| Tevékenység | Kalóriák | % zsír | Zsíros kalória |
| 20 perc televíziózás | 40 | 60% | 24. |
| 20 perc séta | 100 | 65% | 65 |
| 20 perces sprintek | 250 | 40% | 100 |
Ha karácsony után visszatette a cipőjét, használja az alkalmat, hogy növelje az egyes futtatások során elégetett zsír mennyiségét az alábbi apró beállításokkal:
- Gyorsítson: az intervallumok csodálatosak. A tested szeret egyenletes tempóban futni, mert így kényelmesebb. Ne kényeztesse őt: egyenletes ütemben metszzen két percet öt percenként teljes sebességgel.
- Mássz dombokra: Kerülje a lapos futásokat. Ugyanezt az elvet követve a nagyobb erőfeszítés és az alacsonyabb erőfeszítés váltakozása növeli az energiafogyasztást edzés közben és után.
- Több erő: ha a futás mellett ellenállási gyakorlatokat is hozzáadsz, például merüléshez, felhúzáshoz, guggoláshoz vagy súlyhoz általában, a kombináció teljes sebességgel elégeti a zsírt.
Fotó: kövér ember fut a Shutterstockból, ne használja újra
- Hogyan kell futni a zsírvesztéshez - a sebesség a legjobb eredményekkel
- Hogyan kell helyesen futni a fogyáshoz és a zsírégetéshez
- 7 gyakorlat szalagokkal a fogyás és a zsírégetés érdekében
- 10 legjobb női hasi zsírégető tabletta, 2021-ben felülvizsgálva és osztályozva
- A Tabata módszer 7 lépése a testzsír kevesebb mint 4 perc alatt történő elégetése