Mi a GAINER és miért jó fogyasztani? Mit lehet vele kapni? Hogyan kell fogyasztani és mikor? Ha többet szeretne megtudni a különféle GAINERS hatásairól, FOLYTATJA az olvasást hasznos tippekért és további információkért.

ásványi anyagok

Mit jelent az izomtömeg megszerzése?

Az első és legfontosabb dolog, amit tudnod kell izomnövekedés ellenőrzött az gyarapító por táplálékkiegészítő. Ez egy olyan termék, amely étrendjét ugyanazokkal a tápanyagokkal egészíti ki, amelyeket a szilárd ételekben is megtalál. De miért van akkor szükséged rá?

Izomgyarapodás (és most nem zsírról, hanem kb izomtömeg gyarapodása!) akkor érhető el, ha megfelelő intenzitású edzés után az izmok elegendő mennyiségű tápanyagot (meghatározott mennyiséget) kapnak. Az ömlesztési időszakban napi körülbelül 6 g/testtömeg-kilogramm szénhidrátra és 2-3 g/testtömeg-kilogramm fehérjére van szükség.

Egy 80 kg-os ember számára ez azt jelenti, hogy 480 g szénhidrátra és 120-180 g fehérjére van szüksége naponta, ami - egyszerűen fogalmazva - például napi 640 g rizs és 600-900 g csirke lenne, és ez nem tartalmazza a szükséges rostokat (zöldségféléket). Nagyon nehéz lenne enni és főleg megemészteni az ilyen mennyiségű ételt - emiatt különböző típusú erősítőket fejlesztettek ki.

MIT TARTHAT A GAINER

  • Nagy mennyiségű tiszta szénhidrát könnyen és gyorsan felszívódik; a szénhidrátok emelik az inzulinszintet, ami fontos szerepet játszik az izmok fenntartásában. Az alacsony inzulinszint segít lebontani az izmok fehérjét, míg az inzulinszint növekedése csökkenti a kortizol szintjét, amely felelős az izmok katabolikus folyamataiért.
  • Kiváló minőségű fehérje; egy nagy intenzitású edzés mikrotöréseket okoz az izomrostokon belül, amelyek - ha megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítanak - könnyebben felépülhetnek, így a következő edzésed, és ezáltal az izomgyarapodás a lehető leghamarabb elkezdődhet.
  • Aminosavak (különösen a glutamin és a BCAA-k) - Mivel a fehérjemolekulák az aminosavak összekapcsolásával jönnek létre, ezek fontos építőelemei az izomépítéshez szükséges fehérjének.
  • Kreatin (elősegíti az energiaellátást): Az edzés előtt elfogyasztott kreatin több ATP-t termel, amely az izmok fő energiaforrása, miközben több erőt biztosít az edzés során. Edzés után fogyasztják, hogy elősegítsék az energiatartalékok helyreállítását.
  • Vitaminok és ásványi anyagok: Az ásványi anyagok fokozzák a tápanyagok felszívódását és helyreállítását, míg az erősítőkben lévő B-vitaminok növelik az étvágyat, segítenek beállítani a magasabb kalóriabevitelhez.

MIÉRT VESZI, HA GYORSABB EREDMÉNYEKET AKAR

  • mert könnyebben be tudja fogyasztani a szükséges tápanyagokat, mivel a gyõztesek nagyobb koncentrációban tartalmazzák ezeket, mint a szilárd táplálék (vagyis kevesebbet ehetsz a szükséges mennyiség beviteléhez); emellett nagyon nehéz biztosítani a kalória növekedést csak szilárd ételekkel - a turmixok is kellemesebbek, ha csokoládét vagy más krémes ízeket választanak.
  • mivel gyors és lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak (inulin formájában), valamint fehérje komplexet, így az izmaid azonnal pótlást kapnak, hogy elkezdhessék gyógyulni, és te hamarabb visszatérhess az edzésbe, a gyógyulás létfontosságú izomnövekedés.
  • mert megkönnyíti edzésének hatékonyságát, és kreatintartalmának köszönhetően maximálisan segíti az izmok megterhelését.

MIKOR ÉS HOGYAN KELL SZEDNI

Hatékonyabban nyerhet tömeget, ha az edzés után azonnal meginni a gainer shake-et. Az edzés során ugyanis az izmokban mikrokönnyek vannak, amelyeket testének meg kell javítania. Ennek érdekében a testének tápanyagokra van szüksége, amelyek az edzés után, a gyógyulás során használhatók fel. Izmai vonzzák a szükséges építőelemeket, amelyeket nagyon praktikusan használnak a mikroszkopikus elváltozások „kitöltéséhez”, és ezért az izmok keresztmetszete megnő.

Ha nagyon sovány vagy, az ektomorf típusú ember, akkor az étkezések között a nap folyamán is nyereséget nyerhetsz, hogy biztosítsd a hízáshoz szükséges extra kalóriákat. A pihenőnapokon ismét hozzáadhat egy étrendet egy szolgáltatáshoz, ezzel is biztosítva a megnövekedett kalóriabevitelt két fő étkezés között.

Ha hajlamos a súlygyarapodásra és a felesleges zsír felhalmozódására, a nyereség helyett a fehérje turmixhoz adjon egy adag szénhidrát komplexet, és edzés után igyon meg.

Működhet edzés nélkül? SEMMIKÉPPEN!

