A Dukan-módszer

dukan-módszer

1. Bemutatkozás.

A Dukan-módszer a fogyás, majd a testsúly fenntartása. Ezt elmagyarázza Pierre Dukan "The illustrated Dukan method" című könyve (RBA Libros, S.A., Barcelona, ​​2009, 22.). Az alábbiakban összefoglaljuk, amely nem mentesít a könyv elolvasása alól (a módszer alkalmazása érdekében), amely magyarázatokkal és további információkkal rendelkezik. A módszer négy fázisból áll: 1. támadási fázis, 2. körutazás, 3. konszolidációs fázis és 4. stabilizációs fázis.

Az első dolog, ami szükséges, a fogyás. Fel kell írni, hány kg-ot akar leadni. Célszerű kiüríteni a hűtőszekrényt és a kamrát, és rendelkeznie kell tapadásmentes serpenyővel, őrölt rakottal és normál sütővel.

3. 1. fázisú támadás tiszta fehérjékkel.

Időtartam: annyi nap, amennyit fogyni lehet. Ha több mint 20 kg-ot szeretne lefogyni, forduljon orvoshoz.

Nincs kivétel a következők alól; étteremben vagy vendégként nem szabad engednie; Szükség van engedélyezett élelmiszerek megrendelésére, mint amelyek ebben a szakaszban szerepelnek.

Minden nap rögzítse a súlyt. Lehetőleg válasszon egy kezdő napot, amelyen pihenhet; például egy szombat. Séta napi 20 percet. Ne menj fel egy liftbe. Kerülje az erőszakos gyakorlatokat.

Napi három étkezés (nem 1 vagy 2). Étkezés között ehet egy keveset. Lassan egyél. Mérsékelje a sót (nehogy visszatartsa a vizet).

Igyál: napi 1,5–2 liter folyadék (étkezés közben is bevehető), beleértve a cukor nélküli szénsavas italokat és az infúziókat. Ha székrekedése van, akkor előnyösebb napi 2 liter, és végezzen kiürítő infúziót. Ha éjjel túl sokat vizel, délután ne igyon túl sok folyadékot.

Fogyasszon: napi 1 vagy 2 evőkanál zabkorpát; Fél órán át macerálható egy sovány tejjel. Bármely mennyiség az engedélyezett élelmiszerek közül a következő táblázatban: húsok, poharak, csemegeáru, halak, kagylók, baromfi, tojás, tejtermékek és fűszerek. Ha túl nagy a puffadása, mérsékelt laktóz (a 0% zsírtartalmú sajt jobb, mint a 0% zsírtartalmú joghurt) (0% zsír- és laktózmentes tej van).

A húsok főzésének olaj vagy zsír nélkül kell történnie; Grillezhető normál kemencében "papillotában" (vagyis alumíniumfóliával csomagolt sütőben) vagy főzhető; fűszerekkel elkerülheti az egyhangúságot. A halakat olaj vagy zsír nélkül kell főzni; citrommal megszórható; fűszerek hozzáadhatók; Meg lehet tenni a normál sütőben, párolt vagy „papillote” (és gyógynövényekkel és citrommal).