Ossza meg a legrosszabb ételeket az étkezések között, és hét alternatívát, hogy ne hanyagolja el diétáját

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Amikor elkezdünk gondoskodni étrendünkről, tudjuk, hogy nagy ellenség az éhség halmozódása azzal, hogy hosszú időt töltenek étkezés nélkül, ezért gyakran kerül sor különféle kereskedelmi harapnivalókra és rágcsálnivalókra, amelyek megkönnyítik az evés közötti feladatot. étkezés. Ezek azonban nem a legjobb lehetőségek, de azok a legrosszabb harapnivalók az étkezések között és ehhez ma hozunk hét alternatíva az étrend elhanyagolásához sem pazarol túl sok időt az elkészítéséhez és a fogyasztásához.

Kereskedelmi snackek: cukrokkal, transzzsírokkal és nátriummal töltve

A különbözőek között kereskedelmi harapnivalók Megtalálhatjuk az édes lehetőségeket, például a sütiket és a gabonapelyheket, a sós alternatívákig, mint például a burgonya chips, a dió keveréke, a pipák vagy a különböző magok, a kenyérrudak.

Mindannyian tudjuk, hogy a burgonya chips nem egészséges vagy megfelelő snack, ha étrendünkről gondoskodni szeretnénk, azonban a legrosszabb harapnivalók az étkezések között Vannak más alternatívák, amelyeket nem képzelünk el, például az alábbiak:

  • Granola vagy gabonapelyhek: az egyik alternatíva a többel hozzáadott cukrok képes meghaladni ennek a tápanyagnak a 30% -át, amely a feleslegben nemcsak az egészséget károsítja, hanem az esztétikát is. Tartalmazhatnak transzzsírokat, nátriumot és különféle adalékanyagokat is, anélkül, hogy túl sok jó tápanyag lenne a szervezet számára.
  • Maria sütik: ezek a leginkább ajánlott édes sütik, azonban körülbelül 25% cukrot tartalmaznak, és egyáltalán nem könnyűek, hanem olyan kalóriákat koncentrálnak, amelyek nem elégítik ki vagy nem biztosítják a szervezet számára a vitaminokat, ásványi anyagokat vagy antioxidánsokat.
  • Emésztési sütik: bár a nevük és a csomagolásuk arra gondol, hogy egészséges lehetőségek, a valóság az, hogy ezek a sütik gazdag nátriumban és több mint 20% hozzáadott cukrot tartalmaznak.

legrosszabb

  • Sült kukorica nachos: finomított lisztekben gazdagok, és sok rossz minőségű zsír van bennük, így sok kalóriát koncentrálnak és nagy arányban kínálnak nátriumot.
  • Magas rosttartalmú sütik: bár vannak olyan kivételek, mint a sütemények hozzáadott cukor nélkül, sok közülük, bár rostban gazdag, meghaladja a 20% cukrot, és transz-zsírok forrása is, amelyek kívül-belül nem kedveznek a test gondozásának.
  • Ízesített joghurtok: sok ízesített joghurt, gyümölcsökkel vagy hozzáadott granolával szokás választani az étkezések közötti feltöltésre, azonban ezek az alternatívák meghaladhatják a 30% cukrot, és túl sok kalóriaforrást jelentenek egy délelőtti vagy délutáni falatozáshoz.

Természetesen ezeken a rágcsálnivalókon kívül, amelyeket sokszor a legrosszabb lehetőségek között tartunk számon félrevezetőek, és egészségesebb, könnyebb vagy táplálóbb alternatívákként hirdetik őket, ha nem, Vannak más termékek, amelyeket kerülnünk kell, mint például az energiadarabok, a nagy kereskedelmi láncok turmixolása, a Starbucks kávé, fagylalt, zsemle vagy különféle édesség.

Mindezeknek az élelmiszereknek közös, hogy feldolgozott vagy ultraszerkezetű termékekről van szó, tehát tápértéke sok kívánnivalót hagy maga után és ez nem segít abban, hogy a testet olyan formában érjük el, amilyenre vágyunk.

Hét alternatíva, amelyek nem hanyagolják el az étrendet

Ha jó harapnivalót vagy snacket szeretnénk kapni, akkor a legjobb az lesz hagyja ki a csomagolást, a címkézést és más termékeket, amelyeket beszerezhetünk egy szupermarketben, és otthon saját maga választhatja meg a lehetőségeket.

Ha nincs sok ideje, vagy éppen nincs otthon evőeszközökkel való uzsonna elkészítéséhez és fogyasztásához, és az asztalnál ül, mindig egyszerű, hordozható és könnyen fogyasztható alternatívák mint amilyeneket alább mutatunk:

  • A csövek és a pirított dió keveréke: Ha időt szánunk arra, hogy egy hétvégén különféle magokat és dióféléket sütjünk a sütőben, ezt a készítményt apró zsákokra oszthatjuk (só vagy hozzáadott cukor nélkül), és reggel közepén vagy délután közepén elfogyaszthatjuk őket, bárhol is vagyunk, nos, ezek nem foglalnak sok helyet, kielégítik és szövetségesei egy egészséges és esztétikus testnek.
  • Nyárs cseresznye paradicsom, friss sajt és olajbogyó: a sós lehetőségek kedvelői számára ez egy jó harapnivaló, könnyen mozgatható és ízletes, amely nagyobb problémák nélkül kielégít minket. Ezen felül akár öt kis egységet is elfogyaszthatunk az irodában, otthon vagy az utcán, mivel nem lesz szükségünk evőeszközökre a fogyasztáshoz.

Mint láthatjuk, ha jó étkezési lehetőségeket akarunk az étkezések között, akkor muszáj figyelmen kívül hagyja a kereskedelmi alternatívákat, és saját kezűleg készíthet egyszerű snackeket élvezhetjük otthon, az edzőteremben, a munkahelyen vagy bárhol is vagyunk.

Kép | iStock, Pixabay és Vitónica

Ossza meg a legrosszabb ételeket az étkezések között, és hét alternatívát, hogy ne hanyagolja el diétáját