Vegye figyelembe ezeket az egészséges szokásokat, amelyek segítenek életmódjának javításában és a testsúlyhoz való alkalmazkodásban.

kulcs

Megosztottam ezt a jegyzetet

A diéták gyakran megváltoztathatják étkezési szokásainkat és rossz viselkedést generálhatnak. Az egészséges táplálkozás nemcsak lehetővé teszi a testsúlyhoz való igazodást, hanem hasznos rutinokat is generál a test számára.

1. Igyon sok vizet. Akkor is, ha nem szomjas. A testének napi két liter vízre van szüksége, hogy megkönnyítse a szervezet anyagcsere-funkcióinak teljesítését. Ezenkívül jóllakottság érzetét kelti a testében.

2. Kevés alkohol. A barátaiddal levágtam ezeket a hétvégi italokat: az alkohol a zsírok oxidációs folyamatának megszakításával hízik meg, ezért a test égés helyett elraktározza azokatnak nek.

3. Egyél gyümölcsöt turmixokban! Mindennap reggelinél, reggeli közepén snackként vagy ebéd közben, de nem délután, mivel a test később nem emészti meg. Válasszon olyan egészséges lehetőségeket, mint az alma, a körte vagy a papaya.

4. Tervezze meg étkezését. Ebédidőben a káosz, és készítsen tervet az egyes napok menüivel!

5. Gyakorolsz. Ne essen ülő életmódba! Az anyagcseréje lelassul, és hajlamos lesz több zsírt felhalmozni, így a sport lesz a legjobb módja annak elkerülésére.

6. Ne tegyen magának lehetetlen célokat. Ne ragadjon meg rövid idő alatt a fogyás, még akkor sem, ha sportol és diétázik. A legjobb, ha rövid távon valós céljaink vannak, mivel azok teljesítése még jobban motivál.

És mit csinálunk karácsonykor vagy ünnepekkor?
Ha fogyókúrás étrendet folytat, akkor retteghet az ünnepektől. De ne gondold, hogy el fogod nyerni azt, amit elvesztettél, vagy a találkozókat azzal kell töltened, hogy mindentől megfosztod magad; Javasoljuk néhány trükköt, hogy folytathassa a fogyást, szeszélyt adva magának.

Miután az ön költsége a diéta megkezdése elé került, megérkeznek az ünnepek, és elkezdődnek a problémák. Ez egy olyan időszak, amikor bőséges családi összejövetelek vannak barátaival és kollégáival, amelyek nagy mennyiségű finom ételt és alkoholt tartalmaznak.

Mit kell tenni? Ne gondolja, hogy csak két lehetősége van, visszanyerje a súlyát, vagy szinte mindent megfosztana magától, hogy folyamatosan fogyjon. Vannak apró és egyszerű trükkök, amelyekkel engedélyt adhat magának anélkül, hogy visszanyerné a leadott kilókat. És élvezze az ünnepeket anélkül, hogy elmennék!

Órák közötti gondozás
A karácsony egy olyan időszak, amikor nemcsak a családi étkezések bővelkednek, hanem nagyon sokat hívnak is minketl Nassolás: közben főzni emberek körül, étkezés előtt, amikor ellátogat. Kerülje el ezeket a kísértéseket és korlátozza a bevitelét a főétkezésekre.

Figyelmes előételek
A karácsonyi ebédeket és vacsorákat nemcsak finom előételek, hanem számos előétel emeli ki. Fontos figyelni ezekre a rágcsálnivalókra.

A főételekben
A sültekben, kerülje a szószokat és a sovány húst. Csirke esetében mindig a mellet válassza, amely a legkevésbé zsíros. Próbáljon hozzá sült halat adni az étlapjához, amely olyan kitűnő lehetőség, mivel alacsony a kalóriatartalma. A főzéshez használja a legkevesebb olajat, és próbálja meg az ételt a saját levében főzni a sütőben.

Vigyázzon a köretekkel és keressen könnyű megoldásokat: grillezett és fűszerezett zöldségek, wok, saláták.

Vigyázzon az édességekkel!
Hogyan lehet ellenállni nekik? Ha ez számodra teljesen lehetetlen, akkor sem fogd vissza. Egyszerűen, néhány naponta korlátozódjon egyre. Kis adagokban és csak nagyon különleges alkalmakkor. Jövőre újra asztalra kerülnek! Nem baj, ha egy karácsonykor csak keveset eszel. Desszerteknél süteményeket és készítményeket helyettesíthet a gyümölcsök, a habok és a sorbetek számára-

És az italok?
Elérkezik az alkohol nagy problémája: le kell-e szüntetnem az alkoholfogyasztást? Javaslatunk az fogyasztás a lehető legmérsékeltebb. Vacsora közben kerülje a cukros üdítőket, cserélje le őket vízre, könnyű italokra vagy egy pohár borra.

Utána egy pohár pezsgő nem árt neked, de légy óvatos a többi pohárral: a magasan ellenálló alkohol és a cukros szódával együtt egész kalóriabomba.

Mit kell tenni azokon a napokon, amikor nincs vacsora vagy családi étkezés?
Nem kell szűkületet tennie, és éheznie kell magát a méregtelenítésre. Csak próbáljon valami könnyebbet enni, mint máskor, de ne hagyja abba az egészséges és változatos étkezést.

Nincs tisztító diéta, csak a grillezett ételekre, az alacsony zsírtartalomra, a gyümölcsökre és az édességekre koncentráljon. Ne felejtsen el naponta legalább két liter vizet inni, hogy kifolyhasson belülről.