hogyan

Bikini test az elmében kezdődik

Minden évben megtörténik. Mindjárt itt a nyár valamint az a valóság, hogy gyéren öltözve fogunk ülni és bikinit, tengerparti ruhát, veteményes felsőt, fürdőruhát és rövidnadrágot vagy bármilyen más ruhát viselünk kis tétel ruhákból, amelyeket szívesen viselünk közben az év ezen szezonja.

A nyár közeledtével, A helyi parkokban működő csoportos táborok, versenyegyesítő klubok és az egész városban futó új újoncaik is felmerülnek, és a tiszta gyümölcslé gondolata sokkal gyakoribbá válik.

Megkezdődik a küzdelem a tompított farizom, az erős hasizom és a tónusú karokért.

A tükörben alsóneművel állva elhatározzuk és megerősítjük, hogy le kell veszítenünk azt az 5 kilót, amely nyerünk az ünnepek alatt.

De van egy probléma, az emberi állapot főleg arra irányul, hogy kövesse a kis ellenállás útját. és azonnali kielégülés.

Ez ugyanaz, mint a meggazdagodás, az emberek mindig optimisták abban, hogy egy híresség diétázott vagy mozgott megadja nekünk a kívánt testet.

Ezúttal a bikini testünk után jár egy új és innovatív módszer minden kemény munka nélkül.

Ezúttal azonban ugyanaz, mint máskor, és újra ezt akarjuk fókuszálni nincsenek hivatkozások egy hűvös testhez. Sok munkával jár a nem megfelelőség.

Az élet, a munka, a pénz, a kapcsolatok, mindez kényelmetlenséget okozhat számunkra. Igazán más kihívásra van szükségünk az életünkben, hogyan kell edzeni egy érzéki bikini test megszerzéséhez?

A bikini test ugyanúgy kezdődik az élén, mint a hasi építik a konyhában (Hány beteg hallja ezt az imát?)

Tudomásul veszi és elfogadja azt a tényt a test átalakítása nem könnyű feladat, Ez kemény munka.

Az oldalsó emelések és a bicepsz fürtök leveskannákkal és kulacsokkal nem adnak bikini testet. Miért állítják ezt akkor az emberek? (Láttam!)

És egyik sem körbejárja a tömböt 8 font súlyokat tartva mindkét kézben napi 20 percig, hetente háromszor.

És ne hetente egyszer ölje meg magát az edzőteremben.

Fogadja el, hogy a testmozgás nem élvezetes és időbe telik.

Ezek után ismerje fel, hogy mik ők saját védekezési mechanizmusait a testmozgással járó kellemetlenség ellen.

Néhány szempont, amely akadályozza az edzésterveket

  1. Racionalizálás: "Tényleg nem kellene ennyire önzőnek lennem, és magamon gondolkodnom, amikor fontosabb felelősségek vannak az életemben." "A bikini test az első világprobléma"
  2. ID: Már vettem edzőruhát. Van edzőm. Van egy alkalmazás a mobiltelefonomon, hogy tornázhassak. Töltsön le sok dalt gyakorolni. Nagyon sok tudásom van a testedzésről. A tudás valami szép, de a nap végén csak beszélek és nem teszek semmit.
  3. Kivetítés: a társadalom azt mondja nekem, hogyan kellene látnom magam. El kellene fogadni, hogy ki vagyok és hogyan nézek ki, így már van bikini testem.
  4. Kiképzésreaktív: Idén nyáron nem lesz esélyem strandolni.
  5. Elmozdulás: Gyakorolni fogok és megiszok egy doboz levest és egy üveg vizet, és rengeteg nyújtást és alapvető munkát végzek. A szíved mélyén tudod, hogy ez nem ad neked bikini testet. Elhozza izmait a mozgástartományukba, és fontos a mozgékonyság megőrzéséhez, de nem fogja átalakítani a testet.

Miután kitalálta a részleteket, hogy bejuthasson az edzőterembe, ne hagyd abba. Menj hetente négyszer.

8 hét után karbantartási módban lesz, és csökkentheted hetente háromszor, ha akarod. Csak nyolc hétig tart, legyen nagyon következetes ebben.

8 hetes képzési program

1. NAP

Lábak:

Válasszon bármelyik gyakorlatot, amely szerepel az alábbi listában: végezzen négy szettet, legfeljebb ismétléssel.

Ha meghaladhatja a 12-15 ismétlést, a súly nagyon kicsi lesz, így nem fogja elindítani a hipertrófiának nevezett folyamatot, amely a testösszetétel változása (szilárdabbá és ellenállóbbá tesz). Ezt követően töltse az óra hátralévő részét egyensúlyi állapotú kardióval, nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) vagy a jóga dinamikus formájával.

  1. Súlyemelés
  2. Guggolás
  3. Sumo guggolás, vagy hatalom guggolás
  4. Ültetések
  5. Hasított guggolás (egyensúlyi állapotú tüdő)
  6. Lábgyakorlatok kábelekkel
  7. Csípőrabló gép
  8. Csípő összeadó gép.

