr). Ez egy nagyon alacsony glikémiás indexű, de nagy energiájú szénhidráttartalmú étel. A quinoa a minőségi fehérje, rost és ásványi anyagok fontos forrása. Fontos azonban, hogy ne használja minden élelmiszer helyettesítésére. A kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie.
a dió
Általában, A dió a többszörösen telítetlen zsírok, például az omega-3 fő forrása. Különösen a dió, 100 gramm ételben 6,4 gramm omega-3-at tartalmaznak. Rendszeres fogyasztása amellett, hogy az omega 3 szempontjából az egyik fő dió, egyéb tápanyagokat, például fehérjéket, ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidáns anyagokat is tartalmaz. Rostot, káliumot és magnéziumot is tartalmaznak. igen valóban, Mérsékelten kell enni (maximum 5 naponta).
Chia
Folytatva a magokat, mint omega 3-ban gazdag ételeket, a rangsorban a következő a chia, amely ezen tápanyag fontos hozzájárulása mellett (4 gramm/100 gr) az egyik fő rostforrás. Általában úgy tekintik, mintha folyadékban felfújt rizs lenne, bár fontos, hogy ne lépje túl a napi 20 gramm mennyiséget.
A tonhal
A legtöbb olajos hal számos kagyló mellett az omega 3 forrása, ezért fontos az étrend részeként fogyasztani. A tonhal az összes kék hal közül az, amelyik a legnagyobb arányban tartalmazza ezt a savat. Ezenkívül jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, ezért erősen ajánlott.
Makréla
A makréla egy szintén kék típusú hal, amely amellett, hogy omega 3-ban gazdag étel, D-vitamint, B12-et és foszfort tartalmaz.
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket