Fogyasszon avokádót, hogy elveszítse a hasát


Meglepetés: az avokádó zsírforrás, és zsírvesztést okozhat.
Alacsony állítás azt mondani, hogy az avokádó egészséges. Egy egész avokádóban 322 kalória és 29 gramm zsír van, ami két evőkanál olívaolajnak felel meg. Ha úgy gondolja, hogy ez sok zsír, akkor téved.
Amellett, hogy tudod, hogy a zsír nem a probléma, tudnod kell, hogy a legtöbb az avokádó zsír egyszeresen telítetlen. Magas koleszterinszintű betegekkel végzett vizsgálat során kiderült, hogy az avokádóban található telítetlen zsír csökkenti az LDL-koleszterint, ez az egyetlen, amiért aggódnia kell.
De Mi lenne, ha elmondanám, hogy az avokádózsír elveszítheti a nadrágméretet? A Reina Sofía Egyetemi Kórház egyik tanulmányában kiderült, hogy egyszeresen telítetlen zsírban gazdag étrend, például avokádó, megakadályozza az inzulinrezisztenciát és megakadályozza a zsír felhalmozódását a test központi részében.

hasát

Az avokádó zsírsavprofilja szinte megegyezik a szűz olívaolajéval, de ha főzéshez avokádó olajat használ, magasabb a füstpontja és nem bomlik le olyan könnyen.
Egy kis avokádó a salátában megkönnyíti a karotinoidok felszívódását a friss zöldségekből, vagyis fokozza az antioxidánsokat. Az avokádó több mint húsz vitamint tartalmaz, köztük a K-vitamin, nélkülözhetetlen szabályozza a vércukorszintet és több zsírt éget. Ezenkívül megvédi a sejtek mitokondriumait a szabad gyököktől, csökkenti az oxidatív stresszt.
Tökéletes pirítóst szeretne reggelire? Kenheti őket avokádóval az egészségtelen margarin helyett.
Fotó: avokádót tartó nő, Shutterstockból, ne használja újra

Kapcsolódó hozzászólások

  • Fogyasszon csípőset, hogy zsírokat fogyjon és tovább éljen
  • Transzformátoros konzultációk: vegán étrend, cellulitisz és has
  • Mit lehet kezdeni a hasi petyhüdtséggel
  • Transformer HIIT: a zsírvesztés legjobb módja ...
  • Igyon több kávét, hogy több testzsír fogyjon
  • Mit kell enni az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében

Lásd a megjegyzéseket

Buenas tardes,
Mi a különbség az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok között?

A különbség a zsír hidrogénmennyisége. A zsírsavak egymáshoz kapcsolódó szénatomok hosszú láncai, körülöttük hidrogénatomok. Nézze meg ezeket a diagramokat:
http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2009/11/saturated-unsaturated-fats-molecular-config.jpg
Ha a láncban lévő két szénatom kettős kötést képez, akkor a hidrogénnek nincs hova akaszkodnia és elveszik. Ha ez csak a lánc egyik helyén fordul elő, a zsírsav egyszeresen telítetlen. Ha többnél fordul elő, többszörösen telítetlen.
A legnagyobb probléma a transzzsírok. A folyékony növényi olajok többszörösen telítetlenek. Ipari eljárással hidrogén hozzáadható, így ezek a zsírok egyszeresen telítetlenek, DE a folyamat során a kötések rosszul képződnek, és az eredmény egy "sodrott" lánc, amely gyakorlatilag nincs meg. Itt egy kép:
http://www.indiana.edu/

medve/zsír/zsírImg/hidrogénezés.jpg
Számos jel utal arra, hogy ez az idegen (transz) zsír zavarja a szervezetében zajló folyamatokat, amelyek különféle betegségeket okoznak. A transz-zsírok elkerülése érdekében kerülje az ipari süteményeket, édességeket, margarinokat, kereskedelmi szószokat és általában minden feldolgozott ételt.

Helló Darío, először is köszönöm a választ.
Akkor még nem nagyon világos számomra, hogy a mono/többszörösen telítetlen zsírok jóak vagy rosszak, és hogyan lehet ezeket összekapcsolni a transzzsírokkal. A wikipédiát megnézve egyik bejegyzés sem említi a transz-zsírokat. Azt akarom hinni, hogy a transzzsírok "aberráció", amely az Ön által említett hidrogénezés következtében következik be, de úgy látom, hogy az omega 3,6 stb. Savak többszörösen telítetlenek (és jók is, igaz?), Amivel nem egészen megérteni. Úgy képzelem, hogy egyszerűen annyi, hogy ha már többszörösen telítetlenek a természetük, akkor minden rendben van, de ha ipari folyamaton keresztül mennek végbe, akkor a dolgok rosszul alakulnak.
Ebben az esetben egy másik kérdés merül fel, amelyet egy konkrét példával illusztrálok:
A szupermarketben vásárolt napraforgómagban (sóval) sok a többszörösen telítetlen zsír. Ezt jónak kell tekintenem, mivel annak oka lehet, hogy a napraforgó biztosítja őket, vagy rossz, mert a termék mögött álló folyamatból származnak?
Köszönöm,
Pedro.

A zsírok nem jók vagy rosszak, a zsírok kombinációjának kell egyensúlyban lennie. Például, ha sok Omega 6 zsírsavat (napraforgó vagy szójaolaj) és nagyon kevés Omega 3 (zsíros hal, dió) fogyaszt, akkor egészségügyi problémái vannak. Jobb, ha különböző forrásokból származó zsírokat fogyasztunk, és kerüljük a feldolgozott zsírokat.

Tudom, hogy ez nem a legmegfelelőbb bejegyzés, de ez az utolsó, ezért itt kérem önt:
Igaz, hogy az étrendünkben lévő fehérjefelesleg meszesedést és veseproblémákat, valamint jövőbeni csontritkulást okozhat?
Azért mondom ezt, mert nem ez lesz az, hogy kompenzálja a felesleges szénhidrátot, amin a fehérje meghaladja.
Várom a jövőbeni bejegyzéseket, egyébként ez nagyon tetszett, mert elolvastam, miután megettem egy darab öntetet paradicsommal, hagymával és avokádóval
Repedt üdvözlet!

Szia Jamie,
A magas fehérjetartalmú étrend és a vesebetegség és az oszteoporózis közötti kapcsolat mítosz. Először is, ha már vesebetegségben szenved, igaz, hogy a felesleges fehérje árthat Önnek, de ez NEM TARTJA, hogy a fehérje elfogyasztása vesebetegséggel jár, különösen, ha elegendő zsírt fogyaszt.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
A csontritkulással kapcsolatban ez nem csak egy mítosz, hanem nagyon káros mítosz, mert a magas fehérjetartalmú étrend megelőzi az oszteoporózist:
http://www.webmd.com/osteoporosis/news/20020325/high-protein-diet-could-repair-bone-loss
Minden jót,
D

Nos, milyen szerencsés vagyok, mert szeretem őket!

Nemrég olvastam egy cikket arról, hogy az avokádó az evolúció szelleme a nagy gödrük miatt: D

Nagyon jó üzenet, de akár napi avokádó?
Egyébként itt avokádónak hívjuk őket.
Köszönöm.-

Kedvenc reggelim: pirítós philadelphiával és avokádó egy csipet sóval. Nosch topmodell szalagokig olvastam, és nem lehetek hálásabb: D