Az étrend egészségesebbé tétele az új év kezdetével nagyon egyszerű, csak megtanulják, hogyan készítsenek turmixokat. Ezek a bogyós, zöldséges és gyümölcs alapú koktélok igazi vitaminbomba. Nagyon könnyen elkészíthetők, ízletesek és jól felszívódnak. Különféle turmix recepteket osztunk meg veletek, hogy minden ízléshez fogyjon!
A turmixok teljes étkezés, helyettesíthetik a reggelit vagy az uzsonnát. Egy ilyen koktél elkészítése nagyon egyszerű, csak 3-4 hozzávalóra és turmixgépre van szükség. A professzionális gépek gyorsan képesek a gyümölcsdarabokat homogén masszává alakítani.
A fogyókúrás turmixok az egyik legszórakoztatóbb és leghatékonyabb módszer.
A turmix gyümölcsök, zöldségek vagy bogyók koktélja (vagy ezek keveréke). A turmix tartalmazhat tejet, tejtermékeket, lenmagokat, mézet, diót, gyógynövényeket és fűszereket is. A turmixok összes összetevőjét őröljük, és turmixgépben összekeverjük.
Turmixok fogyáshoz és méregtelenítéshez
Kétféle étrend van rázással a fogyáshoz:
Az első lehetőség az, hogy az egyik ételt turmixra cseréljük (általában a vacsora) egy pohár turmixra cseréljük.
A második lehetőség nehezebb, ha csak különböző típusú shake-eket fogyaszt 7–9 napig.
Segítségül bemutatunk néhány turmix receptet, amelyek kiválóan fogyókúráznak. Minden koktélt az elkészítés után azonnal el kell fogyasztani.
Turmixok a fogyáshoz és a test tisztításához
Sokan úgy döntenek, hogy kipróbálják a shake-et, hogy elveszítsék a felesleges kilókat és javítsák fitneszüket. Ebben az esetben figyeljen a takarítás és a fogyás kiválasztására. Az alábbi receptek közül kiválaszthatja a fogyókúrára legmegfelelőbbet egy hétre.
Egy frissítő zöld ital nagyszerű kezdete lesz a napnak. Egy ilyen koktél nem okoz nehézséget a gyomorban és a belekben, éppen ellenkezőleg, sok erőt és energiát ad.
zöld alma
főzőbanán
2 evőkanál korpa
1 evőkanál spirulina;
Sok zöldség (koriander, spenót, menta ízlés szerint).
Az összes alkatrészt egy turmixgép tálba tesszük, hozzáadunk 100 ml hideg vizet és felverjük.
A reggeli remeg
Az e recept szerinti koktél kissé táplálóbbnak bizonyul, egészséges vitaminokkal és tápanyagokkal is meg van töltve.
2 evőkanál zabpehely
egy marék bogyó
200 ml szója vagy más növényi tej
fél citrom levét
1 teáskanál mák
1 teáskanál lenmag
méz (ízlés szerint)
Egy csipet vanillin
Alma és sárgarépa fogyás turmixok
Hozzávalók
1 alma
1 sárgarépa
fél citrom levét
200 ml kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
Hámozza meg az almát, távolítsa el a magokat, és apróra vágja.
Hámozza meg és aprítsa fel a sárgarépát.
Tegye az almát és a sárgarépát turmixgépbe, és vágja simára.
Hozzáadunk kefirt és citromlevet, és jól felverjük a keveréket.
Káposzta és alma
A káposzta nagyon alacsony kalóriatartalmú termék, ugyanakkor gazdag rost- és C-vitamin-forrás. Gyógynövényekkel és almával kombinálva erős koktélt kap a belek tisztítására.
egy pohár apróra vágott fehér káposzta;
1 zöld alma
egy kis csomó petrezselyem;
1 banán
100 ml vizet.
Eper és menta
Hozzávalók
200 g eper
néhány friss mentalevél
200 ml alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir
10g édesem
Mossuk meg az epret.
Finoman aprítsa fel a mentát.
Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, őrölje meg és keverje össze.
A kefiren: univerzális összetevő
A súly normalizálása, a közérzet javítása és a test javítása érdekében feltétlenül figyeljen a belek munkájára. Nevezetesen annak tisztítása és a hasznos mikroflóra gyarmatosítása. Erre a célra kiváló a kefir. A savanyú tejtermék gazdag kalciumban, vitaminokban és probiotikumokban. A kefir jó alap lesz a turmixok tisztításához.
egy pohár kefir;
szezonban egy marék bogyó (különbözőeket is keverhetünk);
1-2 teáskanál méz
Az összes hozzávalót pürésítse egy turmixgépben, jégkockákkal tálalja.