2. NAP

A test felső része

Válasszon ötöt az alábbi listából: végezzen négy maximális ismétlést.

Ha meghaladhatja a 12-15 ismétlést, a súly nagyon könnyű lesz tehát nem fogja elindítani a hipertrófiának nevezett folyamatot, amely megváltoztatja testének összetételét. Ha végzett, végezzen stabil állapotú kardiót, HIIT-et vagy jógázzon.

  1. Súlyzók egy padon, hogy megnyomja a mellkasát (forgathat lejtős, süllyedő vagy lapos padok között)
  2. Felső vállnyomás
  3. Karonként súlyzók egy padon
  4. Hajlított a soron
  5. Alacsony karhosszabbítás a római székben
  6. Felhúzható súlyzó segédsúlyával
  7. Gyíkok
  8. ABS

3. NAP

Alsó test

Választ négy gyakorlat, amelyet még nem hajtott végre az 1. nap felsorolásából: végezz négy maximális ismétlést.

Ha meghaladhatja a 12-15 ismétlést, akkor a súly nagyon kicsi lesz, így nem kezdi el a hipertrófiának nevezett folyamat, ami megváltoztatja testének összetételét (szilárdabbá és ellenállóbbá tesz). Ezt követően töltse az óra hátralévő részét kardióval, HIIT-tel vagy a jóga dinamikus formájával.

4. NAP

A test felső része

Választ négy gyakorlat, amelyet nem hajtott végre a 2. nap felsorolásából: végezz négy maximális ismétlést.

Ha meghaladhatja a 12-15 ismétlést, akkor a súly nagyon kicsi lesz, így nem indítja el a hipertrófiának nevezett folyamatot, amely megváltoztatja a testösszetételt (feszesebbé és ellenállóbbá tesz). Ezután, az óra többi része elmúlik kardió, HIIT vagy a jóga dinamikus formája.

Okos. Már eljutottál a 2. hétre. A következő hetekben így folytatódik amíg el nem jut a 8. hétig.

A táplálkozás is fontos, és nem csak az optimális egészség érdekében; de támogatja az edzőteremben végzett munkáját.

A fehérje ő kötelező makrotápanyag a testszövet fenntartása érdekében. A fehérjében található aminosavak segítenek helyrehozni izom trauma mozgás okozta.

Az izmok fejlődése és a test szívóssága nem következik be nem megfelelő fehérjetartalommal.

Jobb 25 gramm fehérjét fogyasztani közvetlenül utána a képzés.

Naponta mennyi fehérjét kell fogyasztanom?

A nőknek meg kell szorozniuk testsúlyukat 0,75-tel. Például egy 150 kilós nőnek napi 150 gramm fehérjét kell fogyasztania, legalább 25 grammal közvetlenül edzés után.

Mennyibe kerül 25 gramm fehérje? Jó néhány ételdiagram és mobilalkalmazás szerepel ezen adatokkal. Mindig csak egyet használjon. (25 gramm fehérje a ¾ csirkemell).

Hány szénhidrátot kell fogyasztanom naponta?

Vegye meg testtömegét, és szorozza meg 0,60-mal. Ez elegendő az agyi funkciók és edzések energizálásához és a kedvező hangulat fenntartásához a zsírraktárakba való belépés közben., tehát megkezdődik a karcsúsítási folyamat.

Újra, olvassa el az étel grafikáját. Hány gramm szénhidrát van egy csésze brokkoliban? 12 gramm. Hány szénhidrát van egy tál zabpehelyben? 25 gramm.

Hány van egy szelet kenyérben? 25-30 gramm között. Hány van egy csésze tésztában? 40 gramm.

Van néhány jó referenciád, amellyel dolgozhatsz. Nem fogja érezni, hogy megfosztják az ételtől.

Hacsak nem gondolja, hogy krumplit, brownie-t, doritót és pizzát fogyasztva szerezhet bikini testet. Csak valami nyilvánvaló kiemelésére: mindennek nincs helye a szokásos étrendben. Ez egy étkezés nem tápláló.

8 hét után folytassa a testmozgást hetente háromszor. Változtassa meg a gyakorlatokat az edzés során.

Már megszokta őket. Az emberi test ekkor könnyen és biztonságosan alkalmazkodik, és már nem veszi figyelembe ezeket a gyakorlatokat mint valami kemény és kihívást jelentő dolog.

Körülbelül 9 hétbe telik egy új rutin szokássá váljon.

A 9. héten mindig folytatni akarja a testmozgást, mert észrevette hogy tetszik a teste érzése amikor a leginkább feszült, erős és vékony.

Tetszeni fog a megnövekedett energia hogy most megvan és élvezni fogja a jobb hangulat is.

Ne aggódjon, nem fogja eltúlzott izmokat építeni. Ez a folyamat magában foglalja az edzéskészletek maximalizálását 6-ig és 8-ig, és egyél dupla szénhidrátot. És még több jó hír van, nem kell jövőre indulnia, mert jövőre Te elkészítetted!