Tudom, hogy egészségesen szeretnél táplálkozni, de nem tudod, hogyan lehet a legjobban megtenni, a ma ismert népszerű diéták egy része szerint a cukor felszámolása, míg mások korlátozzák a zsírt. Teljesen logikus, hogy az emberek zavartnak érzik magukat, mivel több ezer diéta és rengeteg információ kering a hálózatokon arról, hogy mit kell vagy mit nem szabad fogyni.

divatos

Összpontosítson az egészséges táplálkozási szokásokra

Ahelyett, hogy kizárólag alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú étrendet követne, az ajánlás az, hogy összpontosítson egy általános egészséges táplálkozási szokásra. Egészségünket általában nem egyetlen étkezés határozza meg, hanem egészségünket számos életválasztás és étkezési szokás teszi. Több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyes, alacsony zsírtartalmú tejtermék, hal és dió fogyasztására kell összpontosítanunk. Eközben fogyasszon kevesebb vörös húst és feldolgozott húst, cukros italokat, desszerteket és finomított szemeket.

A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend csillagának kell lenniük, kiegészítve az egészséges étrendet teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjékkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és egészséges zsírokkal.

Fontos megérteni az adagkontroll értékét, és testünk éhségérzetét és teltségjelzéseit nem szabad figyelmen kívül hagyni. A testünknek kell megmondania, mennyit kell enni.

Nem minden zsír rossz

Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag olajok fogyasztását hangsúlyozni kell az egészséges táplálkozási szokások részeként, és ajánlott a telített és transz-zsírok korlátozása. Nagyon fontos a megfelelő zsírtípus kiválasztása, beleértve a zsíros halakból származóakat is, mint a lazac, növényi olajok, diófélék és magvak.

5 tipp a jó kövér döntések meghozatalához

  • Próbáljon sült vagy rántott hal helyett grillezett, roston sült, párolt vagy sült lazacot, szürke tőkehalat vagy tőkehalat.
  • Változtasd meg a fehérjeválasztásodat, ha több tenger gyümölcseit és hüvelyeseket fogyasztasz.
  • Válasszon sovány húsdarabokat, és vágja le a látható zsírt. Távolítsa el a bőrt és a zsírt a csirkéről. Kerülje a fagyasztott termékeket, például az előpizzákat, hamburgereket, csirke nugetteket, halformákat, töltött tésztákat.
  • Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
  • Saláták dióval vagy magvakkal kiegészítve krutonnal. Nehéz krém alapú szószok helyett növényi olaj alapú mártásokat használjon.
  • Csomagolt kenyér vagy sütemény vásárlásakor ellenőrizze az összetevők listáját, ha állati zsírból vagy növényi olajból készültek, válassza az utóbbit.

Nem minden cukor rossz

Az ajánlás az, hogy a hozzáadott cukrot a napi kalória kevesebb mint 10% -ára korlátozza. Ha 10% -nál többet fogyasztunk, akkor biztosan nehéz fenntartani az általános egészséges táplálkozási szokásokat. A hozzáadott cukrok megtalálhatók olyan ételekben, mint a cukros italok és desszertek. Természetes cukrok olyan ételekben, mint a gyümölcs és a tej nem adnak hozzá cukrot.

A hozzáadott cukrok mennyiségének csökkentése nem jelenti azt, hogy minden étel címkéjét el kell olvasnia. Bár vannak „rejtett” cukrok az ételekben, a legtöbben csökkenthetjük a hozzáadott cukrokat a legrosszabb ellenségek célzásával: cukros italok, édességek és desszertek.

3 tipp a hozzáadott cukor csökkentésére

  • Mentse el a magas cukortartalmú desszerteket különleges alkalmakra, hogy ezek nem a napi étrend alapja.
  • Vacsora után valami édes helyett zárjon be egy családi ételt egy csésze koffeinmentes kávéval vagy gyógyteával.
  • Váltson a gyümölcs édesített joghurtról az alacsony zsírtartalmú joghurtra, és adjon hozzá friss gyümölcsöt, hogy táplálóbbá váljon. A gyümölcsök és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek egészséget elősegítő tápanyagokat szolgáltatnak.

Ha további segítségre van szüksége a személyre szabott egészséges táplálkozási szokások kialakításában, amely megfelelő mennyiségű egészséges zsírt és cukrot tartalmaz, vegye fel a kapcsolatot, ne hagyja hétfőig, amit ma elkezdhet. 😉