Tíz trükk a kilók felesleges leadásához anélkül, hogy csatlakoznod kellene az edzőterembe, vagy szigorú diétával kellene szenvedned: csak egészségesen és kiegyensúlyozottan kell táplálkoznod

Ha a fogyásról és a kilók csökkentéséről van szó, a skála mutatja, a szakértők egyetértenek abban, hogy két maximumot kell követni: egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás és sportolás. Sok ember, aki ülő életet él, csak attól izzad, hogy csatlakoznia kell az edzőterembe, vagy egyszerűen fel kell vennie a cipőjét, ezért más lehetőségeket is fel kell tárni.

De lehet-e fogyni edzés nélkül? Nyilvánvaló, hogy mindkét gyakorlat kombinációja a legjobb, amikor a fogyásra törekszünk, de ezt a sportruhával és a cipővel való izzadás kötelezettsége nélkül is el lehet érni. Ezek tíz tipp a fogyáshoz anélkül, hogy sportolni kellene és amellyel megkapjuk a keresett alakot.

trükkök

Az első az csökkentse az evés sebességét. Nem arról van szó, hogy versenyt futunk, amikor az asztalnál ülünk, hanem arról, hogy élvezzük az evést. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy sokat rágjanak, és ha azok közé tartozunk, akik túl gyorsan esznek, trükk az, hogy megszámoljuk, hányszor rágjuk meg az egyes falatokat nyelés előtt. Ennek oka, hogy a lassú evésről kiderült, hogy ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt, ugyanakkor jóllakottságot is okoz.

Trükkök a fogyáshoz sportolás nélkül

A második trükk nagyon egyszerű: több konyha és kevesebb étterem. A sok pénz megtakarítása mellett egészségesebbek leszünk, ha teljes mértékben ellenőrizzük, mi kerül a tányérunkra. Az internet tele van egészséges receptekkel ahhoz, hogy otthon is elkészíthesse, még akkor is, ha nem vagyunk szakács szakácsok, ezért bizonyításhoz a kályhához kell mennie.

Bár a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy gyakorolja a kalóriaégetést, fogyhat anélkül, hogy naponta izzadna

A következők kapcsolódnak csökkentse az adag méretét. Ennek elérése érdekében jó ötlet kisebb tányérokból enni, így becsapva agyunkat arra, hogy azt gondoljuk, hogy többet eszünk, mint amennyit valójában eszünk. Nagyon hasznos trükk, főleg desszertek vagy egészségtelen ételek, például hasábburgonya stb.

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a pszichológiai tényezőt: amit nem látnak, azt nem eszik meg. Ezért meg kell próbálnunk szem elől tartani minden olyan ételt, amely „bűnre” vezet bennünket, például snackeket, édességeket, édességeket, sülteket stb. Még több olyan tanulmány is kiderül, hogy azok az emberek, akik olyan otthonokban élnek, ahol nincsenek kalóriatartalmú ételek, valószínűleg kisebb súlyúak, mint azok. Tehát gyümölcsök láthatók, a többi pedig a kamrába.

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a skála által küldött üzeneteket (Fotó: Unsplash)

Az ötödik tipp ehhez kapcsolódik rostos ételek, mivel jóllakottság érzetet okoznak és jóllaknak bennünket. A fogyáshoz pedig a legjobb az oldható rost, amely számos ételben megtalálható, például narancsban, spárgában, hüvelyesekben vagy kelbimbóban. Ezek olyan ételek, amelyek miatt a gyomor lassabban ürül, ami több időt ad a tápanyagok felszívódására, és ugyanakkor jóllakik.

Logikával teli tanács

A szóda nagy mennyiségű kalóriát és sok gramm cukrot biztosít. Így, megszüntesse a cukros italokat étrendünk elengedhetetlen, ha hosszú távon sikeresek akarunk lenni. Az energiaitalok is, mivel ez a név alatt el vannak rejtve a dobozos cukorkonzervek. A legjobb, ha ezeket az italokat vízzel helyettesítjük, ami szintén segít a hidratálásban.

Nem feledkezhetünk meg a jó zsírok, azokat az ételeket, amelyek zsírokat tartalmaznak, amelyekre testünknek szüksége van. Ezért étrendünkhöz olyan ételeket kell hozzáadnunk, mint olívaolaj, avokádó, lazac vagy dió, és ki kell küszöbölnünk a telített zsírokat, például kolbászból, vajból, pálmaolajból stb. A tonhal, makréla vagy szardínia konzervek ebből a szempontból nagyszerű ételek.

A greatist táplálkozási szakértők is tanácsot adnak egyél D-vitaminban gazdag ételeket. A vitamin és a fogyás közötti kapcsolat nem egyértelmű, de néhány táplálkozási szakember meg van győződve arról, hogy ez nagyon releváns. Ennek elérése érdekében semmi sem hasonlít napozásra, D-vitaminban gazdag ételek fogyasztására, például zsíros halak, tejtermékek vagy tojásfehérje. És ha hiány van, akkor mindig lehetőség van pótlék bevételére.

A rostoknak, az egészséges zsíroknak és fehérjéknek kell lenniük az étrend alapjának: gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, halak, hüvelyesek.

A kilencedik tipp ehhez kapcsolódik fehérjék, mivel tökéletesek hogy biztosítsuk a testünk számára szükséges tápanyagokat, és ugyanakkor jóllakottak legyünk. Az olyan ételek, mint a sovány húsok (különösen a baromfi), a halak, például a lazac vagy a tonhal, a szójabab, a sajt, a hüvelyesek vagy a tojás sok fehérjét tartalmaznak, és tökéletesek a fogyáshoz és nem éheznek.

A fogyás utolsó tippje nem az étellel, hanem a pihenéssel kapcsolatos. Sok táplálkozási szakember egyetért az ajánlás során aludj egy kicsit többet minden este. Ennek oka, hogy az alváshiány megzavarhatja az éhséget szabályozó hormonokat, ezért a jó éjszakai pihenés elengedhetetlen a hosszú távú fogyáshoz. Ezzel a tíz trükkel a fogyás a kezünkben van.