Málna cékla és menta
Hozzávalók
70 g főtt répa
200 g málna
néhány mentalevél
30 ml tej
Hámozzuk meg és aprítsuk apróra a céklát.
Mossa meg a málnát.
Mossa meg és apróra vágja a mentát.
Őrölje a bogyókat, a répát és a mentát turmixgépben.
Adjunk hozzá tejet a keverékhez és habverővel.
Smoothie fogyni és méregteleníteni
A test megtisztításához próbáljon ki egy nagyon egyszerű, de hatékony koktélt, amely csak két összetevőből áll.
Meg kell:
zeller (közepes csomó)
zöld alma (3-4 db)
Ebből a két összetevőből, amelyet a turmix készíthet ebben az esetben, az ital meglehetősen koncentrált lesz. Ha nincs gyümölcscentrifuga, akkor az összetevőket harapásméretű darabokra vághatja, vizet adhat hozzá és turmixot készíthet. A zeller a legerősebb növénytisztító termék, eltávolítja a méreganyagokat és tisztítja az emésztőrendszert. Ennek eredményeként eltűnik az erős vágy édes és egészségtelen ételek fogyasztására.
Az alma és a zeller turmixokat 2-3 hét alatt lehet inni minden reggel, éhgyomorra. Heti egyszer böjt napot is szervezhet, amelynek során csak ezt a koktélt issza.
Uborka alma és zeller
Ez a recept az előző variációja.
Hozzávalók
2-3 uborka;
egy csomó zeller;
zöld alma
A legjobb, ha az uborkáról és az almáról eltávolítjuk a bőrt, mivel a termesztési folyamat során itt halmozódnak fel a legveszélyesebb anyagok. Tegye az összes hozzávalót egy tálba, adjon hozzá egy kevés ásványvizet, ha úgy tetszik, habverővel.
Piros turmix
A recept fő összetevője a cékla. Nagyon hatékonyan tisztítja a testet, de szedésekor fontos, hogy ne vigyük túlzásba: adjunk répát a turmixhoz, kezdve kis mennyiséggel.
apró cékla;
sárgarépa
½ retek;
egy csomó petrezselyem;
½ citromlé;
egy pohár vizet
Hámozza meg az összetevőket, vágja össze egy turmixgépben, és törje össze. Az italnak van sajátossága
íze, így egy kicsit megváltoztathatja további citromlé vagy más citrus hozzáadásával.
Cékla és gyömbér
Ez az ital tökéletesen segíti az anyagcserét és megtisztítja a beleket.
2-3 alma;
zeller szár;
uborka
apró cékla;
1 cm gyömbérgyökér.
Az összes komponens közül jobb frissen kinyomni őket - nincsenek édes gyümölcsök a kompozícióban, mert egy koktél nem vált ki éles vércukorszint-ugrást. Gyümölcscentrifuga hiányában azonban használhat turmixgépet.
A fogyás megingatja az anyagcserét
Az e recept szerint készített alacsony kalóriatartalmú ital segít megteremteni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, javítja az anyagcsere folyamatait, normalizálja a cukor és a koleszterin szintjét. Ilyen zsírégető koktél, de tisztázzuk, hogy ez inkább egyszerűsített név.
Egyetlen termék sem képes "égetni" a zsírt: a testzsír hosszú ideig csökken, miközben figyelemmel kíséri a megfelelő táplálkozást és a testmozgást. De ez az ital elősegíti a tisztítás és a fogyás folyamatát.
egy pohár karfiolvirág;
grapefruitlé;
1 teáskanál lenmag;
5 diós mandula;
4-5 randevú.
Préselje ki a levét a grapefruitból, áztassa meg a diót, távolítsa el a magokat a datolyákról. Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük és felverjük. Ha nagyon sűrű az állaga, akkor hozzáadhat 50-100 ml vizet.
Turmixok a fogyáshoz és a test tisztításához
A koktél fő alkotóeleme a zöld tea: tonizálja a testet, vízhajtó hatású, ezért eltávolítja a felesleges folyadékot, csökkenti az éhséget és javítja a hőátadást. Bogyókkal kombinálva a legjobb súlycsökkentő shake-et kapja.
Zöld tea és ananász
Hozzávalók
150 ml zöld tea
2 szelet friss ananász zabkorpával
1 evőkanál lenmag
Frissen főzött és hűtött zöld tea.
Ananász apróra vágva.
Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, őrölje le és verje simára.
Smoothie zöld teával és bogyókkal
150 ml hideg zöld tea;
egy marék szeder és málna (lehetnek más bogyók is);
2 teáskanál lenmag;
100 ml növényi tej;
Méz ízlés szerint.
Keverje össze az összes hozzávalót, és hidegen tálalja a koktélt.
