A különbség a diéta és a fogyás között
Újévi fogadalmaim: havonta spóroljon, tanuljon angolul, hagyjon fel a dohányzással, csatlakozzon az edzőterembe, fogyókúrázzon ... Egy héttel később a legtöbb ember felhagyott ezek elérésével. Az embereknek csak 8% -a marad határozott az állásfoglalásában és képes megváltoztatni szokásait.
Tehát ahhoz, hogy jó úton haladjunk a célod mellett, nem elég motiválni az indulást. A benne maradás különbözteti meg a sikert és a kudarcot. Emiatt, ha fogyni akar, hasznos lehet feltenni magának a kérdést, hogy új étrendet kell-e kezdeni, vagy inkább a pszichoterápia mellett dönt a fogyás érdekében.
Ezután elmagyarázom neked, hogy miért nem tarthatjuk magunkat fogyókúrás fogyás céljából, és hogyan tudunk mi, pszichológusok segíteni ennek elérésében.
Az étellel való egészséges kapcsolatért: diéta vagy pszichoterápia?
Először is, már tudja, mit akar, menjünk a hogyanért.
Racionálisan a fogyókúra tűnik a legkönnyebb dolognak a világon: csak addig eszem, amíg a testem meg nem elégedett, és csak azt az ételt, amelyik nekem jó érzés. Az első releváns adat, amely befolyásolja, hogyan: eléggé bebizonyosodott, hogy a szigorú étrend kalória-korlátozása hosszú távon hatástalan, mert rossz kapcsolatot hoz létre az étellel (bűntudat és kellemetlenség miatt). Másodszor: a testmozgás nem elegendő a fogyáshoz, mivel bebizonyosodott, hogy egy rövid és intenzív fizikai aktivitás negatív lehet a fogyás szempontjából, ha ezt követően éhesebbek vagyunk, és ha az edzőtermen kívül ülünk.
Röviden: a fogyás nem kizárólag racionális, hanem érzelmi folyamat is. A kompenzációs mechanizmusok, az ön bojkott és a célok kitűzése játszik szerepet. Ennélfogva annak értékelése, hogy jobb-e a diéta vagy a pszichoterápia kezdete, nagy segítséget jelenthet dráma nélkül és végérvényesen.
Miért nem tudok diétát tartani?
A fogyókúrának nagy előnye van: a fizikai eredményeket viszonylag hamar észrevesszük. Miért fontos tehát megfontolni, hogy diétázni vagy pszichoterápiára van-e szükség a fogyáshoz? Ellenjavallat van, ha nem megfelelő okokból fogyókúrázunk: ez boldogtalanná tesz minket. Lehet, hogy nem tudja fenntartani az étrendet, mert irreális célt tűzött ki: a fizikai alkat, a genetika, az életkor, a környezeti tényezők olyan szempontok, amelyeket az étrendbe bele kell foglalni (nem csak étrendbe).
Javaslatom azonban az, hogy nem sikerül elérnünk célunkat, mert azt az életem, az érzéseim, az, aki vagyok, a külsőm elutasításából emeljük ki, és így lehetetlen elérni, mert az elutasítás boldogtalanságot okoz. Ahogy a rendetlenség, amelyben élünk, tükrözi mentális világunkat, az étellel kapcsolatos nehézségek tükrözik az érzelmi világunkat. Következésképpen minden olyan étrend vagy program, amely fizikailag, de érzelmileg nem hat, nem fog működni.
Érzelmi étkezés
Az emberi lény két alapvető igénye az éhség és a szeretet. Ha összerakjuk őket, akkor megjelenik az érzelmi evés: enni a negatív érzelmek érzésének megszüntetése vagy a pozitív érzelmek kiváltása érdekében.
A fentiekre példa lehet az étel jutalommá változtatása: egy rossz munkanap után egyedül jövök haza, megeszem az összes erősen addiktív ételt, amit találok (azokat, amelyek zsírokat, cukrokat és sót tartalmaznak). Még akkor is, amikor vásárolom őket, meggyőzöm magam arról az élvezetről, amelyet érezni fogok, amikor megjutalmazom magam velük szenvedéseimért. Talán a diéta és a pszichoterápia közötti dilemma nyilvánvalóbbá válik e példa után.
Az érzelmek kezelése a fogyáshoz fogyókúra nélkül
Ha minden alkalommal eszik, akkor szomorú, ideges, gyötrelmes, félelem, düh, unalom, fájdalom vagy bizonytalanság érzi magát ... nehézségei vannak ezen érzelmek kezelésével. Ha a gondolataid mérgezőek, amikor az ételre gondolsz, az biztosan azért van, mert tükrözik, hogy érzelmileg kínozod magad. Például hallasz valakit, aki lefogyott, mert beteg, vagy fennáll annak a veszélye, hogy megbetegszik, és hallja, hogy azt mondja: "bárcsak velem történne". Az étellel való kapcsolat annyira mérgező lehet, hogy a fogyókúrát inkább az önmagunk büntetésének, mint az egészségesebb életmódnak fordítjuk.
Minden alkalommal, amikor kerüljük az ülést és az érzéseket, a test keresi a módját, hogyan fejezhesse ki ezeket az érzelmeket más módon: ingerlékenységgel, szorongással vagy kényszeres étvágyal.
Ha abbahagyjuk, hogy átgondoljuk, mi történik velünk, és szavakat tegyünk hozzá, az segíthet bennünket az étkezési késztetésben.
Két alapvető kérdést teszek fel önnek, amelyeket a pszichoterápián vizsgálunk az étkezési szokások következetes megváltoztatásának biztosítása érdekében. A hatékony és terápiásan kidolgozott válasz kialakítása meghatározza, hogy az étrend sikeresen működik-e.
Miért hagyom ki a diétát?
Milyen szerepet ad az ételnek? És hogyan kapcsolódik a családod az étkezéshez? Mennyire fontos a fizikai megjelenésed?
Ha fogyni akarsz, hogy másnak kedveskedj, mint te, vagy ha úgy gondolod, hogy boldog leszel, amikor leadta ezeket a felesleges fontokat, akkor elutasításból tervezed a célod. Két apró trükk: először is figyelje meg a különbséget a szenvedő és a rossz étkezési szokások között, másrészt vegye fel a kapcsolatot a szenvedővel, és ne az evés viselkedésével. Az evés, akár a mértéktelen evés lehet az egyetlen módja annak, hogy jól érezzük magunkat, vigasztaljuk vagy szeretjük, akár egy pillanatra is.
Tudatosítsa ezt az étel nem fogja eltüntetni a negatív érzelmeket, és azt mondja neked: "a megoldás nem az, ha rosszul étkezünk, hanem az, hogy tudjuk, mit érzek és miért", Kísérni fogja, hogy megfelelően étkezz. Ebben az érzelmi irányításban a pszichoterápia segíthet.
Miért tartson diétát?
Az egészséges étrend fenntartására irányuló akarat erénye
Mindannyian ismerjük az akarat (nehéz) erényét. Ellenkező esetben valószínűleg nem kérdőjelezné meg, hogy ennek elolvasásával kezdjen-e diétát vagy pszichoterápiát. Nos, az önszabályozás olyan erősség, amely lehetővé teszi számunkra a mértékletesség erényének fejlesztését. Összeáll közvetlen gondolatok, érzelmi válaszok és viselkedés, ahol akarjuk, szándékból vagy akaratból, és nem impulzivitásból. A motiváció, az az illúzió, amely mozgat bennünket, önszabályozásból származik, és kulcsfontosságú az egészséges, nyugodt és kielégítő élethez.