Ahogy az előző szövegből kitalálhatod, haszontalan egy erősítő felvétele jó képzés nélkül. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a gyógyulás 72 órát vagy akár hosszabb időt is igénybe vehet, így ha a nap hátralévő részében nem látja el a szervezetét a tápanyagok minőségével és mennyiségével, akkor fejlődése stagnál, még akkor is, ha edzés után issza meg . Akár reggel is megkapja a gyötrőjét, mint első étkezést, de akkor kombinálnia kell néhány lassan emészthető szénhidráttal (pl. Zabpehely). Döntő fontosságú, hogy étrend-kiegészítői a napi tápanyag-bevitel legfeljebb 25% -át tegyék ki.

Edzését a hangerő periódusához is igazíthatja. Fontos, hogy tartsa izmait abban a stresszben, amely alkalmazkodásra és növekedésre kényszeríti őket - vagyis mindig növelnie kell a mozgatott súlyokat. Nagyon gyakori a súly növelése a kötet alatt, és az ismétlések csökkentése (ideális 6-8-ra). Minden izomcsoportot hetente egyszer, és azokat, amelyek nehezebben fejleszthetők, hetente többször kell edzenie.

KÁROS, HOGY NÖVELJE A TÉRFOGÁST?

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés a hangerő megszerzésével kapcsolatban az, hogy a gyarapodóknak vannak-e mellékhatásai. Nem, nem.

Nem befolyásolják a férfiasságot (valójában egy nő szemében egy nagyon izmos férfi törzse nagyon férfias lehet), és nem fognak semmit sem zsugorítani ... Ezek a kiegészítők tesztelt termékek, és nem tartalmaznak semmilyen doppinganyagok vagy hormonok. Összetevői megtalálhatók mindennapi ételeinkben; az egyetlen különbség az, hogy a kiegészítők ideális arányban tartalmazzák őket az izomtömeg növelése érdekében, magasabb minőségben és sokkal nagyobb koncentrációban.

Valami, ami a tömegnövelés fázisában történhet, az is, hogy Ön is hízik, ha hajlamos rá. Ezt azonban szinte mindig izomgyarapodás kíséri.

Mennyi ideig fog tartani valamilyen változás?

Nehéz megjósolni, mivel nincsenek mindenki számára egyformán alkalmazható általános szabályok. Csak tőled függ; edzésének intenzitása, étkezési szokásaira fordított figyelem, valamint genetikája. Egy biztos: ha mindent megtesz a cél elérése érdekében, néhány hónap alatt látható eredményeket érhet el!

Fontos, hogy minden részletre nagy hangsúlyt fektessünk. Az egyik ilyen részlet az edzések közötti szünet, amikor hagyja, hogy az izmok helyreálljanak. A pihenés döntő része az alvás; testének legalább 7–9 órányi alvásra van szüksége a megfelelő működéshez, különben az anabolikus hormonok szintje (azok, amelyek támogatják az építési folyamatokat) és a katabolikus hormonok (azok, amelyek elősegítik a bomlási folyamatokat); Ezenkívül energiahiányban szenvednek. Mint említettük, az izmok helyreállítása akár 72 órát is igénybe vehet, ezért nem szabad 3 napig újra ugyanazon izomcsoportot dolgoznia. Ne edzen naponta kétszer, és az edzései ne tartsanak 90 percnél tovább.

MIÉRT TÖBBET KELL TUDNI A GAINEREKRŐL

Ezek a termékek között vannak olyan különbségek, amelyek nagyban megváltoztathatják az eredményt. Fontos például, hogy milyen típusú teste van, amikor elkezdi építeni az izmokat, mivel testünknek különböző igényei vannak.

Az egyik fő különbség a porított erősítők között kreatintartalmuk; egyesek kreatint tartalmaznak, mások pedig semmit, így tizenévesek, akár 16 évesek is szedhetik. Ez utóbbi főleg a 16 éves vagy annál idősebb generációk számára ajánlott.

Egy másik alapvető különbség a fehérje és a szénhidrát aránya a termékben; Mint már említettük, a sovány, ektomorf testtípusúaknak szénhidráttal terhelt terméket kell használniuk, mivel szükségük lesz a boldoguláshoz. Azok számára, akik könnyebben építik az izomtömeget, sőt hajlamosak a zsírgyarapodásra, el kell fogyasztaniuk olyan erősítőket, amelyekben a fehérje dominál.

A harmadik különbség a szénhidrátforrás: mindig ellenőrizni kell a hozzáadott cukrok százalékos arányát a termék szénhidráttartalmán belül, mivel ez hízáshoz vezethet, ha hajlamos rá, míg mások, akik kevésbé érzékenyek a súlygyarapodásra, problémamentesen fogyaszthatják őket. Vannak olyan termékek, amelyekben magas a szénhidráttartalom, de más forrásokból származnak, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

Válassza ki a legmegfelelőbbet, és kezdje el felépíteni az izmait

Most, hogy mindent elmondtunk a győztesekről, itt az ideje, hogy kiválassza a neked leginkább megfelelő terméket. Mi segíthet a döntés meghozatalában? Először meg kell határoznia a testtípusát, majd ennek megfelelően el kell döntenie a tömeges étrendet, valamint a szükséges makrotápanyagokat. Ha tudja, hogy naponta hány gramm fehérjét és szénhidrátot kell megennie, akkor könnyen kiszámíthatja a fejlesztéshez szükséges százalékos arányt. Végül vegye figyelembe az életkorát, és ha olyan terméket szeretne venni, amely kreatint tartalmaz.