Tehát ha formába akarok kerülni és gyorsabban tudok futni, akkor az, hogy megpróbálok egyszerre fogyni, megnehezíti ezt?
Olvastam, hogy korlátozott kalóriatartalmú étrend esetén óvatosnak kell lenned, hogy megbizonyosodj arról, hogy még mindig elegendő fehérjét eszel. Ettől eltekintve a kalóriakorlátozással történő fogyás (vagy feltételezem, pontosabban a zsírvesztés, mivel ez csak „holtemelés”) akadályozza a formába lendülést és a gyorsabb futást?
Válaszok
A bevett hagyomány az, hogy mérföldenként 2-4 másodperc közötti tempót ér el ugyanannyi erőfeszítéssel elveszített fontonként. Tehát, ha egy 8 perces mérföldet fut a verseny ütemének körülbelül 80% -án, és 10 fontot veszít, akkor általában ugyanarra az erőfeszítésre számíthat, hogy mérföldenként 7:40 és 7:20 között lesz.
Ami a kalóriakorlátozásokat illeti, ha gyorsabb futónak akarsz lenni (feltételezem, hogy kitartást beszélsz, például 5k vagy annál magasabb, nem futsz), akkor a szénhidrátjaid fontosabbak. Igen, elegendő fehérjére van szükség, de ez nem annyira kritikus, mint egy emelő/ömlesztő típusú program esetében. 50-60% szénhidrátot, 20-30% fehérjét és a többi zsírt vennék. Amint az ebben a válaszban hivatkozott egyik cikkben látható, 0,75 g/lb a legmagasabb határ, amire szüksége lehet.
Ami a versenyben való jobbulást illeti, a legjobb módja az, ha többet futunk. Ahogy a Scout7 mondja (remek poszter egy másik fórumon), fuss. Sokat futni. Többnyire lassú, néha gyors. Ha azt akarja, hogy egy nagyszerű program haladjon tovább, olvassa el ezeket a cikkeket, különös tekintettel a top 3-ra, a "Program" 1 2 és 3-ra. Itt röviden részleteztem a tervet, néhány válaszban, de ez egy progresszív áttörési módszer. Mentse el a súlyokat, amikor az utolsó n-dik osztályba jár, és szüksége van arra a kis többletre.
A fogyás futással érhető el, és a fogyás valószínűleg előnyt jelent a gyorsabb futáshoz. Ezenkívül minél többet gyakorolja a futást (próbálja meg nem túlzásba vinni, úgy tűnik, a térde fáj), annál jobban segít a gyorsabb futásban.
Szintén egy másik nagyszerű lehetőség az olyan gyakorlatok végrehajtása, mint a guggolás és a holtpontok, amelyek megerősítenék és sokkal több erőt adnának a lábaival való futás közben.