A fogyás célja meghatározza a motivációt
Legtöbbször azzal, hogy szabályozzuk magunkat, felhagyunk valamivel. Ezért olyan fontos a motiváció. A szenvedésből fakadó kényszeres viselkedés impulzusok formájában jelenik meg. Az impulzusok megerősödnek, ha választ adunk kellemetlenségünkre, például ha szorongásunk van, impulzusból eszünk. Valahányszor impulzusból eszünk, erősítjük ezt a kapcsolatot agyunkban: a szorongás orvossága az étel.
Szóval igen a káros impulzusok megállításának legjobb ellenszere a motiváció hogy jó szokásai legyenek. A háború megnyeréséhez a motivációnak legtöbbször el kell nyernie a kényszert. Ehhez a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülnünk a kísértést és tartsd szem előtt a jó "miért" válaszokat fogyókúrázok. Emiatt a pszichoterápia növeli a motivációt az étrendre. Ha még mindig habozik a diéta vagy a pszichoterápia megkezdése között, ne feledje, hogy ennek a „miértnek” a felépítése kulcsfontosságú, a pszichoterapeuták hatékony módon segíthetnek Önnek.
5 trükk, hogy kevesebbet fogyasszon anélkül, hogy diétázna
Oké, amit eddig olvastam, nagyon jó, de a célom az, hogy kevesebbet egyek. Most, ha még nem áll készen a diéta vagy a pszichoterápia közötti választásra, pszichológusként adok néhány ötletet, amelyek lehetővé teszik, hogy átverje agyát a fogyás érdekében:
- Hajtson végre olyan változtatásokat a szokásaiban, amelyek meglepnek, dene okozzon kellemetlenséget. Például fogyasszuk az édeset a sós között. Ne kezdjen vagy fejezzen be semmilyen ételt cukorkával (csokoládé, sütik, fagylalt). Egyél, de az étkezés közepe felé. Ezzel csökkenti a bűntudatot és jobban ellenőrzi az összegeket (ez az "ez az utolsó süti" ötször annyi, mint a "csak még öt perc" felkelés előtt).
- Aludj jól. Kellő pihenés nélkül a szervezet kortizolt (hormont jelez, amely stresszen esett át) termel. A kortizol összefüggésben van azzal, hogy több hasi zsír van és rossz a cukoranyagcsere. Ezenkívül a rossz és/vagy rossz alvás csökkenti a leptin szintjét (a hormon azt mondja az agynak, hogy már nem kell ennünk), és növeli a ghrelin (az a hormon, amely azt mondja az agynak, hogy még mindig éhesek vagyunk) szintjét. Eve van Cauter, a Chicagói Egyetem Orvostudományi Karának fiatal önkéntesekkel folytatott kísérletében azt figyelték meg, hogy ha éjszaka négy órára korlátozta alvásukat, egy héttel később a résztvevők már prediabetikus állapotban voltak. Emellett sokkal több étvágyuk volt.
- Vizet inni. Ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet (infúziókat, természetes gyümölcsleveket vagy turmixokat szolgálnak fel, és nem szolgálnak fel feldolgozott gyümölcsleveket vagy üdítőket), akkor a szervezet folyadéktartalmához ételt kér. Próbáljon meg inni egy-két pohár vizet minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, hátha ez az.
- Rutin étkezések: menetrendek, mennyiségek, ételek.Az agy szereti előre tudni, mit kell tennie. Semmi sem fordít több időt arra, mint a jövő megjóslása (bár bebizonyosodott, hogy csak két-három másodperccel jó előre megjósolni a jövőt, mielőtt ez megtörténne). Tehát használja a rutint, hogy az agya elégedett legyen.
- Készítsen listát a helyettesítő étkezési tevékenységekről (itt egy pszichológus vagy egy edző sokat segíthet), például a munka közötti sportolás és a korábbi hazaérkezés a stressz csökkentése érdekében.
Ha továbbra is kétségei vannak a diétázás vagy a pszichoterápia kapcsán, akkor felkérem Önt, hogy készítse el az Ön számára legmegfelelőbb tervet a foglalkozás során.