Citrus veri a fogyást
Ez a finom citrusital nemcsak a testzsír csökkentésében és a méreganyagok eltávolításában segít, hanem erősíti és javítja a bőr állapotát, tökéletesen csillapítva a szomját.
rózsaszín grapefruit
1-2 narancs;
½ citrom;
½ mész;
½ csésze ananász;
1-2 cm gyömbérgyökér;
csipetnyi kurkuma;
2 evőkanál. L homoktövis bogyó;
100 ml vizet.
Ki kell préselnie a gyümölcslevet a citrusfélékből. Tegye az ananászt, a bogyókat és a gyömbért egy turmixgépbe, öntsön citrusokat.
friss és víz, verni. Hozzáadhat mézet, ha akar.
Banán növényi citrus fogyókúrás turmixok.
Egy nagyon egyszerű, ízletes és egészséges koktél, amelynek összetevői már megtalálhatók a konyhában.
1-2 banán;
egy csomó spenót;
2 narancs (grapefruit).
Préselje ki a citrusfélék levét, tegye az összetevőket egy tálba és keverje össze.
A fogyás megrázza a tejet
A tehéntejet gondosan össze kell keverni az édes gyümölcsökkel. A zöldekkel és a citrusfélékkel azonban nagyon harmonikus ízeket kaphat.
100 ml tej (jobb, ha fölözik);
nagy csomó spenót;
100 g brokkoli;
citromlé
Méz ízlés szerint.
Minden összetevőt joghurtra kell törni.
A kókuszdió fogyás megráz
Ez a fehérje turmix remek egészséges alternatíva lesz az édességek számára azok számára, akik alternatívát keresnek.
150 g túró;
2 evőkanál zabpehely;
150 ml kókusztej;
2 evőkanál kókuszreszelék.
Először megpároljuk a pelyheket, majd pépesítsük a túróval és a tejjel. Tálaláskor megszórjuk kókuszdióval. Az ital kellemes és szellős állagú, enyhe édes utóíze a kókusztejnek köszönhetően.
Gyümölcs fogyás turmixok
A gyümölcs turmixokat édes és kellemes íze miatt nagyon népszerűek a felnőttek és a gyerekek körében. Különféle recepteket készítettünk Önnek, amelyek között vannak hagyományos és egzotikus gyümölcsitalok.
Rizs és kivi turmix
Az e recept szerinti ital nagyon tápláló, szép krémes állagú. A főzéshez fehér helyett barna rizst javasolunk: megőrzi a rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó héjat.
100 g barna rizs (kész formában);
2 kivi;
1 banán
2 evőkanál l lenmag
2 evőkanál. L citromlé
Méz ízlés szerint.
A rizst egy éjszakán át kell áztatni, reggel lecsepegtetni és 40 percig forralni. Ezután adja hozzá a maradék hozzávalókat és egy kevés vizet a turmixgép táljához. Pürésítsük simára.
Ananász és datolyaszilva fogyókúrás turmixok
A koktél édes, savanyú és frissítő ízű.
Hozzávalók
2 narancs;
2 datolyaszilva;
½ csésze ananászszelet;
100 ml víz;
ízlés szerint gyömbér és méz.
Hámozza meg a datolyaszilva, nyomja össze a narancs levét, tegye az összes hozzávalót egy tálba, és turmixolja össze. A reggel kalóriadúsabb és kielégítőbb lehetősége érdekében 3 gombócot adhat a turmixhoz. l zabpehely és sima joghurt víz helyett.
Sárgabarack és banán
A barackturmix remek lehetőség a szomjúság csillapítására egy nyári napon. A narancssárga gyümölcs káliumforrás, ami azt jelenti, hogy erősíti az ereket és normalizálja a szív- és érrendszert.
Az ital könnyebb változatához használjon vizet, valamint növelje a kalóriatartalmat és a táplálékot - a tejet.
200 g sárgabarack;
3 evőkanál l zabpehely
½ banán;
100 ml víz (lehet tej).
Gőzölje meg a zabpelyhet, keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és adjon krémes állagot. Ha akar, adhat hozzá mézet és fahéjat.
Sárgabarack és banán fogyókúrás turmixok
A barackturmix remek lehetőség a szomjúság csillapítására egy nyári napon. A narancssárga gyümölcs káliumforrás, ami azt jelenti, hogy erősíti az ereket és normalizálja a szív- és érrendszert.
Az ital könnyebb változatához használjon vizet, valamint növelje a kalóriatartalmat és a táplálékot - a tejet.
200 g sárgabarack;
3 evőkanál zab
½ banán
100 ml víz (lehet tej).
Gőzölje meg a zabpelyhet, keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és adjon krémes állagot. Ha akar, adhat hozzá mézet és fahéjat.